Suche
Detta 20-minuters roddmaskinspass får dig att svettas på några sekunder
Om du vanligtvis håller dig till löpbandet eller ellipstränaren för dina snabba och smutsiga konditionspass, är du förmodligen medveten om att dessa är de mest eftertraktade maskinerna på ett hektiskt gym. Men istället för att ge upp svettningen, bege dig till roddmaskinen, som vanligtvis förpassas till det bortre hörnet. Notera till gym: Roddaren förtjänar så mycket mer trovärdighet och utrymme än du ger dem. (För övrigt är trappklättraren också ett underskattat träningsredskap.) Om du aldrig har använt en roddmaskin och tror att det bara är ett överkroppspass har du helt fel. Roddmaskinsträning erbjuder en...
Detta 20-minuters roddmaskinspass får dig att svettas på några sekunder
Om du vanligtvis håller dig till löpbandet eller ellipstränaren för dina snabba och smutsiga konditionspass, är du förmodligen medveten om att dessa är de mest eftertraktade maskinerna på ett hektiskt gym. Men istället för att ge upp svettningen, bege dig till roddmaskinen, som vanligtvis förpassas till det bortre hörnet. Notera till gym: Roddaren förtjänar så mycket mer trovärdighet och utrymme än du ger dem. (Förresten, trappklättraren är också en underskattad träningsenhet.)
Om du aldrig har använt en roddmaskin och tror att det bara är ett överkroppspass så har du helt fel. Roddmaskinsträning ger en helkroppsförbränning från axlar till vader. Dessutom behöver du inte ha varit i ett team för att göra roddövningar – det här nybörjarvänliga roddmaskinspasset tar dig från nybörjare till proffs på några minuter. Och det är i stort sett garanterat att få ditt hjärta att springa eftersom den är gjord av Anna Cummins, en OS-guldmedaljör i rodd.
Justera helt enkelt dämparen (en enhet på sidan av svänghjulet som styr motståndet) mellan 3 och 5, välj tempoläge och rad och sikta på rekommenderade hastigheter under hela ditt roddmaskinspass. Och se till att följa formulärtipsen nedan.
Efter 9 minuter, stå upp och sträck ut de hårt arbetade musklerna - eller för en extra utmaning, gör promenader för en aktiv shakeout efter den första halvan av rutinen. Gå sedan tillbaka till roddmaskinen för andra halvan av ditt pass. Du har ett bra träningspass på din att göra-lista medan alla andra fortfarande väntar på att ett löpband ska öppnas. (
Vilket är bättre: löpband eller crosstrainer?
20-minuters roddmaskinsträning för hela kroppen
Rodd träning.
Tips för roddövningar
Följ dessa tips för att undvika roddmaskinsskador och maximera resultatet av din roddmaskinsträning.
APlacera fötterna i stigbyglarna. Höjden på remmen ska ungefär vidröra din fotboll.
b.Böj höfterna och böj knäna så att de ligger rakt över anklarna.
CTa ett lätt grepp om handtaget och håll dina handleder raka.
DSträck ut armarna långt framför kroppen och håll axlarna nere och bakåt. Puckel inte.
EBöj dig framåt från höfterna och böj dina knän tills de är ovanför anklarna.
FTryck igenom fötterna och räta ut benen utan att låsa knäna. Undvik att trycka igenom bara tårna eller hälarna – sikta på hela fotsulan.
G.Luta dig något bakåt med din kärna inkopplad och axlarna avslappnade.
HUtan lyfthandtaget drar du armbågarna bakåt så att de är precis under bröstet eller ovanpå bröstkorgen.
jag.För att förbereda dig för nästa slag, räta ut armarna först innan du tar in bröstet och knäna.
Nu när du vet hur du ror och tränar på en roddmaskin för att komma igång, överväg att köpa en till dig själv. Här är några som ditt hemgym ber dig köpa. (Se även: De bästa hemmaroddmaskinerna enligt kundrecensioner)