这个 20 分钟的划船机锻炼会让你在几秒钟内出汗

这个 20 分钟的划船机锻炼会让你在几秒钟内出汗

如果您通常坚持使用跑步机或椭圆机进行快速而肮脏的有氧运动，您可能会意识到这些是繁忙的健身房中最受欢迎的机器。 但不要放弃出汗，而是去划船机，因为划船机通常被放在最远的角落。 健身房注意事项：赛艇运动员应该得到比您给予他们更多的信誉和空间。 （顺便说一句，爬楼机也是一种被低估的训练设备。）

如果您从未使用过划船机并认为它只是上半身锻炼，那么您就完全错了。 划船机锻炼可以使从肩膀到小腿的全身得到燃烧。 另外，您不必加入大学团队即可进行划船练习 - 这种适合初学者的划船机锻炼将在几分钟内将您从初学者变成专业人士。 它是由奥运会赛艇金牌得主安娜·康明斯 (Anna Cummins) 制作的，绝对会让您心跳加速。

只需将阻尼器（飞轮侧面控制阻力的装置）调节到 3 到 5 之间，选择节奏模式和划船，在整个划船机锻炼过程中达到建议的速度。 请务必遵循下面的表格提示。

9 分钟后，站起来伸展那些辛苦劳累的肌肉，或者为了增加挑战，在前半程训练后做箭步走，进行积极的放松。 然后回到划船机上进行下半场训练。 当其他人还在等待跑步机打开时，您的待办事项清单上有一项很棒的锻炼。 （

跑步机和全能训练机哪个更好？

20分钟全身划船机锻炼

划船运动形式技巧

请遵循以下提示，以避免划船机受伤并最大限度地提高划船机锻炼的效果。

一个将脚放在马镫上。 带子的高度应该大约接触到你的脚掌。

b.弯曲臀部和膝盖，使它们直接位于脚踝上方。

C轻轻握住手柄并保持手腕伸直。

D将双臂伸到身体前方，保持肩膀向下和向后。 别驼背。

乙从臀部向前弯曲并弯曲膝盖，直到它们位于脚踝上方。

F用脚推动并伸直双腿，不要锁住膝盖。 避免只用力推脚趾或脚后跟——瞄准整个脚底。

G。稍微向后倾斜，核心收紧，肩膀放松。

H如果没有提升手柄，请将肘部向后拉，使其位于胸部下方或胸腔上方。

我。为了准备下一拳，首先伸直手臂，然后收起胸部和膝盖。

现在您已经知道如何划船并开始使用划船机进行训练，可以考虑为自己购买一台。 以下是您的家庭健身房要求您购买的一些产品。 （另请参阅：根据客户评论的最佳家用划船机）