Тренировка с въже за скачане, за да загубите и последната част от упоритите телесни мазнини

Тренировка с въже за скачане, за да загубите и последната част от упоритите телесни мазнини

Повечето хора никога не са опитвали да тренират скачане на въже.

Кога за последно скачахте на въже? За повечето хора отговорът би бил обратно в началното училище или евентуално в средното училище. Всъщност е жалко, защото това е много ефективна форма на упражнение. Повечето хора биха могли лесно да бягат 15 минути, но бих се обзаложил, че по-малко от 1 процент от възрастните могат да скачат на въже 15 минути направо. С изключение на боксьорите, много малко хора някога са използвали сериозно скачащото въже, за да постигнат върхова кондиция.

Кои мускулни групи се натоварват?

Въжето за скачане ще упражни сериозно всеки мускул в тялото. Убеден съм, че ще разкрие слабите ви звена. Честно казано, мисля, че цялото ми тяло ме болеше. Особено имах болки в мускулите на прасеца, както и коремните мускули. Като странична бележка ще кажа, че въжето за скачане ще ви помогне в стремежа ви към супер изтръгнат корем. Ядрото ви се работи много усилено, тъй като трябва да използвате коремните си мускули, за да стабилизирате цялото си тяло и да задвижите тялото си във въздуха.

Как въжетата за скачане помагат на тялото ви да освободи хормони за изгаряне на мазнини.

HGH е естествен хормон, който тялото ви освобождава, за да изгаря телесните мазнини. Вероятно сте виждали много реклами за хапчета, които помагат за повишаване на вашите естествени нива на HGH. Това беше много популярно преди около 5 години, но вече не се чува много за HGH. Високите нива на HGH в тялото ви са най-бързият начин за изгаряне на телесни мазнини! За съжаление кардиото с ниска интензивност не помага на тялото ви да освободи HGH. Най-добрият начин да увеличите нивата на HGH е да правите кардио с висока интензивност за около 30 до 60 секунди, последвано от минута или две ходене или кардио с ниска интензивност. Това се нарича високоинтензивно интервално обучение.

Кой тип да купя?

Препоръчвам да закупите „въже за скорост“… те струват около $15 в повечето магазини за спортни стоки. Представляват пластмасови въжета без перли. Вие също не искате да купувате претеглени въжета. Вземете регулируемо въже за скачане. Трябва да нагласите въжето на оптимално ниво, за да скочите бързо, без да удряте главата си. Ако е твърде дълго, няма да можете да скочите бързо.

Как да зададете правилната височина:

• Поставете въжето си на земята

• Застанете в средата на въжето (равно разстояние между дръжките)

• Хванете дръжките и ги дръпнете към гърдите си, докато стоите на въжето

• Ако горната част на дръжките достига над ключицата ви, въжето е твърде дълго

• Ако горната част на ръкохватките стига до горната или долната част на корема, въжето е твърде късо

• Харесва ми да регулирам въжето така, че дръжките да удрят около 6 инча под ключицата ми

• Ако се съмнявате, удължете малко и скъсете малко въжето, когато имате повече опит

Отделете време през първите две седмици от програмата, за да научите уменията

Повечето начинаещи правят двоен скок между оборотите. Това всъщност им позволява да почиват малко сърцевината си, както и мускулите на прасеца между завъртанията и означава, че имат ниска сърцевина. Трябва да скачате чисто между всяко завъртане, като държите корема и корема стегнати.

Ръцете ви трябва едва да се движат, докато скачате на въже. Въртенето на въжето трябва да става чрез движение на китката. Ако искате да увеличите скоростта на завъртанията, просто увеличете стегнатостта на кръговете, които китката ви прави (това има повече смисъл, когато започнете да скачате на въже). Целта на първите ви две седмици скачане на въже е да работите до точка, в която можете да скачате стабилно за 5 минути, без да се налага да спирате и да започвате отново. Това означава, че ако трябва да спрете, защото въжето докосва краката ви, трябва да започнете отново от нулата. Също така искате да можете да редувате скачането с въжето, така че да изглежда, че бягате.

Страхотна 15-минутна тренировка, която можете да персонализирате според вашите предпочитания

• Застанете пред часовник или таймер

• Скачайте на въже за 3 минути, за да загреете

• Оставете да почине за 30 секунди

• Скачайте на въже възможно най-бързо за 60 секунди

• Оставете да почине за 30 секунди

• Скачайте на въже възможно най-бързо за 60 секунди

• Оставете да почине за 30 секунди

• Повторете този редуващ се модел за 15-20 минути

Забележка: За 60-секундния спринт можете да направите това в режим на бягане, да научите как да усуквате въжето два пъти с всеки скок и т.н. Когато станете по-напреднали, можете да направите 60-секундния спринт изключително интензивен. Ако искате да се възползвате от ускорения пулс и да изгорите още повече телесни мазнини, отидете на бягаща пътека или велоергометър за 20 до 30 минути след тренировката на скачащо въже. О, да...може да имате нужда от кърпа...би трябвало да се потите като луди!

Ако ударите тази рутина силно, ще започнете да виждате дефиниция в цялото си тяло!

Вдъхновен от Ръсти Мур