En hoppereb-træning for at tabe hver sidste smule stædigt kropsfedt

En hoppereb-træning for at tabe hver sidste smule stædigt kropsfedt

De fleste mennesker har aldrig prøvet at træne i springreb.

Hvornår har du sidst hoppet i reb? For de fleste mennesker ville svaret være tilbage i folkeskolen eller muligvis mellemskolen. Det er faktisk en skam, for det er en meget effektiv træningsform. De fleste mennesker kunne sagtens løbe i 15 minutter, men jeg vil vædde på, at mindre end 1 procent af de voksne kunne hoppe i reb i 15 minutter i træk. Bortset fra boksere har meget få mennesker nogensinde for alvor brugt hopperebet for at opnå topkondition.

Hvilke muskelgrupper bearbejdes?

Sjippetovet vil for alvor træne hver eneste muskel i kroppen. Jeg er overbevist om, at det vil afsløre dine svage led. Helt ærligt, så tror jeg, at hele min krop var øm. Jeg havde især smerter i mine lægmuskler samt mine mavemuskler. Som en sidebemærkning vil jeg sige, at hopperebet vil hjælpe dig i din søgen efter super ripped abs. Din kerne bliver arbejdet rigtig hårdt, da du skal bruge dine mavemuskler til at stabilisere hele din krop og drive din krop gennem luften.

Hvordan hoppereb hjælper din krop med at frigive fedtforbrændende hormoner.

HGH er et naturligt hormon, som din krop frigiver for at forbrænde kropsfedt. Du har sikkert set mange reklamer for piller, der hjælper med at øge dine naturlige HGH-niveauer. Dette var meget populært for omkring 5 år siden, men du hører ikke for meget om HGH længere. Høje HGH-niveauer i din krop er den hurtigste måde at forbrænde kropsfedt på! Desværre hjælper lav-intensitet cardio ikke din krop med at frigive HGH. Den bedste måde at øge HGH-niveauer på er at dyrke højintensiv cardio i omkring 30 til 60 sekunder, efterfulgt af et minut eller to gåture eller lavintensiv cardio. Dette kaldes højintensiv intervaltræning.

Hvilken type skal man købe?

Jeg anbefaler at købe et "speed rope"...disse koster omkring $15 i de fleste sportsbutikker. De er plastreb uden perler. Du ønsker heller ikke at købe de vægtede reb. Få et justerbart hoppereb. Du bør justere rebet til et optimalt niveau for at hoppe hurtigt uden at ramme hovedet. Hvis den er for lang, vil du ikke være i stand til at hoppe hurtigt.

Sådan indstilles den korrekte højde:

• Læg dit reb på jorden

• Stå på midten af ​​rebet (liges afstand mellem håndtagene)

• Tag fat i håndtagene og træk dem til dit bryst, mens du står på rebet

• Hvis toppen af ​​håndtagene når op over dit kraveben, er rebet for langt

• Hvis toppen af ​​håndtagene når din øvre eller nedre mave, er rebet for kort

• Jeg kan godt lide at justere rebet, så håndtagene rammer omkring 6 tommer under mit kraveben

• Er du i tvivl, så gå lidt for længe og afkort rebet lidt, når du har mere erfaring

Tag dig tid i de første to uger af programmet til at lære færdighederne

De fleste begyndere "dobbeltspringer" mellem omdrejninger. Dette giver dem faktisk mulighed for at hvile deres kerne såvel som deres lægmuskler lidt mellem rotationerne og betyder, at de har lav core-kondition. Du bør springe rent mellem hver omdrejning og holde dine mavemuskler og kerne stramme.

Dine arme bør næsten ikke bevæge sig, mens du hopper i reb. Rotationen af ​​rebet skal ske ved at bevæge håndleddet. Hvis du vil øge hastigheden af ​​rotationerne, skal du blot øge tætheden af ​​de cirkler dit håndled laver (dette giver mere mening, når du begynder at hoppe i reb). Målet med dine første to ugers hoppereb er at arbejde til et punkt, hvor du kan hoppe solidt i 5 minutter uden at skulle stoppe og starte forfra. Det betyder, at hvis du skal stoppe, fordi rebet rører dine fødder, skal du starte forfra. Du vil også gerne kunne skifte til at hoppe med rebet, så det ser ud som om du løber.

En fantastisk 15 minutters træning, som du kan tilpasse til dine præferencer

• Stå foran et ur eller en timer

• Hop i reb i 3 minutter for at varme op

• Lad hvile i 30 sekunder

• Hop i reb så hurtigt du kan i 60 sekunder

• Lad hvile i 30 sekunder

• Hop i reb så hurtigt du kan i 60 sekunder

• Lad hvile i 30 sekunder

• Gentag dette skiftende mønster i 15-20 minutter

Bemærk: Til 60 sekunders spurten kan du gøre dette i løbetilstand, lære at vride rebet to gange med hvert spring osv. Efterhånden som du bliver mere avanceret, kan du gøre 60 sekunders spurten ekstremt intens. Hvis du vil drage fordel af den hurtige puls og forbrænde endnu mere kropsfedt, så slå et løbebånd eller en motionscykel i 20 til 30 minutter efter din hoppereb-træning. Åh ja...du har måske brug for et håndklæde...du burde svede som en sindssyg!

Hvis du rammer denne rutine hårdt, vil du begynde at se definition i hele din krop!

Inspireret af Rusty Moore