Un entrenamiento para saltar la cuerda para perder hasta el último trozo de grasa corporal rebelde

Un entrenamiento para saltar la cuerda para perder hasta el último trozo de grasa corporal rebelde

La mayoría de la gente nunca ha probado el entrenamiento para saltar la cuerda.

¿Cuándo fue la última vez que saltaste la cuerda? Para la mayoría de las personas, la respuesta estaría en la escuela primaria o posiblemente en la secundaria. En realidad, es una pena porque es una forma de ejercicio muy eficaz. La mayoría de las personas podrían correr fácilmente durante 15 minutos, pero apuesto a que menos del 1 por ciento de los adultos podrían saltar la cuerda durante 15 minutos seguidos. A excepción de los boxeadores, muy pocas personas han utilizado seriamente la cuerda para saltar para alcanzar la máxima condición física.

¿Qué grupos musculares se trabajan?

Saltar la cuerda ejercitará seriamente todos los músculos del cuerpo. Estoy seguro de que expondrá sus eslabones débiles. Honestamente, creo que me dolía todo el cuerpo. Particularmente tenía dolor en los músculos de la pantorrilla y también en los músculos abdominales. Como nota al margen, diré que saltar la cuerda te ayudará en tu búsqueda de unos abdominales súper definidos. Tu núcleo se trabaja muy duro ya que tienes que usar tus músculos abdominales para estabilizar todo tu cuerpo e impulsarlo a través del aire.

Cómo saltar la cuerda ayuda a su cuerpo a liberar hormonas quemagrasas.

HGH es una hormona natural que su cuerpo libera para quemar grasa corporal. Probablemente haya visto muchos anuncios de píldoras que ayudan a aumentar sus niveles naturales de HGH. Esto fue muy popular hace unos 5 años, pero ya no se oye mucho sobre la HGH. ¡Los niveles altos de HGH en tu cuerpo son la forma más rápida de quemar grasa corporal! Desafortunadamente, el ejercicio cardiovascular de baja intensidad no ayuda al cuerpo a liberar HGH. La mejor manera de aumentar los niveles de HGH es hacer ejercicios cardiovasculares de alta intensidad durante aproximadamente 30 a 60 segundos, seguidos de uno o dos minutos de caminata o ejercicios cardiovasculares de baja intensidad. Esto se llama entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

¿Qué tipo comprar?

Recomiendo comprar una “cuerda de velocidad”… cuestan alrededor de $15 en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos. Son cuerdas de plástico sin cuentas. Tampoco querrás comprar cuerdas con peso. Consigue una cuerda para saltar ajustable. Debes ajustar la cuerda a un nivel óptimo para saltar rápidamente sin golpearte la cabeza. Si es demasiado largo, no podrás saltar rápidamente.

Cómo establecer la altura correcta:

• Coloca tu cuerda en el suelo

• Párese en el punto medio de la cuerda (la misma distancia entre las manijas)

• Agarra las manijas y jálalas hacia tu pecho mientras estás de pie sobre la cuerda.

• Si la parte superior de las asas llega por encima de la clavícula, la cuerda es demasiado larga.

• Si la parte superior de las manijas llega a tus abdominales superiores o inferiores, la cuerda es demasiado corta

• Me gusta ajustar la cuerda para que las manijas lleguen aproximadamente a 6 pulgadas por debajo de mi clavícula.

• En caso de duda, alargue un poco la cuerda y acorte un poco cuando tenga más experiencia.

Tómese el tiempo durante las dos primeras semanas del programa para aprender las habilidades.

La mayoría de los principiantes realizan un “doble salto” entre revoluciones. En realidad, esto les permite descansar un poco el núcleo y los músculos de la pantorrilla entre rotaciones y significa que tienen una condición física baja. Debes saltar limpiamente entre cada revolución, manteniendo los abdominales y el core contraídos.

Tus brazos apenas deben moverse mientras saltas la cuerda. La rotación de la cuerda debe realizarse moviendo la muñeca. Si quieres aumentar la velocidad de las rotaciones, simplemente aumenta la tensión de los círculos que hace tu muñeca (esto tiene más sentido cuando empiezas a saltar la cuerda). El objetivo de tus primeras dos semanas de saltar la cuerda es trabajar hasta un punto en el que puedas saltar sólidamente durante 5 minutos sin tener que parar y empezar de nuevo. Esto quiere decir que si tienes que parar porque la cuerda toca tus pies, tendrás que empezar de nuevo desde cero. También querrás poder alternar saltos con la cuerda para que parezca que estás corriendo.

Un fantástico entrenamiento de 15 minutos que puedes personalizar según tus preferencias

• Párese frente a un reloj o cronómetro

• Saltar la cuerda durante 3 minutos para calentar.

• Dejar reposar por 30 segundos.

• Salta la cuerda lo más rápido que puedas durante 60 segundos.

• Dejar reposar por 30 segundos.

• Salta la cuerda lo más rápido que puedas durante 60 segundos.

• Dejar reposar por 30 segundos.

• Repita este patrón alterno durante 15-20 minutos.

Nota: Para el sprint de 60 segundos, puedes hacer esto en modo carrera, aprender a girar la cuerda dos veces con cada salto, etc. A medida que avances, puedes hacer que el sprint de 60 segundos sea extremadamente intenso. Si desea aprovechar el ritmo cardíaco rápido y quemar aún más grasa corporal, use una cinta de correr o una bicicleta estática durante 20 a 30 minutos después de su entrenamiento de saltar la cuerda. Oh, sí... puede que necesites una toalla... ¡deberías estar sudando como loco!

Si practicas esta rutina con fuerza, ¡comenzarás a ver definición en todo tu cuerpo!

Inspirado por Rusty Moore