Hyppynaruharjoittelu, jolla voit menettää viimeisenkin itsepintaisen kehon rasvan

Hyppynaruharjoittelu, jolla voit menettää viimeisenkin itsepintaisen kehon rasvan

Useimmat ihmiset eivät ole koskaan kokeilleet hyppynaruharjoittelua.

Milloin viimeksi hyppäsit narua? Useimmille ihmisille vastaus olisi takaisin peruskoulussa tai mahdollisesti yläasteella. Se on itse asiassa sääli, koska se on erittäin tehokas harjoitusmuoto. Useimmat ihmiset pystyivät helposti juoksemaan 15 minuuttia, mutta veikkaan, että alle 1 prosentti aikuisista pystyi hyppäämään narulla 15 minuuttia putkeen. Nyrkkeilijöitä lukuun ottamatta hyvin harvat ihmiset ovat koskaan vakavasti käyttäneet hyppynarua saavuttaakseen huippukunnon.

Mitä lihasryhmiä työstetään?

Hyppynaru harjoittaa vakavasti kaikkia kehon lihaksia. Olen varma, että se paljastaa heikkoutesi. Rehellisesti sanottuna luulen, että koko kehoni oli kipeä. Minulla oli erityisesti kipuja pohkeen lihaksissa sekä vatsalihaksissa. Sivuhuomautuksena sanon, että hyppynaru auttaa sinua etsinnässäsi superrepillisiin vatsalihaksiin. Ydintäsi työskentelee todella kovasti, koska sinun on käytettävä vatsalihaksia vakauttamaan koko kehosi ja kuljettamaan kehoasi ilman läpi.

Kuinka hyppynarut auttavat kehoasi vapauttamaan rasvaa polttavia hormoneja.

HGH on luonnollinen hormoni, jota kehosi vapauttaa polttaakseen kehon rasvaa. Olet luultavasti nähnyt monia mainoksia pillereistä, jotka auttavat lisäämään luonnollista HGH-tasosi. Tämä oli erittäin suosittu noin 5 vuotta sitten, mutta et enää kuule liikaa HGH:sta. Korkea HGH-taso kehossasi on nopein tapa polttaa rasvaa! Valitettavasti matalan intensiteetin kardio ei auta kehoasi vapauttamaan HGH:ta. Paras tapa lisätä HGH-tasoa on tehdä korkean intensiteetin kardiotreeniä noin 30-60 sekuntia, minkä jälkeen seuraa minuutin tai kaksi kävelyä tai matalatehoista kardioa. Tätä kutsutaan korkean intensiteetin intervalliharjoitteluksi.

Mikä tyyppi ostaa?

Suosittelen "nopeusköyden" ostamista… nämä maksavat noin 15 dollaria useimmissa urheiluvälinekaupoissa. Ne ovat muoviköysiä ilman helmiä. Et myöskään halua ostaa painotettuja köysiä. Hanki säädettävä hyppynaru. Sinun tulee säätää köysi optimaaliselle tasolle hypätäksesi nopeasti lyömättä päätäsi. Jos se on liian pitkä, et pysty hyppäämään nopeasti.

Näin asetat oikean korkeuden:

• Laita köysi maahan

• Seiso köyden keskipisteellä (sama etäisyys kahvojen välillä)

• Tartu kahvoihin ja vedä ne rintaasi vasten köyden päällä seisoessasi

• Jos kahvojen yläosa ulottuu solisluun yläpuolelle, köysi on liian pitkä

• Jos kahvojen yläosa ulottuu ylä- tai alavatsalihakseen, köysi on liian lyhyt

• Haluan säätää köyttä niin, että kahvat osuvat noin 6 tuumaa solisluuni alle

• Jos olet epävarma, mene hieman liian pitkäksi ja lyhennä köyttä hieman, kun sinulla on enemmän kokemusta

Käytä aikaa ohjelman kahden ensimmäisen viikon aikana taitojen oppimiseen

Useimmat aloittelijat "kaksoishypyvät" kierrosten välillä. Tämä antaa heille mahdollisuuden levätä ytimen ja pohkeen lihaksia hieman kierrosten välillä, mikä tarkoittaa, että heillä on alhainen ydinkunto. Sinun tulee hypätä puhtaasti jokaisen kierroksen välillä pitäen vatsalihaksesi ja sydämesi kireinä.

Käsivartesi pitäisi tuskin liikkua hyppynarussa. Köyden kierto tulee tehdä liikuttamalla rannetta. Jos haluat lisätä pyörimisnopeutta, lisää yksinkertaisesti ranteesi tekemien ympyröiden tiukkuutta (tämä on järkevämpää, kun aloitat hyppynarun). Kahden ensimmäisen hypynaruviikkosi tavoitteena on työskennellä pisteeseen, jossa voit hypätä vakaasti 5 minuuttia ilman, että sinun tarvitsee pysähtyä ja aloittaa uudelleen. Tämä tarkoittaa, että jos joudut pysähtymään, koska köysi koskettaa jalkojasi, sinun on aloitettava uudelleen alusta. Haluat myös pystyä hyppäämään vuorotellen köyden kanssa, jotta näyttää siltä, ​​että juoksit.

Upea 15 minuutin harjoitus, jonka voit muokata mieltymystesi mukaan

• Seiso kellon tai ajastimen edessä

• Hyppynarulla 3 minuuttia lämmitelläksesi

• Anna levätä 30 sekuntia

• Hyppynaru niin nopeasti kuin pystyt 60 sekuntia

• Anna levätä 30 sekuntia

• Hyppynaru niin nopeasti kuin pystyt 60 sekuntia

• Anna levätä 30 sekuntia

• Toista tämä vuorotteleva kuvio 15-20 minuuttia

Huomautus: 60 sekunnin sprintissä voit tehdä tämän juoksutilassa, oppia kiertämään köyttä kahdesti jokaisella hyppyllä jne. Kun edistyt, voit tehdä 60 sekunnin sprintistä erittäin intensiivisen. Jos haluat hyödyntää nopeaa sykettä ja polttaa vielä enemmän kehon rasvaa, paina juoksumattoa tai kuntopyörää 20-30 minuuttia hyppynaruharjoittelun jälkeen. Voi joo... saatat tarvita pyyhkeen... sinun pitäisi hikoilla kuin hullu!

Jos osut tähän rutiiniin kovaa, alat nähdä määritelmän koko kehossasi!

Rusty Mooren inspiroima