Un entraînement à la corde à sauter pour perdre jusqu’au dernier morceau de graisse corporelle tenace

Un entraînement à la corde à sauter pour perdre jusqu’au dernier morceau de graisse corporelle tenace

La plupart des gens n’ont jamais essayé l’entraînement à la corde à sauter.

À quand remonte la dernière fois que vous avez sauté à la corde ? Pour la plupart des gens, la réponse serait de retourner à l’école primaire ou éventuellement au collège. C'est effectivement dommage car c'est une forme d'exercice très efficace. La plupart des gens pourraient facilement courir pendant 15 minutes, mais je parierais que moins de 1 % des adultes pourraient sauter à la corde pendant 15 minutes d’affilée. À l’exception des boxeurs, très peu de personnes ont déjà utilisé sérieusement la corde à sauter pour atteindre une condition physique optimale.

Quels groupes musculaires sont travaillés ?

La corde à sauter exercera sérieusement tous les muscles du corps. Je suis convaincu que cela exposera vos maillons faibles. Honnêtement, je pense que tout mon corps était douloureux. J'avais particulièrement mal aux muscles des mollets ainsi qu'aux muscles abdominaux. En passant, je dirai que la corde à sauter vous aidera dans votre quête d’abdos super déchirés. Votre tronc est travaillé très dur car vous devez utiliser vos muscles abdominaux pour stabiliser tout votre corps et propulser votre corps dans les airs.

Comment les cordes à sauter aident votre corps à libérer les hormones qui brûlent les graisses.

HGH est une hormone naturelle que votre corps libère pour brûler les graisses corporelles. Vous avez probablement vu de nombreuses publicités pour des pilules qui aident à augmenter vos niveaux naturels de HGH. C'était très populaire il y a environ 5 ans, mais on n'entend plus beaucoup parler de HGH. Des niveaux élevés de HGH dans votre corps sont le moyen le plus rapide de brûler la graisse corporelle ! Malheureusement, le cardio de faible intensité n’aide pas votre corps à libérer de l’HGH. La meilleure façon d’augmenter les niveaux de HGH est de faire du cardio de haute intensité pendant environ 30 à 60 secondes, suivi d’une minute ou deux de marche ou de cardio de faible intensité. C’est ce qu’on appelle un entraînement par intervalles de haute intensité.

Quel type acheter ?

Je recommande d'acheter une « corde rapide »… celles-ci coûtent environ 15 $ dans la plupart des magasins d'articles de sport. Ce sont des cordes en plastique sans perles. Vous ne voulez pas non plus acheter de cordes lestées. Procurez-vous une corde à sauter réglable. Vous devez ajuster la corde à un niveau optimal pour sauter rapidement sans vous cogner la tête. Si c'est trop long, vous ne pourrez pas sauter rapidement.

Comment régler la bonne hauteur :

• Posez votre corde par terre

• Tenez-vous au milieu de la corde (distance égale entre les poignées)

• Saisissez les poignées et tirez-les vers votre poitrine en vous tenant debout sur la corde

• Si le haut des poignées dépasse votre clavicule, la corde est trop longue

• Si le haut des poignées atteint vos abdominaux supérieurs ou inférieurs, la corde est trop courte

• J'aime ajuster la corde pour que les poignées touchent environ 6 pouces sous ma clavicule

• En cas de doute, allez un peu trop longtemps et raccourcissez un peu la corde lorsque vous aurez plus d'expérience

Prenez le temps au cours des deux premières semaines du programme d'acquérir les compétences

La plupart des débutants effectuent un « double saut » entre les révolutions. Cela leur permet en fait de reposer un peu leur tronc ainsi que les muscles de leurs mollets entre les rotations et signifie qu'ils ont une faible condition physique de base. Vous devez sauter proprement entre chaque révolution, en gardant vos abdominaux et votre tronc serrés.

Vos bras devraient à peine bouger lorsque vous sautez à la corde. La rotation de la corde doit se faire en bougeant le poignet. Si vous souhaitez augmenter la vitesse des rotations, augmentez simplement la tension des cercles effectués par votre poignet (cela a plus de sens lorsque vous commencez à sauter à la corde). Le but de vos deux premières semaines de corde à sauter est de parvenir à un point où vous pouvez sauter solidement pendant 5 minutes sans avoir à vous arrêter et recommencer. Cela signifie que si vous devez vous arrêter parce que la corde touche vos pieds, vous devrez recommencer à zéro. Vous voulez également pouvoir alterner le saut avec la corde pour donner l'impression que vous courez.

Un excellent entraînement de 15 minutes que vous pouvez personnaliser selon vos préférences

• Tenez-vous devant une horloge ou une minuterie

• Sauter à la corde pendant 3 minutes pour s'échauffer

• Laisser reposer 30 secondes

• Sauter à la corde aussi vite que possible pendant 60 secondes

• Laisser reposer 30 secondes

• Sauter à la corde aussi vite que possible pendant 60 secondes

• Laisser reposer 30 secondes

• Répétez ce schéma en alternance pendant 15 à 20 minutes

Remarque : Pour le sprint de 60 secondes, vous pouvez le faire en mode course, apprendre à tordre la corde deux fois à chaque saut, etc. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez rendre le sprint de 60 secondes extrêmement intense. Si vous souhaitez profiter d'une fréquence cardiaque rapide et brûler encore plus de graisse corporelle, utilisez un tapis roulant ou un vélo d'exercice pendant 20 à 30 minutes après votre entraînement à la corde à sauter. Oh ouais... tu auras peut-être besoin d'une serviette... tu devrais transpirer comme un fou !

Si vous suivez cette routine durement, vous commencerez à voir une définition dans tout votre corps !

Inspiré par Rusty Moore