Vježba sa užetom za preskakanje kako biste izgubili i posljednji djelić tvrdoglave tjelesne masti

Vježba sa užetom za preskakanje kako biste izgubili i posljednji djelić tvrdoglave tjelesne masti

Većina ljudi nikada nije isprobala trening skakanja.

Kada ste zadnji put preskakali uže? Za većinu ljudi odgovor bi bio povratak u osnovnu školu ili možda srednju školu. To je zapravo šteta jer je to vrlo učinkovit oblik tjelovježbe. Većina ljudi može lako trčati 15 minuta, ali kladio bih se da manje od 1 posto odraslih može preskakati uže 15 minuta ravno. Osim boksača, vrlo malo ljudi je ikada ozbiljno koristilo uže za preskakanje kako bi postigli vrhunsku kondiciju.

Koje mišićne skupine se rade?

Konop za preskakanje ozbiljno će vježbati svaki mišić u tijelu. Uvjeren sam da će razotkriti vaše slabe karike. Iskreno, mislim da me boljelo cijelo tijelo. Posebno sam imao bolove u mišićima potkoljenice, kao i trbušnim mišićima. Kao usporednu napomenu, reći ću da će vam uže za preskakanje pomoći u vašoj potrazi za super istrgnutim trbušnjacima. Vaša jezgra se jako naporno opterećuje jer morate koristiti svoje trbušne mišiće da stabilizirate cijelo tijelo i tjerate tijelo kroz zrak.

Kako užad za preskakanje pomaže vašem tijelu da oslobodi hormone za sagorijevanje masti.

HGH je prirodni hormon koji vaše tijelo oslobađa za sagorijevanje tjelesne masti. Vjerojatno ste vidjeli mnoge reklame za pilule koje pomažu povećati vaše prirodne razine HGH. Ovo je bilo vrlo popularno prije otprilike 5 godina, ali više se ne čuje previše o HGH-u. Visoka razina HGH u vašem tijelu je najbrži način za sagorijevanje tjelesne masti! Nažalost, kardio vježbe niskog intenziteta ne pomažu vašem tijelu da oslobodi HGH. Najbolji način za povećanje razine HGH je kardio vježbe visokog intenziteta u trajanju od oko 30 do 60 sekundi, nakon čega slijedi minuta ili dvije hodanja ili kardio vježbe niskog intenziteta. To se zove intervalni trening visokog intenziteta.

Koju vrstu kupiti?

Preporučam kupnju "užeta za brzinu"… košta oko 15 USD u većini trgovina sportskom opremom. To su plastični konopi bez kuglica. Također ne želite kupiti utege. Nabavite podesivo uže za skakanje. Trebali biste podesiti uže na optimalnu razinu kako biste brzo skočili bez udarca u glavu. Ako je predug, nećete moći brzo skočiti.

Kako postaviti ispravnu visinu:

• Položi svoje uže na tlo

• Stanite na sredinu užeta (jednaka udaljenost između ručki)

• Uhvatite ručke i povucite ih na prsa dok stojite na užetu

• Ako vrh ručki seže iznad vaše ključne kosti, uže je predugačko

• Ako vrh ručki dopire do vaših gornjih ili donjih trbušnih mišića, uže je prekratko

• Volim namjestiti uže tako da ručke dodiruju oko 6 inča ispod moje ključne kosti

• Ako ste u nedoumici, idite malo predugo i malo skratite uže kada budete imali više iskustva

Odvojite vrijeme u prva dva tjedna programa da naučite vještine

Većina početnika "dvostruko skače" između okretaja. To im zapravo omogućuje da malo odmore svoju jezgru kao i mišiće lista između rotacija i znači da imaju nisku kondiciju jezgre. Trebali biste čisto skakati između svakog okreta, držeći trbušne mišiće i trup zategnutima.

Ruke bi vam se trebale jedva pomicati dok preskačete uže. Rotacija užeta treba se vršiti pomicanjem zgloba. Ako želite povećati brzinu rotacija, jednostavno povećajte zategnutost krugova koje vaš zglob čini (ovo ima više smisla kada počnete skakati uže). Cilj vaša prva dva tjedna skakanja užeta je vježbati do točke u kojoj možete solidno skakati 5 minuta bez potrebe za zaustavljanjem i ponovnom počinjanjem. To znači da ako morate stati jer vam uže dodiruje stopala, morate ponovno krenuti od nule. Također želite imati mogućnost izmjenjivati ​​skakanje s užetom kako bi izgledalo kao da trčite.

Sjajan 15-minutni trening koji možete prilagoditi svojim željama

• Stanite ispred sata ili mjerača vremena

• Preskačite uže 3 minute da se zagrijete

• Pustite da se odmori 30 sekundi

• Preskačite uže što brže možete 60 sekundi

• Pustite da se odmori 30 sekundi

• Preskačite uže što brže možete 60 sekundi

• Pustite da se odmori 30 sekundi

• Ponavljajte ovaj naizmjenični obrazac 15-20 minuta

Napomena: Za sprint od 60 sekundi to možete učiniti u načinu rada za trčanje, naučite kako dvaput zavrtati uže pri svakom skoku itd. Kako postajete napredniji, sprint od 60 sekundi možete učiniti izuzetno intenzivnim. Ako želite iskoristiti prednosti brzog otkucaja srca i sagorjeti još više tjelesne masti, krenite na traku za trčanje ili sobni bicikl 20 do 30 minuta nakon treninga na užetu. O da...možda će vam trebati ručnik...trebali biste se znojiti kao ludi!

Ako se snažno primijenite ovu rutinu, počet ćete vidjeti definiciju u cijelom tijelu!

Inspiriran Rustyjem Mooreom