Egy ugrókötél edzés a makacs testzsír minden darabjának elvesztéséhez

Egy ugrókötél edzés a makacs testzsír minden darabjának elvesztéséhez

A legtöbb ember soha nem próbálta ki az ugrókötél edzést.

Mikor ugrottál utoljára kötélen? A legtöbb ember számára a válasz az általános iskolában vagy esetleg a középiskolában lenne. Valójában kár, mert ez egy nagyon hatékony edzésforma. A legtöbb ember könnyedén tud 15 percet futni, de fogadni mernék, hogy a felnőttek kevesebb mint 1 százaléka tud ugrálni 15 percet egyfolytában. A bokszolók kivételével nagyon kevesen használtak komolyan az ugrókötelet a csúcskondíció eléréséhez.

Mely izomcsoportok dolgoznak?

Az ugrókötél komolyan megmozgatja a test minden izmát. Bízom benne, hogy ez feltárja a gyenge láncszemeit. Őszintén szólva, azt hiszem, az egész testem fájt. Különösen fájt a vádlim, valamint a hasizom. Mellékesen megjegyzem, hogy az ugrókötél segít a szuper szakadt hasizmokra való törekvésben. A magját nagyon keményen megdolgoztatják, mivel hasizmokat kell használnia, hogy stabilizálja az egész testét, és mozgassa testét a levegőben.

Hogyan segítik az ugrókötelek a zsírégető hormonok felszabadítását a szervezetben.

A HGH egy természetes hormon, amelyet a szervezet a testzsír elégetésére bocsát ki. Valószínűleg sok reklámot látott már olyan tablettákról, amelyek segítenek növelni a természetes HGH-szintjét. Ez nagyon népszerű volt körülbelül 5 évvel ezelőtt, de már nem hallani túl sokat a HGH-ról. A test magas HGH szintje a testzsír elégetésének leggyorsabb módja! Sajnos az alacsony intenzitású kardió nem segíti a szervezetet a HGH felszabadításában. A HGH-szint növelésének legjobb módja az, ha nagy intenzitású kardiót végez körülbelül 30-60 másodpercig, amit egy-két perces séta vagy alacsony intenzitású kardió követ. Ezt nevezik nagy intenzitású intervallum edzésnek.

Melyik típust érdemes venni?

Azt javaslom, vegyen egy „sebességkötelet”… ezek körülbelül 15 dollárba kerülnek a legtöbb sportszerboltban. Ezek gyöngyök nélküli műanyag kötelek. Ön sem akarja megvenni a súlyozott köteleket. Szerezz be egy állítható ugrókötelet. Állítsa be a kötelet az optimális szintre, hogy gyorsan ugorhasson anélkül, hogy megütné a fejét. Ha túl hosszú, nem fogsz tudni gyorsan ugrani.

A helyes magasság beállítása:

• Tedd le a kötelet a földre

• Álljon a kötél felezőpontjára (a fogantyúk között egyenlő távolság legyen)

• Fogja meg a fogantyúkat és húzza a mellkasához, miközben a kötélen áll

• Ha a fogantyúk teteje a kulcscsontja fölé ér, a kötél túl hosszú

• Ha a fogantyúk felső része eléri a felső vagy az alsó hasizmot, a kötél túl rövid

• Szeretem úgy beállítani a kötelet, hogy a fogantyúk körülbelül 6 hüvelykkel a kulcscsontom alá csapódjanak

• Ha kétségei vannak, haladjon túl hosszúra, és rövidítse le egy kicsit a kötelet, ha több tapasztalata van

Szánjon időt a program első két hetében a készségek elsajátítására

A legtöbb kezdő „kettős ugrás” a fordulatok között. Ez valójában lehetővé teszi számukra, hogy egy kicsit pihentessék a törzs és a vádli izmait a forgatások között, ami azt jelenti, hogy alacsony a törzsi edzettségük. Tisztán kell ugrani az egyes fordulatok között, feszesen tartva a hasát és a magját.

A karjaidnak alig kell mozogniuk, miközben ugrókötelet húzol. A kötél forgatása a csukló mozgatásával történjen. Ha növelni szeretné a forgási sebességet, egyszerűen növelje a csuklója által alkotott körök szorosságát (ez értelmesebb, amikor elkezdi ugrálni a kötelet). Az ugrókötél első két hetének célja, hogy elérje azt a pontot, ahol 5 percig szilárdan tud ugrani anélkül, hogy meg kellene állnia és újrakezdene. Ez azt jelenti, hogy ha meg kell állnia, mert a kötél hozzáér a lábához, akkor újra kell kezdenie a nulláról. Azt is szeretné, hogy felváltva ugorjon a kötéllel, hogy úgy tűnjön, mintha futna.

Egy nagyszerű 15 perces edzés, amelyet saját ízlése szerint szabhat

• Álljon az óra vagy az időzítő elé

• Ugrálókötél 3 percig, hogy bemelegedjen

• 30 másodpercig pihentetjük

• Ugrálókötél, amilyen gyorsan csak tudsz 60 másodpercig

• 30 másodpercig pihentetjük

• Ugrálókötél, amilyen gyorsan csak tudsz 60 másodpercig

• 30 másodpercig pihentetjük

• Ismételje meg ezt a váltakozó mintát 15-20 percig

Megjegyzés: A 60 másodperces sprintnél ezt megteheti futás módban, megtanulhatja, hogyan kell kétszer csavarni a kötelet minden ugrással stb. Ahogy egyre haladóbb lesz, a 60 másodperces sprintet rendkívül intenzívvé teheti. Ha szeretné kihasználni a gyors pulzusszám előnyeit és még több testzsírt égetni, akkor az ugrókötél edzés után 20-30 percig üsse a futópadot vagy a szobabiciklit. Ó, igen... szükséged lehet egy törölközőre... őrülten izzadnod kellene!

Ha keményen megüti ezt a rutint, akkor az egész testében definíciót fog látni!

Rusty Moore ihlette