Un allenamento con la corda per saltare per perdere fino all'ultimo pezzetto di grasso corporeo ostinato

Un allenamento con la corda per saltare per perdere fino all'ultimo pezzetto di grasso corporeo ostinato

La maggior parte delle persone non ha mai provato ad allenarsi con la corda per saltare.

Quando è stata l'ultima volta che hai saltato la corda? Per la maggior parte delle persone la risposta potrebbe essere la scuola elementare o forse la scuola media. In realtà è un peccato perché è una forma di esercizio molto efficace. La maggior parte delle persone potrebbe correre facilmente per 15 minuti, ma scommetterei che meno dell’1% degli adulti riuscirebbe a saltare la corda per 15 minuti di fila. Fatta eccezione per i pugili, pochissime persone hanno mai utilizzato seriamente la corda per saltare per raggiungere la condizione ottimale.

Quali gruppi muscolari vengono allenati?

La corda per saltare eserciterà seriamente tutti i muscoli del corpo. Sono fiducioso che metterà in luce i tuoi anelli deboli. Onestamente, penso che tutto il mio corpo fosse dolorante. Avevo dolori soprattutto ai muscoli del polpaccio e agli addominali. Come nota a margine, dirò che la corda per saltare ti aiuterà nella tua ricerca di addominali super scolpiti. Il tuo core viene lavorato molto duramente poiché devi usare i muscoli addominali per stabilizzare l'intero corpo e spingere il corpo nell'aria.

Come le corde per saltare aiutano il tuo corpo a rilasciare ormoni brucia grassi.

L'HGH è un ormone naturale che il tuo corpo rilascia per bruciare il grasso corporeo. Probabilmente hai visto molte pubblicità di pillole che aiutano ad aumentare i livelli naturali di HGH. Questo era molto popolare circa 5 anni fa, ma non si sente più parlare molto di HGH. Alti livelli di HGH nel tuo corpo sono il modo più veloce per bruciare il grasso corporeo! Sfortunatamente, il cardio a bassa intensità non aiuta il corpo a rilasciare HGH. Il modo migliore per aumentare i livelli di HGH è fare cardio ad alta intensità per circa 30-60 secondi, seguito da un minuto o due di camminata o cardio a bassa intensità. Questo si chiama allenamento ad intervalli ad alta intensità.

Quale tipologia acquistare?

Consiglio di acquistare una "corda da velocità"... costa circa $ 15 nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi. Sono corde di plastica senza perline. Inoltre, non vuoi comprare le corde appesantite. Procurati una corda per saltare regolabile. Dovresti regolare la corda a un livello ottimale per saltare velocemente senza sbattere la testa. Se è troppo lungo, non sarai in grado di saltare velocemente.

Come impostare l'altezza corretta:

• Appoggia la corda a terra

• Posizionarsi al centro della corda (uguale distanza tra le maniglie)

• Afferra le maniglie e tirale al petto stando in piedi sulla corda

• Se la parte superiore delle maniglie arriva sopra la clavicola, la corda è troppo lunga

• Se la parte superiore delle maniglie raggiunge gli addominali superiori o inferiori, la corda è troppo corta

• Mi piace regolare la corda in modo che le maniglie colpiscano circa 6 pollici sotto la clavicola

• In caso di dubbio, allunga un po' troppo la corda e accorciala un po' quando avrai più esperienza

Prenditi del tempo nelle prime due settimane del programma per apprendere le competenze

La maggior parte dei principianti effettua un “doppio salto” tra le rivoluzioni. Ciò in realtà consente loro di far riposare un po' il core e i muscoli del polpaccio tra una rotazione e l'altra e significa che hanno una bassa forma fisica del core. Dovresti saltare in modo pulito tra ogni rivoluzione, mantenendo gli addominali e il core contratti.

Le tue braccia dovrebbero muoversi a malapena mentre salti la corda. La rotazione della corda va effettuata muovendo il polso. Se vuoi aumentare la velocità delle rotazioni, aumenta semplicemente la tensione dei cerchi eseguiti dal polso (questo ha più senso quando inizi a saltare la corda). L'obiettivo delle prime due settimane di salto con la corda è arrivare al punto in cui puoi saltare saldamente per 5 minuti senza doverti fermare e ricominciare. Ciò significa che se devi fermarti perché la corda ti tocca i piedi, devi ricominciare da capo. Dovresti anche poter alternare i salti con la corda in modo che sembri che stai correndo.

Un fantastico allenamento di 15 minuti che puoi personalizzare in base alle tue preferenze

• Mettiti di fronte a un orologio o a un timer

• Saltare la corda per 3 minuti per riscaldarsi

• Lascia riposare per 30 secondi

• Salta la corda più velocemente che puoi per 60 secondi

• Lascia riposare per 30 secondi

• Salta la corda più velocemente che puoi per 60 secondi

• Lascia riposare per 30 secondi

• Ripeti questo schema alternato per 15-20 minuti

Nota: per lo sprint di 60 secondi, puoi farlo in modalità corsa, imparare a girare la corda due volte ad ogni salto, ecc. Man mano che diventi più avanzato, puoi rendere lo sprint di 60 secondi estremamente intenso. Se vuoi sfruttare la frequenza cardiaca veloce e bruciare ancora più grasso corporeo, colpisci un tapis roulant o una cyclette per 20-30 minuti dopo l'allenamento con la corda per saltare. Oh sì... potresti aver bisogno di un asciugamano... dovresti sudare come un matto!

Se segui duramente questa routine, inizierai a vedere la definizione in tutto il tuo corpo!

Ispirato da Rusty Moore