Treniruotė su šuoliu su virve, norint numesti visus užsispyrusius kūno riebalus

Treniruotė su šuoliu su virve, norint numesti visus užsispyrusius kūno riebalus

Daugelis žmonių niekada nebandė treniruotis šokinėjimo virve.

Kada paskutinį kartą šokinėjote su virve? Daugumai žmonių atsakymas būtų pradinėje mokykloje arba, galbūt, vidurinėje mokykloje. Iš tikrųjų gaila, nes tai labai efektyvi mankštos forma. Dauguma žmonių galėtų nesunkiai bėgti 15 minučių, bet galėčiau lažintis, kad mažiau nei 1 procentas suaugusiųjų galėtų šokinėti virve 15 minučių iš eilės. Išskyrus boksininkus, labai mažai žmonių kada nors rimtai naudojo šokdynę, kad pasiektų aukščiausią būklę.

Kokios raumenų grupės dirba?

Šokinėjimo virvė rimtai mankštins kiekvieną kūno raumenį. Esu įsitikinęs, kad tai atskleis jūsų silpnąsias grandis. Sąžiningai, manau, kad skaudėjo visą kūną. Man ypač skaudėjo blauzdos raumenis ir pilvo raumenis. Kaip šalutinę pastabą, pasakysiu, kad šokdynė padės jums ieškant itin suplėšytų pilvo raumenų. Jūsų šerdis yra labai sunkiai dirbama, nes turite naudoti pilvo raumenis, kad stabilizuotumėte visą kūną ir stumtumėte kūną oru.

Kaip šokinėjimo virvės padeda jūsų kūnui išlaisvinti riebalus deginančius hormonus.

HGH yra natūralus hormonas, kurį jūsų kūnas išskiria, kad degintų kūno riebalus. Tikriausiai matėte daug reklaminių tablečių, kurios padeda padidinti natūralų HGH lygį. Tai buvo labai populiaru maždaug prieš 5 metus, bet daugiau apie HGH negirdite per daug. Aukštas HGH lygis jūsų kūne yra greičiausias būdas deginti kūno riebalus! Deja, žemo intensyvumo kardio treniruotės nepadeda jūsų organizmui išskirti HGH. Geriausias būdas padidinti HGH lygį yra atlikti didelio intensyvumo kardio pratimus maždaug 30–60 sekundžių, o po to minutę ar dvi vaikščioti arba mažo intensyvumo kardio. Tai vadinama didelio intensyvumo intervaline treniruote.

Kokio tipo pirkti?

Rekomenduoju įsigyti greitaeigį lyną... daugelyje sporto prekių parduotuvių jie kainuoja apie 15 USD. Tai plastikinės virvės be karoliukų. Taip pat nenorite pirkti pasvertų lynų. Gaukite reguliuojamą šokdynę. Turėtumėte sureguliuoti virvę iki optimalaus lygio, kad greitai šokintumėte nesusimušdami į galvą. Jei jis per ilgas, greitai pašokti nepavyks.

Kaip nustatyti tinkamą aukštį:

• Padėkite savo virvę ant žemės

• Atsistokite ant virvės vidurio (vienodas atstumas tarp rankenų)

• Suimkite už rankenų ir traukite jas prie krūtinės stovėdami ant virvės

• Jei rankenų viršus siekia virš raktikaulio, virvė per ilga

• Jei rankenų viršus siekia viršutinį arba apatinį pilvo raumenis, virvė per trumpa

• Man patinka reguliuoti virvę taip, kad rankenos atsitrenktų į maždaug 6 colius žemiau mano raktikaulio

• Jei abejojate, šiek tiek per ilgai ir šiek tiek sutrumpinkite virvę, kai turėsite daugiau patirties

Pirmąsias dvi programos savaites skirkite laiko įgūdžių išmokti

Dauguma pradedančiųjų „peršoka dvigubai“ tarp apsisukimų. Tai iš tikrųjų leidžia jiems šiek tiek pailsinti šerdies ir blauzdos raumenis tarp apsisukimų, o tai reiškia, kad jų šerdis yra žema. Turėtumėte švariai šokinėti tarp kiekvieno apsisukimo, laikydami įtemptus pilvo ir šerdies.

Jūsų rankos turėtų vos judėti, kai šokinėjate. Virvės sukimas turėtų būti atliekamas judinant riešą. Jei norite padidinti sukimosi greitį, tiesiog padidinkite riešo daromų apskritimų įtempimą (tai prasmingiau, kai pradedate šokinėti virve). Pirmųjų dviejų savaičių šuolio virve tikslas yra pasiekti tokį tašką, kad galėtumėte tvirtai šokinėti 5 minutes, nesustodami ir pradėdami iš naujo. Tai reiškia, kad jei turite sustoti, nes virvė paliečia jūsų kojas, turite pradėti iš naujo nuo nulio. Taip pat norite pakaitomis šokinėti su virve, kad atrodytų, jog bėgate.

Puiki 15 minučių treniruotė, kurią galite pritaikyti pagal savo pageidavimus

• Atsistokite prieš laikrodį ar laikmatį

• Šokinėja virve 3 minutes, kad sušiltų

• Leiskite pailsėti 30 sekundžių

• 60 sekundžių šokinėkite virve taip greitai, kaip galite

• Leiskite pailsėti 30 sekundžių

• 60 sekundžių šokinėkite virve taip greitai, kaip galite

• Leiskite pailsėti 30 sekundžių

• Kartokite šį kintamą modelį 15-20 minučių

Pastaba: 60 sekundžių sprintą galite atlikti bėgimo režimu, išmokti su kiekvienu šuoliu du kartus pasukti virvę ir t. t. Kai tapsite labiau pažengę, 60 sekundžių sprintą galite padaryti itin intensyvų. Jei norite pasinaudoti greitu širdies ritmu ir sudeginti dar daugiau kūno riebalų, po treniruotės su šokdynėmis 20–30 minučių važiuokite ant bėgimo takelio ar treniruoklių. O taip... tau gali prireikti rankšluosčio... tu turėtum prakaituoti kaip išprotėjęs!

Jei stipriai įveiksite šią rutiną, jūs pradėsite matyti apibrėžimą visame kūne!

Įkvėptas Rusty Moore