Treniņš lecamauklai, lai zaudētu pēdējos spītīgos ķermeņa taukus

Treniņš lecamauklai, lai zaudētu pēdējos spītīgos ķermeņa taukus

Lielākā daļa cilvēku nekad nav mēģinājuši trenēties lecamauklas.

Kad tu pēdējo reizi lēci pa virvi? Lielākajai daļai cilvēku atbilde būtu atpakaļ pamatskolā vai, iespējams, vidusskolā. Patiesībā tas ir kauns, jo tas ir ļoti efektīvs vingrošanas veids. Lielākā daļa cilvēku varētu viegli skriet 15 minūtes, bet es varētu derēt, ka mazāk nekā 1 procents pieaugušo varētu lēkt pa virvi 15 minūtes taisni. Izņemot bokserus, ļoti maz cilvēku jebkad ir nopietni izmantojuši lecamauklu, lai sasniegtu maksimālo stāvokli.

Kuras muskuļu grupas tiek nostrādātas?

Lēciena virve nopietni vingrina katru ķermeņa muskuļu. Esmu pārliecināts, ka tas atklās jūsu vājās saites. Godīgi sakot, es domāju, ka viss mans ķermenis bija sāpīgs. Īpaši man bija sāpes ikru muskuļos, kā arī vēdera muskuļos. Kā sānu piezīmi es teikšu, ka lecamaukla jums palīdzēs jūsu meklējumos pēc īpaši saplēstiem vēdera muskuļiem. Jūsu kodols tiek ļoti smagi strādāts, jo jums ir jāizmanto vēdera muskuļi, lai stabilizētu visu ķermeni un virzītu ķermeni pa gaisu.

Kā lecamauklas palīdz jūsu ķermenim atbrīvot taukus dedzinošos hormonus.

HGH ir dabisks hormons, ko jūsu ķermenis atbrīvo, lai sadedzinātu ķermeņa taukus. Jūs droši vien esat redzējuši daudz reklāmu par tabletēm, kas palīdz palielināt dabisko HGH līmeni. Tas bija ļoti populārs apmēram pirms 5 gadiem, bet jūs vairs nedzirdat pārāk daudz par HGH. Augsts HGH līmenis organismā ir ātrākais veids, kā sadedzināt ķermeņa taukus! Diemžēl zemas intensitātes kardio nepalīdz jūsu ķermenim atbrīvot HGH. Labākais veids, kā palielināt HGH līmeni, ir veikt augstas intensitātes kardio vingrinājumus apmēram 30 līdz 60 sekundes, kam seko minūti vai divas pastaigas vai zemas intensitātes kardio. To sauc par augstas intensitātes intervāla treniņu.

Kādu veidu pirkt?

Es iesaku iegādāties "ātrumu virvi"… vairumā sporta preču veikalu tās maksā apmēram 15 USD. Tās ir plastmasas virves bez krellēm. Jūs arī nevēlaties iegādāties svērtās virves. Iegūstiet regulējamu lecamo virvi. Jums vajadzētu noregulēt virvi līdz optimālam līmenim, lai ātri lēktu, nesasitot galvu. Ja tas ir pārāk garš, jūs nevarēsit ātri lēkt.

Kā iestatīt pareizo augstumu:

• Noliec savu virvi uz zemes

• Stāviet uz virves viduspunkta (vienāds attālums starp rokturiem)

• Satveriet rokturus un pievelciet tos pie krūtīm, stāvot uz virves

• Ja rokturu augšdaļa sniedzas virs atslēgas kaula, virve ir pārāk gara

• Ja rokturu augšdaļa sasniedz vēdera augšējo vai apakšējo daļu, virve ir pārāk īsa

• Man patīk noregulēt virvi tā, lai rokturi būtu apmēram 6 collas zem atslēgas kaula

• Ja šaubāties, paejiet nedaudz par garu un nedaudz saīsiniet virvi, kad jums ir lielāka pieredze

Pirmajās divās programmas nedēļās veltiet laiku, lai apgūtu prasmes

Lielākā daļa iesācēju veic dubultlēcienu starp apgriezieniem. Tas faktiski ļauj viņiem nedaudz atpūsties starp apgriezieniem, kā arī ikru muskuļus, un tas nozīmē, ka viņiem ir zema ķermeņa fiziskā sagatavotība. Jums vajadzētu tīri lēkt starp katru apgriezienu, turot abs un serdi cieši.

Jūsu rokām tik tikko vajadzētu kustēties, lecot pa virvi. Virves rotācija jāveic, pārvietojot plaukstas locītavu. Ja vēlaties palielināt apgriezienu ātrumu, vienkārši palieliniet plaukstas locītavas apļus (tas ir saprātīgāk, kad sākat lēkt ar virvi). Jūsu pirmo divu nedēļu lecamauklas mērķis ir sasniegt punktu, lai jūs varētu stabili lēkt 5 minūtes, neapstājoties un jāsāk no jauna. Tas nozīmē, ka, ja jums ir jāapstājas, jo virve pieskaras jūsu kājām, jums ir jāsāk no jauna. Jūs arī vēlaties, lai jūs varētu pārmaiņus lekt ar virvi, lai izskatās, ka skrienat.

Lielisks 15 minūšu treniņš, ko varat pielāgot savām vēlmēm

• Stāviet pulksteņa vai taimera priekšā

• 3 minūtes lec ar virvi, lai iesildītos

• Ļaujiet atpūsties 30 sekundes

• Leciet virvi, cik ātri vien iespējams, 60 sekundes

• Ļaujiet atpūsties 30 sekundes

• Leciet virvi, cik ātri vien iespējams, 60 sekundes

• Ļaujiet atpūsties 30 sekundes

• Atkārtojiet šo mainīgo shēmu 15-20 minūtes

Piezīme: 60 sekunžu sprintā varat to darīt skriešanas režīmā, iemācīties pagriezt virvi divreiz katrā lēcienā utt. Kļūstot progresīvākam, varat padarīt 60 sekunžu sprintu ārkārtīgi intensīvu. Ja vēlaties izmantot ātras sirdsdarbības priekšrocības un sadedzināt vēl vairāk ķermeņa tauku, pēc lecamauklas treniņa 20 līdz 30 minūtes uzsitiet uz skrejceliņa vai velotrenažiera. Ak, jā... var būt nepieciešams dvielis... tev vajadzētu svīst kā trakam!

Ja jūs smagi piesitīsit šai rutīnai, jūs sāksit redzēt definīciju visā ķermenī!

Iedvesmojoties no Rusty Moore