Een springtouwtraining om elk laatste beetje hardnekkig lichaamsvet kwijt te raken

Een springtouwtraining om elk laatste beetje hardnekkig lichaamsvet kwijt te raken

De meeste mensen hebben nog nooit touwtjespringen geprobeerd.

Wanneer heb jij voor het laatst touwtje gesprongen? Voor de meeste mensen ligt het antwoord op de basisschool of mogelijk op de middelbare school. Het is eigenlijk jammer, want het is een zeer efficiënte vorm van lichaamsbeweging. De meeste mensen kunnen gemakkelijk 15 minuten rennen, maar ik durf te wedden dat minder dan 1 procent van de volwassenen 15 minuten achter elkaar touwtjespringen kan. Behalve boksers hebben maar heel weinig mensen het springtouw ooit serieus gebruikt om een ​​topconditie te bereiken.

Welke spiergroepen worden getraind?

Het springtouw zal elke spier in het lichaam serieus trainen. Ik ben ervan overtuigd dat het uw zwakke schakels zal blootleggen. Eerlijk gezegd denk ik dat mijn hele lichaam pijn deed. Ik had vooral pijn in mijn kuitspieren en ook in mijn buikspieren. Als kanttekening wil ik zeggen dat het springtouw je zal helpen bij je zoektocht naar super gescheurde buikspieren. Er wordt heel hard aan je kern gewerkt, omdat je je buikspieren moet gebruiken om je hele lichaam te stabiliseren en je lichaam door de lucht voort te stuwen.

Hoe springtouwen uw lichaam helpen vetverbrandende hormonen vrij te maken.

HGH is een natuurlijk hormoon dat uw lichaam vrijgeeft om lichaamsvet te verbranden. Je hebt waarschijnlijk veel advertenties gezien voor pillen die je natuurlijke HGH-niveau helpen verhogen. Dit was ongeveer 5 jaar geleden erg populair, maar je hoort niet zoveel meer over HGH. Hoge HGH-niveaus in uw lichaam zijn de snelste manier om lichaamsvet te verbranden! Helaas helpt cardio met lage intensiteit uw lichaam niet om HGH vrij te maken. De beste manier om het HGH-niveau te verhogen is door ongeveer 30 tot 60 seconden cardio met hoge intensiteit te doen, gevolgd door een minuut of twee wandelen of cardio met lage intensiteit. Dit heet intervaltraining met hoge intensiteit.

Welk type kopen?

Ik raad aan een "snelheidskabel" te kopen... deze kosten ongeveer $ 15 bij de meeste winkels met sportartikelen. Het zijn plastic touwen zonder kralen. Je wilt ook geen verzwaarde touwen kopen. Koop een verstelbaar springtouw. Je moet het touw op een optimaal niveau instellen om snel te kunnen springen zonder je hoofd te stoten. Als het te lang is, kun je niet snel springen.

Zo stelt u de juiste hoogte in:

• Leg je touw op de grond

• Ga op het middelpunt van het touw staan ​​(gelijke afstand tussen de handvatten)

• Pak de handvatten vast en trek ze naar je borst terwijl je op het touw staat

• Als de bovenkant van de handvatten boven je sleutelbeen reikt, is het touw te lang

• Als de bovenkant van de handvatten je bovenste of onderste buikspieren bereikt, is het touw te kort

• Ik vind het leuk om het touw zo aan te passen dat de handvatten ongeveer 15 cm onder mijn sleutelbeen raken

• Ga bij twijfel iets te lang en verkort het touw iets als je meer ervaring hebt

Neem in de eerste twee weken van het programma de tijd om de vaardigheden te leren

De meeste beginners maken een ‘dubbele sprong’ tussen de omwentelingen. Hierdoor kunnen ze zowel hun kern- als hun kuitspieren een beetje laten rusten tussen de rotaties door, wat betekent dat ze een lage kernconditie hebben. Je moet tussen elke omwenteling netjes springen en je buikspieren en kern strak houden.

Je armen mogen nauwelijks bewegen als je aan het touwtjespringen bent. De rotatie van het touw moet gebeuren door de pols te bewegen. Als je de snelheid van de rotaties wilt verhogen, verhoog dan eenvoudigweg de strakheid van de cirkels die je pols maakt (dit is logischer als je begint met touwtjespringen). Het doel van de eerste twee weken touwtjespringen is om zo te werken dat je 5 minuten stevig kunt springen zonder te hoeven stoppen en opnieuw te beginnen. Dit betekent dat als je moet stoppen omdat het touw je voeten raakt, je opnieuw vanaf nul moet beginnen. Ook wil je het springen met het touw kunnen afwisselen, zodat het lijkt alsof je aan het rennen bent.

Een geweldige training van 15 minuten die u kunt aanpassen aan uw voorkeuren

• Ga voor een klok of timer staan

• Springtouw gedurende 3 minuten om op te warmen

• Laat 30 seconden rusten

• Spring zo snel als je kunt touwtjespringen gedurende 60 seconden

• Laat 30 seconden rusten

• Spring zo snel als je kunt touwtjespringen gedurende 60 seconden

• Laat 30 seconden rusten

• Herhaal dit afwisselende patroon gedurende 15-20 minuten

Let op: Voor de sprint van 60 seconden kun je dit doen in de hardloopmodus, leer hoe je het touw bij elke sprong twee keer moet draaien, enz. Naarmate je gevorderder wordt, kun je de sprint van 60 seconden extreem intens maken. Als je wilt profiteren van de snelle hartslag en nog meer lichaamsvet wilt verbranden, ga dan 20 tot 30 minuten na je springtouwtraining op een loopband of hometrainer staan. Oh ja...je hebt misschien een handdoek nodig...je zou als een gek moeten zweten!

Als je deze routine hard volgt, zul je definitie door je hele lichaam gaan zien!

Geïnspireerd door Rusty Moore