En hoppetau-trening for å miste hver siste bit av gjenstridig kroppsfett

En hoppetau-trening for å miste hver siste bit av gjenstridig kroppsfett

De fleste har aldri prøvd hoppetautrening.

Når hoppet du i tau sist? For de fleste ville svaret være tilbake på grunnskolen eller muligens ungdomsskolen. Det er faktisk synd fordi det er en veldig effektiv treningsform. De fleste kunne lett løpe i 15 minutter, men jeg vil satse på at mindre enn 1 prosent av voksne kunne hoppe i tau i 15 minutter i strekk. Bortsett fra boksere er det svært få som noen gang seriøst har brukt hoppetauet for å oppnå toppkondisjon.

Hvilke muskelgrupper bearbeides?

Hoppetauet vil på alvor trene hver eneste muskel i kroppen. Jeg er sikker på at det vil avsløre dine svake lenker. Ærlig talt, jeg tror hele kroppen min var sår. Jeg hadde spesielt smerter i leggmusklene og magemusklene. Som en sidenotat vil jeg si at hoppetauet vil hjelpe deg i din søken etter superrippede magemuskler. Kjernen din blir jobbet veldig hardt da du må bruke magemusklene for å stabilisere hele kroppen og drive kroppen gjennom luften.

Hvordan hoppetau hjelper kroppen din med å frigjøre fettforbrennende hormoner.

HGH er et naturlig hormon som kroppen frigjør for å forbrenne kroppsfett. Du har sikkert sett mange annonser for piller som bidrar til å øke dine naturlige HGH-nivåer. Dette var veldig populært for ca 5 år siden, men du hører ikke så mye om HGH lenger. Høye HGH-nivåer i kroppen din er den raskeste måten å forbrenne kroppsfett på! Dessverre hjelper lavintensiv kardio ikke kroppen din til å frigjøre HGH. Den beste måten å øke HGH-nivåene på er å gjøre kondisjonstrening med høy intensitet i omtrent 30 til 60 sekunder, etterfulgt av et minutt eller to med gange eller kondisjonstrening med lav intensitet. Dette kalles intervalltrening med høy intensitet.

Hvilken type å kjøpe?

Jeg anbefaler å kjøpe et "speed rope" ... disse koster rundt $15 i de fleste sportsbutikker. De er plasttau uten perler. Du vil heller ikke kjøpe de vektede tauene. Få et justerbart hoppetau. Du bør justere tauet til et optimalt nivå for å hoppe raskt uten å treffe hodet. Hvis den er for lang, vil du ikke kunne hoppe raskt.

Slik stiller du inn riktig høyde:

• Legg tauet ditt på bakken

• Stå på midten av tauet (lik avstand mellom håndtakene)

• Ta tak i håndtakene og trekk dem til brystet mens du står på tauet

• Hvis toppen av håndtakene når over kragebeinet, er tauet for langt

• Hvis toppen av håndtakene når øvre eller nedre mage, er tauet for kort

• Jeg liker å justere tauet slik at håndtakene treffer omtrent 6 tommer under kragebeinet mitt

• Er du i tvil, gå litt for lenge og forkort tauet litt når du har mer erfaring

Ta deg tid i de to første ukene av programmet til å lære ferdighetene

De fleste nybegynnere "dobbelthopp" mellom omdreininger. Dette lar dem faktisk hvile både kjernen og leggmusklene litt mellom rotasjonene og betyr at de har lav kjernekondisjon. Du bør hoppe rent mellom hver omdreining, holde magen og kjernen stram.

Armene dine skal knapt bevege seg når du hopper i tau. Rotasjonen av tauet bør gjøres ved å bevege håndleddet. Hvis du vil øke hastigheten på rotasjonene, øker du ganske enkelt stramheten til sirklene håndleddet ditt lager (dette gir mer mening når du begynner å hoppe tau). Målet med de to første ukene med hoppetau er å jobbe til et punkt hvor du kan hoppe solid i 5 minutter uten å måtte stoppe og starte på nytt. Dette betyr at hvis du må stoppe fordi tauet berører føttene dine, må du starte på nytt fra bunnen av. Du vil også kunne bytte hopping med tauet slik at det ser ut som du løper.

En flott 15-minutters treningsøkt som du kan tilpasse til dine preferanser

• Stå foran en klokke eller tidtaker

• Hopp i tau i 3 minutter for å varme opp

• La hvile i 30 sekunder

• Hopp tau så fort du kan i 60 sekunder

• La hvile i 30 sekunder

• Hopp tau så fort du kan i 60 sekunder

• La hvile i 30 sekunder

• Gjenta dette vekslende mønsteret i 15-20 minutter

Merk: For 60 sekunders sprinten kan du gjøre dette i løpemodus, lære hvordan du vrir tauet to ganger med hvert hopp osv. Etter hvert som du blir mer avansert, kan du gjøre 60 sekunders sprinten ekstremt intens. Hvis du vil dra nytte av den raske pulsen og forbrenne enda mer kroppsfett, kjør på en tredemølle eller treningssykkel i 20 til 30 minutter etter hoppetau-treningen. Å ja...du trenger kanskje et håndkle...du burde svette som en gal!

Hvis du treffer denne rutinen hardt, vil du begynne å se definisjon gjennom hele kroppen din!

Inspirert av Rusty Moore