Trening na skakance, dzięki któremu pozbędziesz się zbędnej tkanki tłuszczowej

Trening na skakance, dzięki któremu pozbędziesz się zbędnej tkanki tłuszczowej

Większość ludzi nigdy nie próbowała treningu przez skakankę.

Kiedy ostatni raz skakałeś na skakance? Dla większości ludzi odpowiedzią byłby powrót do szkoły podstawowej lub ewentualnie gimnazjum. A szkoda, bo to bardzo skuteczna forma ćwiczeń. Większość ludzi może z łatwością biegać przez 15 minut, ale założę się, że mniej niż 1 procent dorosłych jest w stanie skakać na skakance przez 15 minut bez przerwy. Z wyjątkiem bokserów, bardzo niewiele osób kiedykolwiek na poważnie korzystało ze skakanki, aby osiągnąć szczytową formę.

Które grupy mięśni są ćwiczone?

Skakanka intensywnie ćwiczy każdy mięsień ciała. Jestem pewien, że ujawni to Twoje słabe ogniwa. Szczerze mówiąc, myślę, że całe ciało mnie bolało. Szczególnie bolały mnie mięśnie łydek i mięśnie brzucha. Na marginesie powiem, że skakanka pomoże Ci w dążeniu do super napiętych mięśni brzucha. Twój tułów pracuje naprawdę ciężko, ponieważ musisz używać mięśni brzucha, aby ustabilizować całe ciało i unieść je w powietrze.

Jak skakanki pomagają organizmowi uwolnić hormony spalające tłuszcz

HGH to naturalny hormon uwalniany przez organizm w celu spalania tkanki tłuszczowej. Prawdopodobnie widziałeś wiele reklam tabletek, które pomagają zwiększyć naturalny poziom HGH. Było to bardzo popularne około 5 lat temu, ale nie słyszy się już zbyt wiele o HGH. Wysoki poziom HGH w organizmie to najszybszy sposób na spalenie tkanki tłuszczowej! Niestety ćwiczenia cardio o niskiej intensywności nie pomagają organizmowi w uwalnianiu HGH. Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu HGH jest wykonywanie ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności przez około 30 do 60 sekund, a następnie minuta lub dwie chodzenia lub ćwiczeń cardio o niskiej intensywności. Nazywa się to treningiem interwałowym o wysokiej intensywności.

Jaki typ kupić?

Polecam zakup „liny zwalniającej”… kosztują one około 15 dolarów w większości sklepów z artykułami sportowymi. Są to liny plastikowe bez koralików. Nie chcesz także kupować lin obciążonych. Zdobądź regulowaną skakankę. Powinieneś wyregulować linę na optymalnym poziomie, aby skakać szybko i nie uderzać się w głowę. Jeśli będzie za długi, nie będziesz mógł szybko skakać.

Jak ustawić prawidłową wysokość:

• Połóż linę na ziemi

• Stań na środku liny (jednakowa odległość między uchwytami)

• Złap za uchwyty i przyciągnij je do klatki piersiowej, stojąc na linie

• Jeśli górna część uchwytów sięga powyżej obojczyka, lina jest za długa

• Jeśli górna część uchwytów sięga górnej lub dolnej części brzucha, lina jest za krótka

• Lubię regulować linę tak, aby uchwyty sięgały około 6 cali poniżej mojego obojczyka

• Jeśli masz wątpliwości, idź trochę za długo i skróć trochę linę, gdy będziesz mieć więcej doświadczenia

Przez pierwsze dwa tygodnie programu poświęć trochę czasu na zdobycie umiejętności

Większość początkujących „podwójnie skacze” pomiędzy obrotami. W rzeczywistości pozwala im to na chwilę odpoczynku dla tułowia i mięśni łydek pomiędzy obrotami, co oznacza, że ​​mają słabą sprawność mięśni tułowia. Powinieneś płynnie przeskakiwać pomiędzy każdym obrotem, utrzymując napięte mięśnie brzucha i tułowia.

Twoje ramiona powinny ledwo się poruszać podczas skakania na skakance. Obrót liny należy wykonywać poprzez poruszanie nadgarstkiem. Jeśli chcesz zwiększyć prędkość obrotów, po prostu zwiększ napięcie kół, jakie wykonuje nadgarstek (jest to bardziej sensowne, gdy zaczynasz skakać na skakance). Celem pierwszych dwóch tygodni skakania na skakance jest dotarcie do punktu, w którym będziesz mógł solidnie skakać przez 5 minut bez konieczności zatrzymywania się i zaczynania od nowa. Oznacza to, że jeśli musisz się zatrzymać, ponieważ lina dotyka twoich stóp, musisz zacząć od nowa. Chcesz także mieć możliwość naprzemiennego skakania na linie, aby wyglądało to tak, jakbyś biegł.

Świetny 15-minutowy trening, który możesz dostosować do swoich preferencji

• Stań przed zegarem lub timerem

• Skacz na skakance przez 3 minuty, aby się rozgrzać

• Odczekaj 30 sekund

• Skacz na skakance tak szybko, jak potrafisz przez 60 sekund

• Odczekaj 30 sekund

• Skacz na skakance tak szybko, jak potrafisz przez 60 sekund

• Odczekaj 30 sekund

• Powtarzaj ten schemat naprzemiennie przez 15-20 minut

Uwaga: w przypadku 60-sekundowego sprintu możesz to zrobić w trybie biegu, nauczyć się dwukrotnie skręcać linę przy każdym skoku itp. W miarę jak będziesz bardziej zaawansowany, możesz sprawić, że 60-sekundowy sprint będzie niezwykle intensywny. Jeśli chcesz skorzystać z szybkiego tętna i spalić jeszcze więcej tkanki tłuszczowej, po treningu na skakance poćwicz na bieżni lub rowerze stacjonarnym przez 20–30 minut. O tak...możesz potrzebować ręcznika...powinnaś się pocić jak szalona!

Jeśli mocno zastosujesz się do tej rutyny, zaczniesz widzieć definicję w całym ciele!

Zainspirowany Rusty'm Moore'em