Un antrenament cu coarda pentru a pierde până la capăt grăsimea corporală încăpățânată

Un antrenament cu coarda pentru a pierde până la capăt grăsimea corporală încăpățânată

Majoritatea oamenilor nu au încercat niciodată antrenamentul de săritură cu coarda.

Când ai sărit ultima dată frânghia? Pentru majoritatea oamenilor, răspunsul ar fi înapoi în școala elementară sau, eventual, în școala gimnazială. Este de fapt păcat pentru că este o formă de exercițiu foarte eficientă. Majoritatea oamenilor ar putea alerga cu ușurință timp de 15 minute, dar aș paria că mai puțin de 1 la sută dintre adulți ar putea sări coarda timp de 15 minute drepte. Cu excepția boxerilor, foarte puțini oameni au folosit vreodată în mod serios coarda pentru a atinge starea de vârf.

Ce grupe musculare sunt lucrate?

Coarda de sărit va exercita serios fiecare mușchi al corpului. Sunt încrezător că vă va expune legăturile slabe. Sincer, cred că mă durea tot corpul. Am avut dureri în special în mușchii gambei, precum și în mușchii abdominali. Ca o notă secundară, voi spune că frânghia de sărit te va ajuta în căutarea ta pentru abdomene super rupte. Miezul tău este lucrat foarte mult deoarece trebuie să-ți folosești mușchii abdominali pentru a-ți stabiliza întregul corp și a-ți propulsa corpul prin aer.

Cum săriturile vă ajută corpul să elibereze hormonii de ardere a grăsimilor.

HGH este un hormon natural pe care corpul dumneavoastră îl eliberează pentru a arde grăsimea corporală. Probabil că ați văzut multe reclame pentru pastile care vă ajută să vă creșteți nivelul natural de HGH. Acesta a fost foarte popular acum aproximativ 5 ani, dar nu se mai auzi prea multe despre HGH. Nivelurile ridicate de HGH din corpul tău sunt cel mai rapid mod de a arde grăsimea corporală! Din păcate, cardio-ul de intensitate scăzută nu ajută organismul să elibereze HGH. Cea mai bună modalitate de a crește nivelul de HGH este să faci cardio de intensitate ridicată timp de aproximativ 30 până la 60 de secunde, urmat de un minut sau două de mers pe jos sau cardio de intensitate scăzută. Acest lucru se numește antrenament pe intervale de mare intensitate.

Ce tip să cumpăr?

Recomand să cumpărați o „frânghie de viteză”... acestea costă aproximativ 15 USD la majoritatea magazinelor de articole sportive. Sunt frânghii din plastic fără margele. De asemenea, nu doriți să cumpărați frânghiile cântărite. Obțineți o coarda de săritură reglabilă. Ar trebui să ajustați frânghia la un nivel optim pentru a sări rapid fără să vă lovești capul. Dacă este prea lung, nu vei putea sări repede.

Cum să setați înălțimea corectă:

• Pune-ți frânghia pe pământ

• Stați pe punctul de mijloc al frânghiei (distanță egală între mânere)

• Prinde mânerele și trage-le la piept în timp ce stai pe frânghie

• Dacă partea superioară a mânerelor ajunge deasupra claviculei, frânghia este prea lungă

• Dacă partea superioară a mânerelor ajunge la abdomenul superior sau inferior, frânghia este prea scurtă

• Îmi place să ajustez frânghia astfel încât mânerele să ajungă la aproximativ 6 inci sub claviculă

• Dacă aveți dubii, mergeți puțin prea lung și scurtați puțin frânghia când aveți mai multă experiență

Fă-ți timp în primele două săptămâni ale programului pentru a învăța abilitățile

Majoritatea începătorilor „salt dublu” între revoluții. Acest lucru le permite de fapt să-și odihnească nucleul, precum și mușchii gambei un pic între rotații și înseamnă că au o fitness scăzută. Ar trebui să sari curat între fiecare revoluție, ținându-ți abdomenul și abdomenul strâns.

Brațele tale abia ar trebui să se miște în timp ce sari coarda. Rotirea frânghiei trebuie făcută prin mișcarea încheieturii mâinii. Dacă doriți să creșteți viteza rotațiilor, creșteți pur și simplu strângerea cercurilor pe care le face încheietura mâinii (acest lucru are mai mult sens când începeți să săriți coarda). Scopul primelor tale două săptămâni de săritură cu coarda este să lucrezi până la un punct în care să poți sări solid timp de 5 minute fără a fi nevoie să te oprești și să începi din nou. Asta înseamnă că dacă trebuie să te oprești pentru că frânghia îți atinge picioarele, trebuie să reîncepi de la zero. De asemenea, doriți să puteți alterna săritul cu frânghia, astfel încât să pară că alergați.

Un antrenament grozav de 15 minute pe care îl puteți personaliza după preferințele dvs

• Stați în fața unui ceas sau cronometru

• Sari coarda timp de 3 minute pentru a te incalzi

• Lăsați să se odihnească timp de 30 de secunde

• Sari coarda cât de repede poți timp de 60 de secunde

• Lăsați să se odihnească timp de 30 de secunde

• Sari coarda cât de repede poți timp de 60 de secunde

• Lăsați să se odihnească timp de 30 de secunde

• Repetați acest model alternativ timp de 15-20 de minute

Notă: Pentru sprintul de 60 de secunde, puteți face acest lucru în modul alergare, învățați cum să răsuciți coarda de două ori la fiecare săritură etc. Pe măsură ce deveniți mai avansat, puteți face sprintul de 60 de secunde extrem de intens. Dacă doriți să profitați de ritmul cardiac rapid și să ardeți și mai multă grăsime corporală, loviți o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții timp de 20 până la 30 de minute după antrenamentul de sărit cu coarda. Oh, da... s-ar putea să ai nevoie de un prosop... ar trebui să transpiri ca un nebun!

Dacă lovești din greu această rutină, vei începe să vezi definiție în întregul tău corp!

Inspirat de Rusty Moore