Ett hopprepspass för att tappa varenda bit av envis kroppsfett

Ett hopprepspass för att tappa varenda bit av envis kroppsfett

De flesta har aldrig provat hopprepsträning.

När hoppade du senast i rep? För de flesta skulle svaret vara tillbaka i grundskolan eller möjligen mellanstadiet. Det är faktiskt synd eftersom det är en väldigt effektiv träningsform. De flesta kunde lätt springa i 15 minuter, men jag skulle slå vad om att mindre än 1 procent av vuxna kunde hoppa rep i 15 minuter i sträck. Förutom boxare har väldigt få människor någonsin använt hopprepet på allvar för att uppnå toppkondition.

Vilka muskelgrupper bearbetas?

Hopprep kommer att på allvar träna varje muskel i kroppen. Jag är övertygad om att det kommer att avslöja dina svaga länkar. Ärligt talat så tror jag att hela min kropp var öm. Jag hade särskilt ont i vadmusklerna och magmusklerna. Som en sidoanteckning kommer jag att säga att hopprepet kommer att hjälpa dig i din strävan efter superrippade magmuskler. Din kärna arbetas hårt eftersom du måste använda dina magmuskler för att stabilisera hela din kropp och driva din kropp genom luften.

Hur hopprep hjälper din kropp att frigöra fettförbrännande hormoner.

HGH är ett naturligt hormon som din kropp frigör för att bränna kroppsfett. Du har förmodligen sett många annonser för piller som hjälper till att öka dina naturliga HGH-nivåer. Detta var mycket populärt för cirka 5 år sedan, men du hör inte för mycket om HGH längre. Höga HGH-nivåer i din kropp är det snabbaste sättet att bränna kroppsfett! Tyvärr hjälper lågintensiv cardio inte din kropp att frigöra HGH. Det bästa sättet att öka HGH-nivåerna är att träna högintensiv konditionsträning i cirka 30 till 60 sekunder, följt av en eller två minuters promenad eller lågintensiv konditionsträning. Detta kallas högintensiv intervallträning.

Vilken typ ska man köpa?

Jag rekommenderar att du köper ett "hastighetsrep"...dessa kostar cirka $15 i de flesta sportbutiker. De är plastrep utan pärlor. Du vill inte heller köpa de viktade repen. Skaffa ett justerbart hopprep. Du bör justera repet till en optimal nivå för att hoppa snabbt utan att slå i huvudet. Om den är för lång kommer du inte att kunna hoppa snabbt.

Så här ställer du in rätt höjd:

• Lägg repet på marken

• Stå på mitten av repet (lika avstånd mellan handtagen)

• Ta tag i handtagen och dra dem mot bröstet medan du står på repet

• Om toppen av handtagen når över ditt nyckelben är repet för långt

• Om toppen av handtagen når din övre eller nedre mage är repet för kort

• Jag gillar att justera repet så att handtagen träffar cirka 6 tum under mitt nyckelben

• Om du är osäker, gå lite för långt och korta ner repet lite när du har mer erfarenhet

Ta dig tid under de första två veckorna av programmet för att lära dig färdigheterna

De flesta nybörjare "dubbelhopp" mellan varven. Detta gör det faktiskt möjligt för dem att vila både kärnan och vadmusklerna lite mellan rotationerna och betyder att de har låg kondition. Du bör hoppa rent mellan varje varv och hålla dina magmuskler och kärna täta.

Dina armar ska knappt röra sig när du hoppar rep. Rotationen av repet ska göras genom att röra handleden. Om du vill öka hastigheten på rotationerna, öka helt enkelt tätheten av cirklarna som din handled gör (detta är mer meningsfullt när du börjar hoppa rep). Målet med dina första två veckor med hopprep är att arbeta till en punkt där du kan hoppa stadigt i 5 minuter utan att behöva stanna och börja om. Det betyder att om du måste stanna för att repet nuddar dina fötter måste du börja om från början. Du vill också kunna varva hoppning med repet så det ser ut som att du springer.

Ett bra 15 minuters träningspass som du kan anpassa efter dina önskemål

• Stå framför en klocka eller timer

• Hopprep i 3 minuter för att värma upp

• Låt vila i 30 sekunder

• Hoppa rep så fort du kan i 60 sekunder

• Låt vila i 30 sekunder

• Hoppa rep så fort du kan i 60 sekunder

• Låt vila i 30 sekunder

• Upprepa detta omväxlande mönster i 15-20 minuter

Notera: För 60-sekunderssprinten kan du göra detta i löpläge, lära dig hur du vrider repet två gånger med varje hopp, etc. När du blir mer avancerad kan du göra 60-sekundersspurten extremt intensiv. Om du vill dra nytta av den snabba pulsen och bränna ännu mer kroppsfett, kör på ett löpband eller en motionscykel i 20 till 30 minuter efter ditt hopprepsträning. Åh ja...du kanske behöver en handduk...du borde svettas som en galning!

Wenn Sie diese Routine hart treffen, werden Sie beginnen, die Definition über Ihren gesamten Körper zu sehen!

Inspirerad av Rusty Moore