跳绳锻炼可减掉体内最后一点顽固脂肪

跳绳锻炼可减掉体内最后一点顽固脂肪

大多数人从未尝试过跳绳训练。

你最后一次跳绳是什么时候？ 对于大多数人来说，答案可能是在小学或可能是中学。 这实际上是一种耻辱，因为这是一种非常有效的锻炼方式。 大多数人可以轻松跑 15 分钟，但我敢打赌，只有不到 1% 的成年人可以连续跳绳 15 分钟。 除了拳击手之外，很少有人认真使用跳绳达到巅峰状态。

锻炼哪些肌肉群？

跳绳会认真锻炼身体的每一块肌肉。 我相信它会暴露你的薄弱环节。 说实话，我觉得我全身都酸痛。 我的小腿肌肉和腹部肌肉特别疼痛。 顺便说一句，我要说的是，跳绳将帮助你追求超级腹肌。 你的核心正在非常努力地工作，因为你必须使用腹部肌肉来稳定你的整个身体并推动你的身体在空中飞行。

跳绳如何帮助您的身体释放脂肪燃烧激素。

HGH 是一种天然激素，您的身体会释放它来燃烧体内脂肪。 您可能看过许多有助于提高自然 HGH 水平的药物广告。 大约 5 年前，这种方法非常流行，但现在您已经很少听说 HGH 了。 体内高 HGH 水平是燃烧体内脂肪最快的方法！ 不幸的是，低强度有氧运动并不能帮助您的身体释放 HGH。 提高 HGH 水平的最佳方法是进行约 30 至 60 秒的高强度有氧运动，然后进行一两分钟的步行或低强度有氧运动。 这称为高强度间歇训练。

买什么类型的？

我建议购买“速度绳”……在大多数体育用品商店售价约为 15 美元。 它们是没有珠子的塑料绳。 您也不想购买加重的绳索。 准备一根可调节的跳绳。 您应该将绳子调整到最佳水平，以便快速跳跃​​而不会撞到头部。 如果太长，你将无法快速跳跃。

如何设置正确的高度：

• 将绳子放在地上

• 站在绳子的中点（手柄之间的距离相等）

• 站在绳子上，抓住把手并将其拉至胸前

• 如果手柄顶部达到锁骨上方，则说明绳子太长

• 如果手柄的顶部到达您的上腹肌或下腹肌，则绳子太短

• 我喜欢调整绳子，使手柄位于锁骨下方约 6 英寸处

• 如果有疑问，请将绳子拉得太长，当您有更多经验时，将绳子缩短一点

在课程的前两周花时间学习技能

大多数初学者在转数之间进行“双跳”。 这实际上允许他们在旋转之间稍微休息一下他们的核心和小腿肌肉，这意味着他们的核心健康水平较低。 你应该在每次旋转之间干净地跳跃，保持腹肌和核心紧张。

跳绳时，你的手臂应该几乎不移动。 绳索的旋转应通过移动手腕来完成。 如果您想提高旋转速度，只需增加手腕划圈的松紧度即可（当您开始跳绳时，这更有意义）。 跳绳前两周的目标是能够稳定地跳 5 分钟，而无需停下来重新开始。 这意味着，如果你因为绳子接触到你的脚而不得不停下来，你就必须从头开始。 您还希望能够交替跳跃和绳索，这样看起来就像您在跑步。

15 分钟的精彩锻炼，您可以根据自己的喜好进行定制

• 站在时钟或计时器前

• 跳绳3分钟热身

• 休息 30 秒

• 尽可能快地跳绳 60 秒

• 休息 30 秒

• 尽可能快地跳绳 60 秒

• 休息 30 秒

• 重复此交替模式 15-20 分钟

注意：对于60秒冲刺，你可以在跑步模式下进行，学习如何每次跳跃时将绳子扭两次等。当你变得更高级时，你可以让60秒冲刺变得非常激烈。 如果您想利用快速心率并燃烧更多体内脂肪，请在跳绳锻炼后使用跑步机或健身车 20 至 30 分钟。 哦，是的......你可能需要一条毛巾......你应该疯狂出汗！

如果你努力坚持这个习惯，你会开始看到整个身体的轮廓！

灵感来自拉斯蒂·摩尔