Урок за компонентите на фитнес, свързан със здравето

Урок за компонентите на фитнес, свързан със здравето

Обясняват се компонентите на фитнес, свързан със здравето

Ако искате да поддържате тялото си във форма и да придобиете по-добро разбиране за физическото здраве и уелнес, трябва да сте наясно с пет различни компонента на фитнес, свързан със здравето. Предоставяме общ преглед на тях заедно с кратко определение и след това подчертаваме някои действия, които можете да предприемете, за да подобрите във всяка от тези различни области.

Четенето на статии с информация за здравето и фитнеса е важна съставка за продуктивен, здравословен и здравословен начин на живот. Така че нека разгледаме по-подробно всеки от тези компоненти поотделно.

Те са:

Мускулна сила

Мускулна издръжливост

гъвкавост

Сърдечно-съдова ефективност

Състав на тялото

Мускулна сила

Мускулната сила е почти това, което звучи. Това е количеството сила, което един мускул може да произведе. Това е просто количеството съпротивление, което вашите мускули могат да преодолеят, и обикновено се измерва с максималното тегло, което можете физически да преместите, бутате, дърпате или повдигате. Размерът на мускула обикновено е в пряка пропорция на неговата сила, което означава, че колкото по-голям е мускулът, толкова по-силен е той. Мускулната сила се подобрява най-добре чрез силови тренировки.

Мускулна издръжливост

Мускулната издръжливост е способността на вашите мускули да произвеждат необходимата сила за продължителен период от време. С добра издръжливост тялото ви може да изпълнява повтарящи се движения без умора. Мускулната издръжливост се повишава най-добре чрез кардио тренировки, упражнения като бягане, плуване или колоездене. Можете да изградите специфична мускулна издръжливост, като увеличите времето, което мускулът прекарва в свиване срещу съпротивление. За да придобиете издръжливост за конкретно движение, вие по същество искате да повтаряте това желано движение отново и отново.

гъвкавост

Това ви позволява да движите части на тялото чрез определен диапазон на движение. Това е способността за пълно използване на ставите или способността на ставата да се движи през възможния си диапазон на движение. Гъвкавостта е един от най-важните, но най-пренебрегваните компоненти на фитнес, свързан със здравето. Изпълнението на упражнения за разтягане подобрява гъвкавостта на човека и предотвратява наранявания и болка.

Сърдечно-съдова ефективност

Това е способността на тялото да се подлага на интензивна физическа активност за дълъг период от време. Слабата сърдечно-съдова система пречи на сърцето и белите дробове да доставят достатъчно кислород и енергия на мускулите ви, което означава, че се уморявате по-бързо. Това може да се подобри със специфични кардио тренировки или с упражнения като ходене, бягане, плуване или други упражнения, които увеличават сърдечната честота.

Състав на тялото

Композицията на тялото е последният компонент на свързаната със здравето форма. Това е количеството мастни клетки в сравнение с чистите клетки в тялото. Това може да се измери с помощта на редица устройства, всяко от които има предимства и недостатъци. Някои от най-популярните обаче са дебеломер на кожната гънка, биоелектричен импедансен анализ или хидростатично претегляне. Обикновено се отчита като процент телесни мазнини. Съставът на тялото се подобрява чрез подобряване на вашата диета, както и чрез чести упражнения.

В обобщение, важно е да имате добра информация за здравето и фитнеса, за да постигнете личните си фитнес цели. След като научите за 5-те компонента на фитнес, свързан със здравето, можете да се съсредоточите върху областите, които смятате, че се нуждаят от подобрение. Не забравяйте, че за цялостна физическа годност трябва да намерите баланс между мускулна форма, издръжливост, гъвкавост, състав на тялото и кардио, когато изпълнявате рутинните си упражнения.

Във fanatic оборудване за упражнения предлагаме полезни статии за здравето и фитнеса, за да ви помогнем да научите повече за тялото си и да разберете кое оборудване е подходящо за вас.

Вдъхновен от Майк Хардънс