Õppetund tervisega seotud fitnessi komponentidest

Õppetund tervisega seotud fitnessi komponentidest

Selgitatakse tervisega seotud fitnessi komponente

Kui soovite hoida oma keha vormis ning saada paremat arusaamist füüsilisest tervisest ja heaolust, peaksite olema teadlik tervisega seotud fitnessi viiest erinevast komponendist. Anname neist ülevaate koos lühikese määratlusega ja seejärel toome välja mõned toimingud, mida saate kõigis neis erinevates valdkondades paremaks muuta.

Tervist ja treeningut käsitlevate artiklite lugemine on produktiivse, tervisliku ja tervisliku eluviisi oluline koostisosa. Nii et vaatame kõiki neid komponente eraldi.

Need on:

Lihaste tugevus

Lihaste vastupidavus

paindlikkus

Kardiovaskulaarne efektiivsus

Keha koostis

Lihaste tugevus

Lihasjõud on üsna täpselt selline, nagu see kõlab. See on jõu hulk, mida lihas suudab toota. See on lihtsalt takistus, mida teie lihased suudavad ületada, ja seda mõõdetakse tavaliselt maksimaalse raskusega, mida saate füüsiliselt liigutada, lükata, tõmmata või tõsta. Lihase suurus on tavaliselt otseses proportsioonis selle tugevusega, mis tähendab, et mida suurem on lihas, seda tugevam see on. Lihasjõudu saab kõige paremini parandada jõutreeninguga.

Lihaste vastupidavus

Lihasvastupidavus on teie lihaste võime toota vajalikku jõudu pikema aja jooksul. Hea vastupidavuse korral suudab teie keha teha korduvaid liigutusi ilma väsimuseta. Lihasvastupidavust saab kõige paremini tõsta kardiotreeningu, harjutuste nagu jooksmine, ujumine või rattasõit. Saate luua spetsiifilist lihasvastupidavust, suurendades aega, mis kulub lihase kokkutõmbumisele vastupanu vastu. Konkreetse liigutuse jaoks vastupidavuse saamiseks soovite sisuliselt seda soovitud liigutust ikka ja jälle korrata.

paindlikkus

See võimaldab teil liigutada kehaosi teatud liikumisvahemiku kaudu. See on võime liigeseid täielikult ära kasutada või liigese võime liikuda läbi oma võimaliku liikumisulatuse. Paindlikkus on tervisega seotud sobivuse üks olulisemaid, kuid enim tähelepanuta jäetud komponente. Venitusharjutuste sooritamine parandab inimese painduvust ning hoiab ära vigastused ja valud.

Kardiovaskulaarne efektiivsus

See on keha võime läbida pika aja jooksul intensiivset füüsilist tegevust. Nõrk südame-veresoonkonna süsteem ei lase teie südamel ja kopsudel lihaseid piisavalt hapniku ja energiaga varustada, mis tähendab, et väsite kiiremini. Seda saab parandada kardiotreeningu või harjutustega, nagu kõndimine, jooksmine, ujumine või muud südame löögisagedust suurendavad harjutused.

Keha koostis

Keha koostis on tervisega seotud vormisoleku viimane komponent. See on rasvarakkude kogus võrreldes lahjade rakkudega kehas. Seda saab mõõta mitme seadmega, millest igaühel on oma eelised ja puudused. Mõned populaarsemad on aga nahavoldi nihik, bioelektrilise impedantsi analüüs või hüdrostaatiline kaalumine. Tavaliselt teatatakse seda keha rasvaprotsendina. Keha koostist parandab nii toitumise parandamine kui ka sagedane treenimine.

Kokkuvõtteks võib öelda, et isiklike treeningueesmärkide saavutamiseks on oluline omada head tervise- ja vormiteavet. Olles õppinud tundma tervisega seotud fitnessi 5 komponenti, saate keskenduda valdkondadele, mis teie arvates vajavad parandamist. Pidage meeles, et üldise füüsilise vormisoleku saavutamiseks peaksite oma treeningrutiinide sooritamisel leidma tasakaalu lihaste vormi, vastupidavuse, painduvuse, keha koostise ja kardio vahel.

Treeningvarustuse fanaatikust pakume kasulikke tervise- ja treeningartikleid, mis aitavad teil oma keha kohta rohkem teada saada ja välja selgitada, milline varustus teile sobib.

Inspireeritud Mike Hardensist