Oppitunti terveyteen liittyvän kuntoilun komponenteista

Oppitunti terveyteen liittyvän kuntoilun komponenteista

Terveyteen liittyvän kuntoilun komponentit selitetään

Jos haluat pitää kehosi kunnossa ja saada paremman käsityksen fyysisestä terveydestä ja hyvinvoinnista, sinun tulee olla tietoinen terveyteen liittyvän kuntoilun viidestä eri osa-alueesta. Annamme niistä yleiskatsauksen ja lyhyen määritelmän ja korostamme sitten joitain toimia, joita voit tehdä parantaaksesi kullakin eri osa-alueella.

Terveys- ja kuntotietoartikkeleiden lukeminen on tärkeä osa tuottavaa, terveellistä ja terveellistä elämäntapaa. Tarkastellaanpa siis tarkemmin jokaista näistä komponenteista erikseen.

Ne ovat:

Lihasvoimaa

Lihaskestävyys

joustavuus

Kardiovaskulaarinen tehokkuus

Kehon koostumus

Lihasvoimaa

Lihasvoima on pitkälti sitä miltä se kuulostaa. Se on voiman määrä, jonka lihas voi tuottaa. Tämä on yksinkertaisesti vastuksen määrä, jonka lihaksesi voivat voittaa, ja se mitataan yleensä enimmäispainolla, jonka voit fyysisesti siirtää, työntää, vetää tai nostaa. Lihaksen koko on tyypillisesti suoraan verrannollinen sen vahvuuteen, eli mitä suurempi lihas, sitä vahvempi se on. Lihasvoimaa kehitetään parhaiten voimaharjoittelulla.

Lihaskestävyys

Lihaskestävyys on lihasten kykyä tuottaa tarvittavaa voimaa pitkällä aikavälillä. Hyvällä kestävyydellä kehosi voi suorittaa toistuvia liikkeitä ilman väsymystä. Lihaskestävyyttä lisää parhaiten kardiotreeni, harjoitukset, kuten juoksu, uinti tai pyöräily. Voit rakentaa erityistä lihaskestävyyttä lisäämällä aikaa, jonka lihas supistuu vastustusta vastaan. Saadaksesi kestävyyttä tiettyä liikettä varten, haluat pohjimmiltaan toistaa haluamasi liikkeen yhä uudelleen ja uudelleen.

joustavuus

Tämän avulla voit siirtää kehon osia tietyllä liikealueella. Se on kykyä hyödyntää niveliä täysimääräisesti tai nivelen kykyä liikkua mahdollisen liikealueensa läpi. Joustavuus on yksi tärkeimmistä, mutta eniten huomiotta jääneistä terveyteen liittyvän kuntoilun osista. Venytysharjoitusten tekeminen parantaa henkilön joustavuutta ja ehkäisee vammoja ja kipuja.

Kardiovaskulaarinen tehokkuus

Tämä on kehon kyky suorittaa intensiivistä fyysistä aktiivisuutta pitkän aikaa. Heikko sydän- ja verisuonijärjestelmä estää sydäntäsi ja keuhkojasi toimittamasta riittävästi happea ja energiaa lihaksiisi, mikä tarkoittaa, että väsyt nopeammin. Tätä voidaan parantaa sydänkohtaisella harjoittelulla tai harjoituksilla, kuten kävely, juoksu, uinti tai muita sykettä lisääviä harjoituksia.

Kehon koostumus

Kehon koostumus on viimeinen osa terveyteen liittyvää kuntoa. Tämä on rasvasolujen määrä verrattuna kehon vähärasvaisiin soluihin. Tämä voidaan mitata useilla laitteilla, joista jokaisella on etuja ja haittoja. Jotkut suosituimmista ovat kuitenkin ihopoimutussatula, biosähköinen impedanssianalyysi tai hydrostaattinen punnitus. Se ilmoitetaan yleensä kehon rasvaprosenttina. Kehon koostumus paranee parantamalla ruokavaliota sekä harjoittelemalla usein.

Yhteenvetona voidaan todeta, että henkilökohtaisten kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi on tärkeää saada hyvät terveys- ja kuntotiedot. Kun olet oppinut terveyteen liittyvän kuntoilun viidestä osatekijästä, voit keskittyä osa-alueisiin, jotka kaipaavat parantamista. Muista, että yleisen fyysisen kunnon saavuttamiseksi sinun tulee löytää tasapaino lihaskunnon, kestävyyden, joustavuuden, kehon koostumuksen ja kardioharjoittelun välillä.

Harjoitusvälinefanaatikolla tarjoamme hyödyllisiä terveys- ja kuntoiluartikkeleita, joiden avulla voit oppia lisää kehostasi ja selvittää, mitkä laitteet sopivat sinulle.

Mike Hardensin inspiroima