Lekcia o zložkách kondície súvisiacej so zdravím

Lekcia o zložkách kondície súvisiacej so zdravím

Sú vysvetlené zložky zdravotnej zdatnosti

Ak si chcete udržať svoje telo vo forme a lepšie porozumieť fyzickému zdraviu a wellness, mali by ste si byť vedomí piatich rôznych zložiek kondície súvisiacej so zdravím. Poskytujeme ich prehľad spolu so stručnou definíciou a potom zdôrazňujeme niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie v každej z týchto rôznych oblastí.

Čítanie článkov s informáciami o zdraví a kondícii je dôležitou súčasťou produktívneho, zdravého a zdravého životného štýlu. Poďme sa teda bližšie pozrieť na každú z týchto zložiek jednotlivo.

Sú to:

Svalová sila

Svalová vytrvalosť

flexibilita

Kardiovaskulárna účinnosť

Zloženie tela

Svalová sila

Svalová sila je v podstate taká, ako to znie. Je to množstvo sily, ktorú môže sval vyprodukovať. Toto je jednoducho množstvo odporu, ktoré vaše svaly dokážu prekonať, a zvyčajne sa meria maximálnou hmotnosťou, ktorú môžete fyzicky pohybovať, tlačiť, ťahať alebo zdvihnúť. Veľkosť svalu je zvyčajne priamo úmerná jeho sile, čo znamená, že čím väčší je sval, tým je silnejší. Svalová sila sa najlepšie zlepší silovým tréningom.

Svalová vytrvalosť

Svalová vytrvalosť je schopnosť vašich svalov produkovať potrebnú silu počas trvalého časového obdobia. S dobrou výdržou môže vaše telo vykonávať opakujúce sa pohyby bez únavy. Svalová vytrvalosť sa najlepšie zvýši kardio tréningom, cvičeniami ako beh, plávanie alebo bicyklovanie. Môžete si vybudovať špecifickú svalovú vytrvalosť zvýšením času, ktorý sval strávi kontrakciou proti odporu. Ak chcete získať vytrvalosť pre konkrétny pohyb, v podstate chcete tento požadovaný pohyb opakovať znova a znova.

flexibilita

To vám umožňuje pohybovať časťami tela v určitom rozsahu pohybu. Je to schopnosť plne využiť kĺby alebo schopnosť kĺbu pohybovať sa v rámci svojho možného rozsahu pohybu. Flexibilita je jednou z najdôležitejších, no zároveň najviac prehliadaných zložiek kondície súvisiacej so zdravím. Vykonávanie strečingových cvičení zlepšuje flexibilitu človeka a predchádza zraneniam a bolestiam.

Kardiovaskulárna účinnosť

Ide o schopnosť tela podstupovať intenzívnu fyzickú aktivitu po dlhú dobu. Slabý kardiovaskulárny systém bráni vášmu srdcu a pľúcam dodávať dostatok kyslíka a energie do svalov, čo znamená, že sa rýchlejšie unavíte. To sa dá zlepšiť kardio-špecifickým tréningom alebo cvičeniami, ako je chôdza, beh, plávanie alebo iné cvičenia, ktoré zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu.

Zloženie tela

Zloženie tela je poslednou zložkou kondície súvisiacej so zdravím. Toto je množstvo tukových buniek v porovnaní s chudými bunkami v tele. Dá sa to merať pomocou množstva zariadení, z ktorých každé má výhody a nevýhody. Niektoré z najpopulárnejších sú však posuvné meradlo, analýza bioelektrickej impedancie alebo hydrostatické váženie. Vo všeobecnosti sa uvádza ako percento telesného tuku. Zloženie tela sa zlepší zlepšením stravy, ako aj častým cvičením.

Stručne povedané, je dôležité mať dobré informácie o zdraví a kondícii, aby ste dosiahli svoje osobné ciele v oblasti fitness. Po oboznámení sa s 5 zložkami kondície súvisiacej so zdravím sa môžete zamerať na oblasti, ktoré podľa vás potrebujú zlepšenie. Pamätajte si, že pre celkovú fyzickú kondíciu by ste mali nájsť rovnováhu medzi svalovou zdatnosťou, vytrvalosťou, flexibilitou, zložením tela a kardiom pri vykonávaní cvičebných rutín.

V cvičebnom zariadení fanatic poskytujeme užitočné články o zdraví a fitness, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o svojom tele a zistiť, ktoré vybavenie je pre vás to pravé.

Inšpirované Mikeom Hardensom