Lekcija o komponentah telesne pripravljenosti, povezane z zdravjem

Lekcija o komponentah telesne pripravljenosti, povezane z zdravjem

Pojasnjene so sestavine fitnesa, povezanega z zdravjem

Če želite ohraniti svoje telo v formi in pridobiti boljše razumevanje telesnega zdravja in dobrega počutja, se morate zavedati petih različnih komponent telesne pripravljenosti, povezane z zdravjem. Nudimo pregled teh skupaj s kratko definicijo in nato izpostavimo nekaj ukrepov, ki jih lahko izvedete za izboljšanje na vsakem od teh različnih področij.

Branje člankov z informacijami o zdravju in fitnesu je pomembna sestavina za produktiven, zdrav in zdrav način življenja. Oglejmo si torej podrobneje vsako od teh komponent posebej.

To so:

Mišična moč

Mišična vzdržljivost

prilagodljivost

Kardiovaskularna učinkovitost

Telesna sestava

Mišična moč

Mišična moč je približno takšna, kot se sliši. To je količina sile, ki jo mišica lahko proizvede. To je preprosto količina upora, ki jo lahko premagajo vaše mišice, in se običajno meri z največjo količino teže, ki jo lahko fizično premaknete, potisnete, vlečete ali dvignete. Velikost mišice je običajno neposredno sorazmerna z njeno močjo, kar pomeni, da večja kot je mišica, močnejša je. Moč mišic je najbolje izboljšati z vadbo moči.

Mišična vzdržljivost

Mišična vzdržljivost je sposobnost vaših mišic, da proizvedejo potrebno silo v daljšem časovnem obdobju. Z dobro vzdržljivostjo lahko vaše telo izvaja ponavljajoče se gibe brez utrujenosti. Mišično vzdržljivost je najbolje povečati s kardio vadbo, vajami, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje. Specifično mišično vzdržljivost lahko razvijete tako, da povečate čas, ko se mišica skrči proti uporu. Če želite pridobiti vzdržljivost za določen gib, morate to želeno gibanje v bistvu ponavljati znova in znova.

prilagodljivost

To vam omogoča premikanje delov telesa skozi določen obseg gibanja. To je zmožnost popolne uporabe sklepov ali sposobnost sklepa, da se premika skozi možni obseg gibanja. Prilagodljivost je ena najpomembnejših, a najbolj spregledanih sestavin telesne pripravljenosti, povezane z zdravjem. Izvajanje razteznih vaj izboljša gibčnost človeka ter prepreči poškodbe in bolečine.

Kardiovaskularna učinkovitost

To je sposobnost telesa, da je dolgo časa podvrženo intenzivni telesni dejavnosti. Slab srčno-žilni sistem preprečuje, da bi srce in pljuča dovajala mišicam dovolj kisika in energije, zaradi česar se hitreje utrudiš. To lahko izboljšate s posebnim kardio treningom ali z vajami, kot so hoja, tek, plavanje ali druge vaje, ki povečajo srčni utrip.

Telesna sestava

Telesna sestava je zadnja komponenta telesne pripravljenosti, povezane z zdravjem. To je količina maščobnih celic v primerjavi s pustimi celicami v telesu. To je mogoče izmeriti s številnimi napravami, od katerih ima vsaka svoje prednosti in slabosti. Vendar pa so nekateri najbolj priljubljeni kaliper kožne gube, analiza bioelektrične impedance ali hidrostatsko tehtanje. Na splošno se poroča kot odstotek telesne maščobe. Telesna sestava se izboljša z izboljšanjem vaše prehrane in pogosto vadbo.

Če povzamemo, pomembno je imeti dobre informacije o zdravju in telesni pripravljenosti, da dosežete svoje osebne cilje glede telesne pripravljenosti. Ko spoznate 5 komponent telesne pripravljenosti, povezane z zdravjem, se lahko osredotočite na področja, za katera menite, da jih je treba izboljšati. Ne pozabite, da morate za splošno telesno pripravljenost najti ravnovesje med mišično pripravljenostjo, vzdržljivostjo, prožnostjo, telesno sestavo in kardio vadbo pri izvajanju vadbenih rutin.

Pri fanatiku vadbene opreme nudimo uporabne članke o zdravju in telesni pripravljenosti, ki vam pomagajo izvedeti več o svojem telesu in ugotoviti, katera oprema je prava za vas.

Navdih Mika Hardensa