تكييف فنون عسكري بسيط للمبتدئين

تكييف فنون عسكري بسيط للمبتدئين

بصفتي حزامًا أسود في فنون القتال وكمدرب معتمد للياقة البدنية ، سُئلت باستمرار ما هو أفضل تدريب أو أفضل روتين للمبتدئين أو شخص تدرب من قبل وبدأ للتو من جديد. هناك العديد من الإجابات ، لكنني عادة ما أخبرك أن أسهل طريقة للعودة إلى التدريب هي جعل الأمر سهلاً قدر الإمكان ... خاصة عندما يتعلق الأمر بفنون القتال. لم أر أبدًا أي إصابات أكثر مما كانت عليه في الفصل إذا قام شخص ما بتقنية جديدة ويعطي كل شيء بعد استراحة طويلة.

لقد قمت الآن بتدريب القوة طوال حياتي تقريبًا وكنت أتكيف لمدة 8 سنوات. ما يناسبني لا يعمل بالضرورة للآخرين ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها من شكل عام يعمل بشكل جيد من أجل تكييف بسيط ولا يكلف أكثر من الوقت والطاقة لهذا الشخص. نظرًا لأننا في الأساس نفس فسيولوجيًا (يجب أن نكون أو أن الطب الحديث لا يمكن أن يكون) ، فهناك العديد من الطرق لتحقيق ما تريده من حيث اللياقة واللياقة التي تعمل بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره. بغض النظر عن نوع الجسم أو حالتك الحالية.

لتدريباتي الهوائية ، أعتقد أنني أشعر أنني بحالة جيدة في هذه الساحة عندما أخطو الكيس الثقيل ، وتخطي حبلًا وأمارس كاتا لمدة 30-40 دقيقة. بالنسبة لتكييف قوتي ، أرفع الأثقال أو أقوم ببعض أشكال تمرين وزن الجسم ، ولكن نظرًا لأن هذا له علاقة بشكل أساسي بتكييف فنون القتال ، فإنني أميل إلى وزن الجسم (طرق مختلفة) ، القرفصاء مع وزن الجسم ، التدريب الأساسي B. القوة الوظيفية أكثر أهمية في فنون القتال من العنف الخام ، لأنه يتسبب في استقرار جسدها في مواقع غير مستقرة. مع كل هذا ، تذكر أن هذا ما أقوم به وأنه ليس من الضروري المشاركة في تكييف "Banzai" لمجرد أنهم يعتقدون أن هذا ضروري لتجاوزه في فنون القتال. بناءً على الشكل الذي تتواجد فيه ، يمكنك البدء بشيء بسيط مثل الذهاب. في هذه المرحلة ، يجب أن أقول أنه يجب عليك الاتصال بطبيبك قبل بدء برنامج تكييف لترتيب فحص بدني كامل. إنها فكرة جيدة جدًا ويمكنها توضيح جميع المخاوف التي يمكن أن تتلقها قبل بدء التدريب. إن أكثر ما يمكن أن يفعله الشخص أكثر مسؤولية هو "شهادة صحية نظيفة" للبدء بالقوة الكاملة ، من أجل اتخاذ إجراءات مع إصابات أو ما هو أسوأ. نظرًا لأن تدريبك وحياتك عملية ، فإن تكييفك ممكن أيضًا. خذ وقتك وتأكد.

بعد ذلك ، أريدك أن تفهم أن هذا النوع من الحركة والتكييف لا يجب أن يحدث فقط في صالة الألعاب الرياضية أو دوجو. يمكن تنفيذ هذا النوع من التدريب في أي مكان. الشيء الرئيسي هو أنه يجب عليك الاستيقاظ والقيام بشيء ... كل شيء ... فقط للذهاب. التفكير الصعب حقًا في التدريب ليس تمرينًا. كل شيء هو عملية وما وجدته ، إذا وصلت إلى الأسابيع الأربعة الأولى من التدريب ، فقد قمت بذلك. أقول دائمًا لعملائي إنهم سيصابون بألم في بداية التدريب في الجلسات التدريبية الأولى ، لكنني سألتزم بفكرة أن المعرفة بأنهم سيحصلون على ألم يمكن أن يخرجوا من الطريق في أسرع وقت ممكن من خلال ضمان إكمال تدريبهم التالي ... والآخر ... والآخر.

فيما يلي برنامج تدريبي محتمل / لأمراض القلب / العقلية يمكنك استخدامه كقالب:

الاثنين: تمارين وزن الجسم مثل تمارين تمرينات تمرينات أو سد الكتف ،

تشنجات البطن أو تدريب وزن الجسم بالكامل.

الثلاثاء: تدريب القلب ... الحبل القفز ، عمل الجيب ، الجري ، المشي السلطة ، كاتا إلخ.

الأربعاء: هادئ

الخميس: تدريب القلب ... حدد ما هو الأفضل لزيادة معدل ضربات القلب بأمان.

الجمعة: تدريب القوة ... حدد ما يناسبك ، تمارين وزن الجسم أو الوزن

تمرين

السبت/وكذلك: خذ وقتك لنفسك ولعائلتك.

فيما يلي بعض البرامج البسيطة الأخرى التي يمكنك القيام بها في المنزل. بادئ ذي بدء ، هذه تمارين رائعة ، وبمجرد أن تبدأ ، يمكنك أن تصبح إجراءات صغيرة لطيفة. أستخدمهم مع العديد من عملائي الذين بدأوا للتو أو يعودون إلى تدريبهم. أفضل شيء هو ... لا يكلفك سوى الوقت والجهد! أنت كما يلي:

إذا نظرت إلى برنامج تلفزيوني مدته ساعة واحدة ، فدع نفسك يتم العثور عليه في كل مرة تظهر فيها بقعة إعلانية مدتها دقيقتين ، وتسقط وصنع أكبر عدد ممكن من تمرينات تمرينات الدم (الكاحلين ، المستقيم ، أطراف الأصابع ، إلخ) في دقيقتين. في الإعلان التالي ، اصنع أكبر عدد ممكن من القرفصاء ، في اليوم التالي ، مثل العديد من الأجنحة ، وما إلى ذلك. إذا انتهى البرنامج ، فلديك برنامج تكييف صغير لطيف لم يفعل ذلك يتطلب أن تذهب إلى مكان ما أو إنفاق المال لتحقيق ذلك. طريقة أخرى هي أخذ لعبة بطاقة بسيطة وتحويلها واحدة تلو الأخرى. أيا كان الرقم الذي يظهر (الحمار هو 11 قيمة ، وليس 1 !!) ، وهذا هو عدد التكرارات التي تقوم بها لكل تمرين تختاره. حاول أن تمر عبر سطح السفينة قدر الإمكان ، ولكن إذا بدا سطح السفينة بأكمله ساحقًا ، وسيكون هذا هو الحال بالتأكيد في المرحلة الأولية ، وتستغرق أكبر عدد تريده ، ونعم ، يمكنك اختيار البطاقات وقيمها التي تريد العمل معها!

إذا كنت تستخدم هذه التقنيات البسيطة عند التكييف ، فأنت في طريقك للوصول إلى أهداف التدريب والتكييف. ومع ذلك ، تذكر ، ابدأ ببطء والعمل في وتيرتك. إذا كان بإمكانك القيام ببعض التكرار فقط لتمرين ... حتى لو كان مجرد تكرار ... ابدأ هناك وبناء عليه. تأكد أيضًا من أنه بعد دافئ ، تقوم بتنفيذ امتداد وتضمينه في نهاية تدريبك. النظام الغذائي هو أيضا جزء كبير من كل هذا. سوف أتناول هذا في مقالتي التالية.

أما بالنسبة للتكييف المحدد وتصلب الجسم في فنون القتال ، أود أن أقول إن الحقيبة الثقيلة أو المعلقة لتكييف القدمين وشين ، حتى اليدين ، هي نقطة انطلاق رائعة. يعد لوحة Makawara أيضًا نقطة انطلاق جيدة لتكييف يديك (إما مع قماش أو جلد) ، لكن فنون القتال في Century تنتج أيضًا حقيبة تدريب تسمى Bob ... Body Prescent Bag. إنه مثل wavemaster ، ولكن لديه جذع الإنسان بحجم الحياة بدلاً من حقيبة مصنوعة من المطاط الصلب للغاية. يمكنك التغلب على الجزء الأوسط إلى الرأس ولأنه صحيح تشريحيًا ، يمكنك أيضًا العمل على وجهتك مع دقات وركلات اليد. في البداية ، يقف قليلاً ، ولكن هذه أيضًا عملية يمكنك استخدامها للعمل على ضربة أكثر صعوبة. كل هذه الطرق سهلة تنفيذها وتمكينها من تسريع تدريبهم في وتيرتها.

إذا كان هناك شيء واحد يمكنني أن أخبرك به عن كل هذا ، فسيكون ذلك ، فيرجى الاستماع إلى جسمك. إذا فعلت شيئًا يؤلمك حقًا ، توقف. آخر شيء تريد القيام به هو أخذ استراحة من التدريب بسبب إصابة يمكن أن تمنعها. هناك الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع. قراءة ودراسة القليل من كيفية عمل الجسم ، لأن هذا يمكن أن يساعدك في تحديد ما عليك القيام به لتكييف عام. في فنون القتال ، يتحرك جسمك كواحد بحيث يتعين عليك تدريب الجسم بأكمله على الرد كواحد. يمكنك التأكد من ذلك من خلال الحصول على أكبر قدر ممكن من المعرفة حول التكييف قبل بدء البرنامج.

بقدر ما يكون من المهم التدريب على تحقيق اللياقة البدنية ، فمن المهم بنفس القدر أن نأخذ الوقت الكافي للراحة والتعافي من كل التوتر (تذكر أن الإجهاد الإيجابي أو السلبي لا يزال التوتر) ، ويشمل جزء من هذا الاسترخاء الوقت مع عائلتنا وأصدقائنا. هذا يمنحنا الوقت للجانب العقلي والعاطفي للأشياء ويتيح لنا التحقق من سبب قيامنا بما نقوم به. اللياقة البدنية الكلية للجسد ... الروح ... الروح. هذا ما تدور حوله فنون القتال وفي الحياة. اربط كل هذا معًا وشاهد مدى سهولة الوصول إلى أهداف التدريب والحياة!

مستوحى من تيم غانون