Проста подготовка за бойни изкуства за начинаещи

Проста подготовка за бойни изкуства за начинаещи

Като черен колан по бойни изкуства и сертифициран фитнес треньор, постоянно ме питат коя е най-добрата тренировка или рутина за начинаещ или някой, който е тренирал преди и току-що започва отново. Има толкова много отговори на това, но аз обикновено им казвам, че най-лесният начин да се върнете към тренировките е да ги направите възможно най-лесни...особено когато става дума за бойни изкуства. Никога не съм виждал повече наранявания, отколкото в клас, когато някой прави нова техника и дава всичко от себе си след дълго прекъсване.

Сега тренирам сила през по-голямата част от живота си и тренирам бойни изкуства от 8 години. Това, което работи за мен, не е задължително да работи за другите, но има много неща, които човек може да направи от обща форма, които работят добре за основно кондициониране и не струват нищо повече от времето и енергията на този човек. Тъй като по същество сме еднакви физиологично (трябва да бъдем или съвременната медицина може да не съществува), има много начини да постигнете това, което искате по отношение на фитнес и кондиция, които ще работят независимо от избрания от вас тип упражнения. независимо от вида на тялото или моментното ви състояние.

За моите аеробни тренировки намирам, че се справям добре на тази арена, ако ритам тежката чанта, скачам на въже и правя ката за 30-40 минути. За кондиционирането на силата си или вдигам тежести, или правя някаква форма на упражнения със собствено тегло, но тъй като това е свързано предимно с кондициониране на бойни изкуства, клоня повече към упражнения със собствено тегло като лицеви опори (различни видове), клякания със собствено тегло, основни тренировки като легнало и изправено положение и мостове за гърба или раменете, които позволяват укрепване и разтягане на гръбначния стълб за по-голяма гъвкавост. Функционалната сила е безкрайно по-важна в бойните изкуства от грубата сила, защото тя кара тялото ви да се стабилизира в нестабилни позиции. Във всичко това, моля, помнете, че това е, което правя и че няма нужда да се занимавате с кондициониране „Банзай“ само защото смятате, че е необходимо да превъзхождате бойните изкуства. В зависимост от това в каква форма сте, можете да започнете с нещо толкова просто като ходене. На този етап трябва да кажа, че преди да започнете каквато и да е програма за кондициониране, трябва да се свържете с вашия лекар, за да организирате пълен физически преглед. Това е много добра идея и може да премахне всички притеснения, които може да имате, преди да започнете тренировката си. Най-безотговорното нещо, което човек може да направи, е да започне с пълна сила без „чисто здравеопазване“, само за да остане недееспособен с наранявания или по-лошо. Тъй като вашето обучение и целият ви живот е процес, такова е и вашето кондициониране. Отделете време и бъдете в безопасност.

След това искам да разберете, че този тип упражнения и подготовка не трябва да се случват само във фитнес зала или доджо. Този тип обучение може да се прави навсякъде. Основното нещо е, че трябва да станете и да направите нещо... ВСИЧКО... само за да тръгне. Мисленето наистина усилено за обучение не е упражнение. Всичко е процес и това, което открих е, че ако успеете през първите четири седмици на обучение, вие сте успели. Винаги казвам на клиентите си, че когато започнат тренировка, ще ги боли през първите няколко тренировки, но се придържам към идеята, че знанието, че ще те боли, може да премахне болката възможно най-бързо, като се увери, че правиш следващата си тренировка... и следващата... и следващата.

Ето възможна програма за силова/кардио/ментална тренировка, която можете да използвате като шаблон:

Понеделник: Упражнения с телесно тегло като лицеви опори, клякания или раменни мостове,

Коремни спазми или тренировка с общо телесно тегло.

Вторник: Кардио тренировка...скачане на въже, работа с чувал, бягане, силово ходене, ката и др.

Сряда: почивка

Четвъртък: Кардио упражнения... изберете какво работи най-добре, за да ускорите безопасно сърдечната си честота.

Петък: Силови тренировки...отново изберете какво работи за вас, упражнения със собствено тегло или тежести

обучение

Съб./Нед.: Отделете време за себе си и семейството си.

Ето някои други прости програми, които можете да стартирате у дома. Това са страхотни тренировки за начало и след като започнете, те могат да се превърнат в хубави малки рутинни упражнения. Използвам ги с много от моите клиенти, които тепърва започват или се връщат към своето обучение. Най-добрата част е... че не ви коства нищо освен време и усилия! Те са както следва:

Ако гледате 1-часова телевизионна програма, всеки път, когато се появи 2-минутна реклама, спуснете се и направете колкото можете повече лицеви опори (глезен, прав, пръст и т.н.) за 2 минути. Следващата реклама ви кара да правите колкото можете повече клякания, следващата - колкото можете коремни преси и т.н. и т.н. Когато програмата приключи, имате хубава малка кондиционна програма, която не изисква да ходите никъде или да харчите пари, за да я постигнете. Друг метод е да вземете просто тесте карти и да ги обърнете една по една. Каквото и число да се появи (асото струва 11, а не 1!!), това е броят повторения, които правите за всяко упражнение, което изберете. Опитайте се да преминете през тестето колкото е възможно повече, но ако цялото тесте изглежда непосилно, а това със сигурност ще бъде така в ранните етапи, вземете колкото искате и да, можете да изберете с кои карти и техните стойности искате да работите!

Като използвате тези прости техники при кондициониране, вие ще сте на път да постигнете целите си за тренировка и кондициониране. Не забравяйте обаче, започнете бавно и работете със собственото си темпо. Ако можете да направите само няколко повторения на дадено упражнение...дори да е само едно повторение...започнете от там и надграждайте от там. Освен това се уверете, че правите разтягане след загрявката и го включете в разхлаждането си в края на тренировката. Храненето също е ОГРОМЕН компонент във всичко това. Ще разгледам това в следващата си статия.

Що се отнася до специфичното кондициониране и закаляване на тялото в бойните изкуства, бих казал, че тежката или висяща чанта за кондициониране на краката и пищялите, дори ръцете, е чудесно място за начало. Дъската Makawara също е добра отправна точка за кондициониране на ръцете ви (с платно или кожа), но Century Martial Arts също прави тренировъчна чанта, наречена BOB...Body Opponent Bag. Прилича на Wavemaster, но има човешки торс в реален размер вместо торса, направена от много твърда гума. Можете да удряте от средната част към главата и тъй като е анатомично правилен, можете също да работите върху целта си с удари с ръце и ритници. Първоначално щипе малко, но отново, това е процес, който ви позволява да си проправите път към по-силен удар. Всички тези методи са лесни за изпълнение и ви позволяват да ускорите обучението си със собствено темпо.

Ако има нещо, което мога да ви кажа за всичко това, то е, МОЛЯ, слушайте тялото си. Ако правите нещо, което наистина ви наранява, спрете. Последното нещо, което искате да направите, е да си вземете почивка от тренировка поради контузия, която бихте могли да предотвратите с малко предварителна мисъл. Има толкова много информация по тази тема. Прочетете и проучете малко за това как работи тялото, тъй като това може да ви помогне да решите какво трябва да направите за обща кондиция. В бойните изкуства тялото ви се движи като едно, така че трябва да тренирате цялото тяло да реагира като едно. Можете да гарантирате това, като придобиете възможно най-много знания за кондиционирането, преди да започнете вашата програма.

Колкото и да е важно да спортуваме, за да постигнем физическа форма, също толкова важно е да отделяме време за почивка и възстановяване от целия стрес (не забравяйте, че положителният или отрицателният стрес все още е стрес) и част от това възстановяване включва прекарване на време със семейството и приятелите ни. Това ни дава време за умствената и емоционалната страна на нещата и ни позволява да проучим защо правим това, което правим. Пълен фитнес на тялото…ума…духа. Това са бойните изкуства и животът. Свържете всичко заедно и вижте колко лесно е да постигнете своите тренировъчни и житейски цели!

Вдъхновен от Тим ​​Ганън