Απλή προετοιμασία πολεμικών τεχνών για αρχάριους

Απλή προετοιμασία πολεμικών τεχνών για αρχάριους

Ως Μαύρη Ζώνη στις Πολεμικές Τέχνες και πιστοποιημένος γυμναστής, με ρωτούν συνεχώς ποια είναι η καλύτερη προπόνηση ή ρουτίνα για έναν αρχάριο ή κάποιον που έχει προπονηθεί στο παρελθόν και μόλις ξεκινάει ξανά. Υπάρχουν τόσες πολλές απαντήσεις σε αυτό, αλλά συνήθως τους λέω ότι ο ευκολότερος τρόπος για να επιστρέψετε στην προπόνηση είναι να το κάνετε όσο πιο εύκολο γίνεται...ειδικά όταν πρόκειται για πολεμικές τέχνες. Ποτέ δεν έχω δει περισσότερους τραυματισμούς από ό,τι στην τάξη, όταν κάποιος κάνει μια νέα τεχνική και τα δίνει όλα μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα.

Τώρα κάνω προπόνηση ενδυνάμωσης το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου και προετοιμασία πολεμικών τεχνών για 8 χρόνια. Αυτό που λειτουργεί για μένα δεν λειτουργεί απαραίτητα για άλλους, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο από μια γενική φόρμα που λειτουργούν καλά για τη βασική προετοιμασία και δεν κοστίζουν τίποτα περισσότερο από τον χρόνο και την ενέργεια αυτού του ατόμου. Δεδομένου ότι είμαστε βασικά το ίδιο φυσιολογικά (πρέπει να είμαστε ή η σύγχρονη ιατρική μπορεί να μην υπάρχει), υπάρχουν πολλοί τρόποι για να πετύχετε αυτό που θέλετε όσον αφορά τη φυσική κατάσταση και την προετοιμασία που θα λειτουργήσουν ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που θα επιλέξετε. ανεξάρτητα από τον σωματότυπο ή την τρέχουσα κατάστασή σας.

Για την αερόβια προπόνησή μου, διαπιστώνω ότι τα πάω καλά σε αυτόν τον αγωνιστικό χώρο αν κλωτσήσω τη βαριά τσάντα, πηδήσω ένα σχοινί και κάνω kata για 30-40 λεπτά. Για την ενδυνάμωσή μου, είτε σηκώνω βάρη είτε κάνω κάποια μορφή άσκησης με βάρος σώματος, αλλά επειδή αυτό έχει να κάνει κυρίως με προετοιμασία πολεμικών τεχνών, κλίνω περισσότερο σε ασκήσεις με βάρος σώματος όπως push-ups (διάφοροι τύποι), squats με σωματικό βάρος, προπόνηση πυρήνα όπως ξαπλωμένη και όρθια και γέφυρες πλάτης ή ώμων, που επιτρέπουν τη μεγάλη ελαστικότητα και τέντωμα. Η λειτουργική δύναμη είναι απείρως πιο σημαντική στις πολεμικές τέχνες από την ωμή βία, επειδή κάνει το σώμα σας να σταθεροποιείται σε ασταθείς θέσεις. Σε όλα αυτά, να θυμάστε ότι αυτό κάνω και δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με την προετοιμασία "Banzai" μόνο και μόνο επειδή πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο να διαπρέψετε στις πολεμικές τέχνες. Ανάλογα με το σχήμα που βρίσκεστε, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με κάτι τόσο απλό όπως το περπάτημα. Σε αυτό το σημείο θα πρέπει να πω ότι πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προετοιμασίας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να κανονίσετε μια πλήρη φυσική εξέταση. Είναι μια πολύ καλή ιδέα και μπορεί να εξαλείψει τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Το πιο ανεύθυνο πράγμα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος είναι να ξεκινήσει με πλήρη δύναμη χωρίς «καθαρή κατάσταση υγείας» μόνο για να είναι ανίκανος με τραυματισμούς ή χειρότερα. Εφόσον η εκπαίδευσή σας και όλη η ζωή είναι μια διαδικασία, το ίδιο είναι και η προετοιμασία σας. Πάρτε το χρόνο σας και να είστε ασφαλείς.

Στη συνέχεια, θέλω να καταλάβετε ότι αυτό το είδος άσκησης και προετοιμασίας δεν χρειάζεται μόνο να συμβαίνει σε γυμναστήριο ή ντότζο. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Το κυριότερο είναι ότι πρέπει να σηκωθείς και να κάνεις κάτι... ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ... απλά για να το πετύχεις. Το να σκέφτεσαι πολύ σκληρά για την προπόνηση δεν είναι άσκηση. Όλα είναι μια διαδικασία και αυτό που έχω βρει είναι ότι αν τα καταφέρεις τις πρώτες τέσσερις εβδομάδες προπόνησης, τα έχεις καταφέρει. Πάντα λέω στους πελάτες μου ότι όταν ξεκινήσουν μια προπόνηση θα πονέσουν για τις πρώτες προπονήσεις, αλλά ότι εμμένω στην ιδέα ότι γνωρίζοντας ότι θα πονέσεις μπορεί να απαλλαγεί από τον πόνο όσο το δυνατόν γρηγορότερα, φροντίζοντας να κάνεις την επόμενη προπόνησή σου...και την επόμενη...και την επόμενη.

Ακολουθεί ένα πιθανό πρόγραμμα ενδυνάμωσης/καρδιο/ψυχικής προπόνησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως πρότυπο:

Δευτέρα: Ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups, squats ή γέφυρες ώμων,

Κοιλιακές κράμπες ή προπόνηση συνολικού σωματικού βάρους.

Τρίτη: Καρδιοπροπόνηση... σχοινάκι, τσάντα, τρέξιμο, power walking, kata κ.λπ.

Τετάρτη: ξεκούραση

Πέμπτη: Ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης... επιλέξτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για να αυξήσετε με ασφάλεια τον καρδιακό σας ρυθμό.

Παρασκευή: Προπόνηση ενδυνάμωσης...και πάλι, επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει, ασκήσεις σωματικού βάρους ή βάρος

Εκπαίδευση

Σαβ./Κυρ.: Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.

Εδώ είναι μερικά άλλα απλά προγράμματα που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι. Αυτές είναι εξαιρετικές προπονήσεις για να ξεκινήσετε, και μόλις ξεκινήσετε μπορούν να γίνουν ωραίες μικρές ρουτίνες. Τα χρησιμοποιώ με πολλούς από τους πελάτες μου που μόλις ξεκινούν ή επιστρέφουν στην εκπαίδευσή τους. Το καλύτερο μέρος είναι… δεν σας κοστίζει τίποτα παρά μόνο χρόνο και προσπάθεια! Είναι οι εξής:

Εάν παρακολουθείτε ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα διάρκειας 1 ώρας, κάθε φορά που εμφανίζεται μια διαφήμιση διάρκειας 2 λεπτών, πέστε κάτω και κάντε όσα περισσότερα push-ups (αστραγάλος, ευθεία, άκρη του δακτύλου, κ.λπ.) μπορείτε σε 2 λεπτά. Η επόμενη διαφήμιση σάς κάνει να κάνετε όσα περισσότερα squats μπορείτε, την επόμενη, όσα περισσότερα crunches μπορείτε, κλπ. κλπ. Όταν τελειώσει το πρόγραμμα, έχετε ένα ωραίο μικρό πρόγραμμα προετοιμασίας που δεν απαιτεί να πάτε πουθενά ή να ξοδέψετε χρήματα για να το πετύχετε. Μια άλλη μέθοδος είναι να πάρετε μια απλή τράπουλα και να τα αναποδογυρίσετε ένα κάθε φορά. Όποιος αριθμός κι αν προκύψει (ο άσος αξίζει 11, όχι 1!!), αυτός είναι ο αριθμός των επαναλήψεων που κάνετε για όποια άσκηση επιλέξετε. Προσπαθήστε να περάσετε από την τράπουλα όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά αν ολόκληρη η τράπουλα σας φαίνεται συντριπτική, και αυτό σίγουρα θα συμβεί στα πρώτα στάδια, πάρτε όσες θέλετε και ναι, μπορείτε να επιλέξετε με ποιες κάρτες και τις αξίες τους θέλετε να δουλέψετε!

Χρησιμοποιώντας αυτές τις απλές τεχνικές κατά την προετοιμασία, θα είστε σε καλό δρόμο για την επίτευξη των στόχων προπόνησης και προετοιμασίας. Ωστόσο, θυμηθείτε, ξεκινήστε αργά και δουλέψτε με τον δικό σας ρυθμό. Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο μερικές επαναλήψεις μιας άσκησης...ακόμα και αν είναι μόνο μία επανάληψη...ξεκινήστε από εκεί και χτίστε από εκεί. Επίσης, φρόντισε να κάνεις μια διάταση μετά την προθέρμανση και να την εντάξεις στην ψυχραιμία σου στο τέλος της προπόνησής σου. Η διατροφή είναι επίσης ένα ΤΕΡΑΣΤΙΟ συστατικό σε όλα αυτά. Θα αναφερθώ σε αυτό στο επόμενο άρθρο μου.

Τώρα, όσον αφορά τη συγκεκριμένη προετοιμασία και τη σκλήρυνση του σώματος των πολεμικών τεχνών, θα έλεγα ότι η βαριά ή κρεμαστή τσάντα για την περιποίηση των ποδιών και των κνημών, ακόμη και των χεριών, είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Μια σανίδα Makawara είναι επίσης ένα καλό σημείο εκκίνησης για να ρυθμίσετε τα χέρια σας (είτε με καμβά είτε με δέρμα), αλλά η Century Martial Arts φτιάχνει επίσης μια τσάντα προπόνησης που ονομάζεται BOB...Body Opponent Bag. Είναι σαν Wavemaster, αλλά έχει ανθρώπινο κορμό σε φυσικό μέγεθος αντί για τσάντα από πολύ σκληρό καουτσούκ. Μπορείτε να τρυπήσετε από το μεσαίο τμήμα μέχρι το κεφάλι και αφού είναι ανατομικά σωστό, μπορείτε επίσης να δουλέψετε στον στόχο σας με χτυπήματα με τα χέρια και κλωτσιές. Στην αρχή τσιμπάει λίγο, αλλά και πάλι, αυτή είναι μια διαδικασία που σας επιτρέπει να προχωρήσετε σε ένα πιο σκληρό χτύπημα. Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι εύκολο να εφαρμοστούν και σας επιτρέπουν να επιταχύνετε την προπόνησή σας με τον δικό σας ρυθμό.

Αν υπάρχει ένα πράγμα που μπορώ να σας πω για όλα αυτά, αυτό θα ήταν, ΠΑΡΑΚΑΛΩ ακούστε το σώμα σας. Εάν κάνετε κάτι που σας πληγώνει πραγματικά, σταματήστε. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να πάρετε άδεια από την προπόνηση λόγω ενός τραυματισμού που θα μπορούσατε να είχατε αποτρέψει με λίγη προνοητικότητα. Υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες για αυτό το θέμα. Διαβάστε και μελετήστε λίγο για το πώς λειτουργεί το σώμα, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι πρέπει να κάνετε για τη γενική προετοιμασία. Στις πολεμικές τέχνες, το σώμα σας κινείται ως ένα, επομένως πρέπει να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα να ανταποκρίνεται ως ένα. Μπορείτε να το εξασφαλίσετε αυτό αποκτώντας όσο το δυνατόν περισσότερες γνώσεις σχετικά με την προετοιμασία πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμά σας.

Όσο σημαντικό είναι να ασκούμαστε για να επιτύχουμε φυσική κατάσταση, είναι εξίσου σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο για να ξεκουραστούμε και να αναρρώσουμε από όλο το άγχος (θυμηθείτε ότι το θετικό ή αρνητικό στρες εξακολουθεί να είναι άγχος) και μέρος αυτής της αποκατάστασης περιλαμβάνει το να περνάμε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους μας. Αυτό μας δίνει χρόνο για την ψυχική και συναισθηματική πλευρά των πραγμάτων και μας επιτρέπει να εξετάσουμε γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε. Απόλυτη φυσική κατάσταση σώματος...νου...πνεύματος. Αυτό είναι το τι είναι οι πολεμικές τέχνες και η ζωή. Δέστε τα όλα μαζί και δείτε πόσο εύκολο είναι να πετύχετε τους στόχους προπόνησης και ζωής σας!

Εμπνευσμένο από τον Tim Gannon