Egyszerű harcművészeti kondicionálás kezdőknek

Egyszerű harcművészeti kondicionálás kezdőknek

Harcművészeti feketeövesként és okleveles fitneszedzőként folyamatosan kérdeznek tőlem, hogy melyik a legjobb edzés vagy rutin egy kezdőnek vagy valakinek, aki már edzett és most kezdi újra. Nagyon sok válasz létezik erre, de általában azt mondom nekik, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy visszatérjünk az edzésbe, ha a lehető legkönnyebbé tesszük...főleg, ha harcművészetről van szó. Soha nem láttam több sérülést, mint az órán, amikor valaki új technikát csinál, és egy hosszú szünet után mindent belead.

Most életem nagy részét erősítő edzéssel és harcművészeti edzéssel foglalkozom 8 éve. Ami nekem bevált, az nem feltétlenül működik másoknak, de sok olyan dolog van, amit egy személy megtehet egy általános formából, ami jól működik az alapvető kondicionálásban, és nem kerül többe, mint az illető ideje és energiája. Mivel fiziológiailag alapvetően egyformák vagyunk (meg kell, hogy legyünk, különben a modern orvoslás lehet, hogy nem létezik), sokféleképpen lehet elérni, amit akar, az edzettség és a kondicionálás terén, ami a választott edzéstípustól függetlenül működik. testalkatától és aktuális állapotától függetlenül.

Az aerob edzésem során úgy látom, hogy jól teljesítek ezen az arénán, ha belerúgok a nehéz táskába, kötelet ugrok és 30-40 percig katázom. Erőkondicionálásomhoz vagy súlyt emelek, vagy valamilyen testsúlyos gyakorlatot végzek, de mivel ez leginkább a küzdősportokhoz kapcsolódik, inkább hajlok a testsúlyos gyakorlatokra, mint a fekvőtámasz (különböző típusok), a testsúlyos guggolások, az alapedzések, mint a fekvés és az állás, valamint a hát- vagy vállhidak, amelyek lehetővé teszik a gerinc erősítését és nagyobb rugalmasságát. A funkcionális erő végtelenül fontosabb a harcművészetekben, mint a nyers erő, mert ez arra készteti a testet, hogy stabilizálja magát instabil pozíciókban. Mindebben kérlek, ne feledd, hogy én ezt csinálom, és nincs szükség „Banzai” kondicionálásra csak azért, mert úgy gondolod, hogy a harcművészetekben kell kitűnni. Attól függően, hogy milyen formában vagy, kezdhetsz valami olyan egyszerűvel, mint a gyaloglás. Ezen a ponton el kell mondanom, hogy mielőtt bármilyen kondicionáló programot elkezdene, forduljon orvosához, hogy megszervezzen egy teljes fizikális vizsgálatot. Ez egy nagyon jó ötlet, és kiküszöbölheti az esetleges aggodalmakat az edzés megkezdése előtt. A legfelelőtlenebb dolog, amit egy ember tehet, hogy teljes erőből indul el „tiszta egészséglevél” nélkül, hogy aztán sérülések vagy még rosszabbak miatt cselekvőképtelenné váljon. Mivel az edzésed és az egész életed egy folyamat, így a kondicionálásod is az. Szánjon rá időt és legyen biztonságban.

Ezután szeretném, ha megértené, hogy az ilyen típusú gyakorlatoknak és kondicionálásoknak nem csak edzőteremben vagy dojoban kell megtörténniük. Ez a fajta edzés bárhol elvégezhető. A lényeg az, hogy fel kell kelned és csinálnod valamit... BÁRMIT... csak azért, hogy elinduljon. Az edzésen való komoly gondolkodás nem gyakorlat. Minden egy folyamat, és azt tapasztaltam, hogy ha túlvagy az edzés első négy hetén, akkor sikerült. Mindig elmondom ügyfeleimnek, hogy amikor elkezdenek egy edzést, az első néhány edzésen fájdalmasak lesznek, de ragaszkodom ahhoz az elképzeléshez, hogy ha tudod, hogy fájni fogsz, akkor a lehető leggyorsabban eltüntetheted a fájdalmat azáltal, hogy a következő edzést elvégzed... és a következőt... és a következőt.

Íme egy lehetséges erősítő/kardió/mentális edzésprogram, amelyet sablonként használhat:

Hétfő: testsúlyos gyakorlatok, például fekvőtámasz, guggolás vagy vállhíd,

Hasi görcsök vagy teljes testsúlyos edzés.

Kedd: Cardio edzés...ugrókötél, táskamunka, futás, erőjárás, kata stb.

Szerda: pihenés

Csütörtök: Kardiótorna...válaszd ki a legmegfelelőbbet a pulzusszám biztonságos emeléséhez.

Péntek: Erősítő edzés... ismét válassza ki, hogy mi működik az Ön számára, testsúlyos gyakorlatok vagy súly

Edzés

Szo./V.: Szánjon időt magára és családjára.

Íme néhány egyszerű program, amelyeket otthon is futtathat. Kezdésnek remek edzések ezek, és ha egyszer elkezded, szép kis rutinokká válhatnak. Sok olyan ügyfelemnél használom ezeket, akik most kezdik a képzést, vagy visszatérnek a képzésbe. A legjobb az egészben… ez nem kerül semmibe, csak időbe és erőfeszítésbe! Ezek a következők:

Ha egy 1 órás tévéműsort néz, minden alkalommal, amikor megjelenik egy 2 perces reklám, ugorjon le, és végezzen annyi fekvőtámaszt (boka, egyenes, ujjbegy stb.), amennyit csak tud 2 perc alatt. A következő reklámban annyi guggolást csinálsz, amennyit csak tudsz, a következőben annyit görcsölsz, amennyit csak tudsz, stb. stb. Amikor vége a programnak, van egy jó kis kondicionáló programod, amihez nem kell sehova menned, vagy pénzt költeni. Egy másik módszer az, hogy veszünk egy egyszerű pakli kártyát, és egyenként megfordítjuk. Bármilyen szám is jön ki (az ász 11-et ér, nem 1-et!!), ennyi ismétlésszámot kell végrehajtani bármilyen edzés során. Próbálj meg minél többet átmenni a paklin, de ha az egész pakli elsöprőnek tűnik, és ez minden bizonnyal így lesz a korai szakaszban, vegyen be annyit, amennyit csak akar, és igen, kiválaszthatja, hogy melyik kártyákkal és azok értékeivel szeretne dolgozni!

Ha ezeket az egyszerű technikákat alkalmazza a kondicionálás során, jó úton halad edzési és kondicionálási céljainak elérése felé. Azonban ne feledje, lassan kezdje el, és dolgozzon a saját tempójában. Ha csak néhány ismétlést tudsz végrehajtani egy gyakorlatból...még ha csak egy ismétlésről is van szó...kezdd onnan, és onnan építs. Ezenkívül a bemelegítés után végezzen nyújtást, és az edzés végén vegye be a lehűlésbe. A táplálkozás is HATALMAS összetevője mindebben. A következő cikkemben ezzel foglalkozom.

Ami a harcművészetek speciális kondicionálását és testedzését illeti, azt mondanám, hogy a nehéz vagy lógó táska a lábak és a sípcsont, még a kéz kondicionálására is remek kiindulópont. A Makawara tábla is jó kiindulópont a kezek kondicionálásához (akár vászonnal, akár bőrrel), de a Century Martial Arts készít egy edzőtáskát is, a BOB...Body Opponent Bag néven. Olyan, mint egy Wavemaster, de nagyon kemény gumiból készült táska helyett életnagyságú emberi törzs van rajta. A középszakasztól a fejig üthetsz, és mivel anatómiailag helyes, kézütésekkel és rúgásokkal is megdolgozhatod a célpontot. Először kicsit csíp, de ez egy olyan folyamat, amely lehetővé teszi, hogy elérje a keményebb ütést. Mindezek a módszerek könnyen megvalósíthatók, és lehetővé teszik, hogy a saját tempójában felgyorsítsa az edzést.

Ha valamit el tudok mondani minderről, az az lenne, KÉRJÜK, hallgass a testedre. Ha olyasmit csinálsz, ami igazán bánt téged, hagyd abba. Az utolsó dolog, amit tenni szeretnél, az az, hogy egy olyan sérülés miatt pihenjen ki az edzésből, amelyet egy kis előregondolással megelőzhetett volna. Nagyon sok információ van erről a témáról. Olvasson és tanuljon egy kicsit a test működéséről, mivel ez segíthet eldönteni, mit kell tennie az általános kondicionálás érdekében. A harcművészetekben a tested egyként mozog, ezért az egész testet meg kell edzened, hogy egyként reagáljon. Ezt úgy biztosíthatja, hogy a program megkezdése előtt minél több ismeretet szerez a kondicionálásról.

Amennyire fontos, hogy a fizikai erőnlét elérése érdekében gyakoroljunk, ugyanolyan fontos, hogy szánjunk időt a pihenésre és a stresszből való kilábalásra (ne feledje, hogy a pozitív vagy negatív stressz továbbra is stressz), és a gyógyulás része a családunkkal és a barátainkkal töltött idő. Ez időt ad nekünk a dolgok mentális és érzelmi oldalára, és lehetővé teszi számunkra, hogy megvizsgáljuk, miért tesszük, amit teszünk. A test… az elme… a szellem teljes fittsége. Erről szól a harcművészet és az élet. Kösd össze az egészet, és nézd meg, milyen könnyű elérni edzési és életcéljaidat!

Tim Gannon ihlette