Paprastas kovos menų kondicionavimas pradedantiesiems

Paprastas kovos menų kondicionavimas pradedantiesiems

Kaip juodasis diržas kovos menų srityje ir sertifikuotas kūno rengybos treneris, manęs nuolat klausia, kokia treniruotė ar rutina yra geriausia pradedančiajam ar anksčiau treniravusiam ir tik pradedančiam sportuoti. Yra tiek daug atsakymų į tai, bet aš dažniausiai jiems sakau, kad lengviausia grįžti į treniruotes – tai padaryti kuo lengviau...ypač kai kalbama apie kovos menus. Niekada nemačiau daugiau traumų nei klasėje, kai kas nors taiko naują techniką ir po ilgos pertraukos atiduoda visas jėgas.

Dabar didžiąją gyvenimo dalį treniruoju jėgos treniruotes ir 8 metus užsiimu kovos menų kondicionavimu. Tai, kas tinka man, nebūtinai tiks kitiems, tačiau yra daug dalykų, kuriuos žmogus gali padaryti naudodamas bendrąją formą, kurios puikiai tinka pagrindiniam kondicionavimui ir nekainuoja daugiau nei to žmogaus laikas ir energija. Kadangi iš esmės esame vienodi fiziologiškai (turime būti, kitaip šiuolaikinė medicina gali neegzistuoti), yra daug būdų, kaip pasiekti tai, ko norite, fizinės būklės ir kondicionavimo požiūriu, kurie veiks nepriklausomai nuo pasirinkto pratimo tipo. nepriklausomai nuo kūno tipo ar dabartinės būklės.

Mano aerobikos treniruotėse man gerai sekasi šioje arenoje, jei spardau sunkų krepšį, šokau per virvę ir 30–40 minučių užsiimu kata. Stiprindamas jėgą keliu svorius arba atlieku tam tikrą kūno svorio pratimą, tačiau kadangi tai daugiausia susiję su kovos menais, labiau linkstu į kūno svorio pratimus, tokius kaip atsispaudimai (įvairių tipų), kūno svorio pritūpimai, pagrindinės treniruotės, tokios kaip gulėjimas ir stovėjimas, ir nugaros arba pečių tilteliai, kurie leidžia sustiprinti ir ištempti stuburą. Funkcinė jėga yra be galo svarbesnė kovos menuose nei brutali jėga, nes dėl to jūsų kūnas stabilizuojasi nestabiliose padėtyse. Visa tai atminkite, kad aš tai darau ir nereikia užsiimti „Banzai“ kondicionavimu vien todėl, kad manote, kad reikia tobulėti kovos menuose. Priklausomai nuo to, kokios formos esate, galite pradėti nuo tokio paprasto dalyko kaip vaikščiojimas. Šiuo metu turėčiau pasakyti, kad prieš pradėdami bet kokią kondicionavimo programą turėtumėte susisiekti su savo gydytoju, kad susitartų dėl išsamaus fizinio patikrinimo. Tai labai gera idėja ir gali pašalinti visus rūpesčius, kurie gali kilti prieš pradedant treniruotę. Pats neatsakingiausias dalykas, kurį gali padaryti žmogus, yra pradėti visa jėga be „švarios sveikatos“ ir tapti nedarbingu, patirtu traumų ar dar blogesnių. Kadangi jūsų treniruotės ir visas gyvenimas yra procesas, tai ir jūsų kondicionavimas. Neskubėkite ir būkite saugūs.

Be to, noriu, kad jūs suprastumėte, kad tokio tipo pratimai ir kondicionavimas turi vykti ne tik sporto salėje ar dojo. Tokio tipo treniruotes galima atlikti bet kur. Svarbiausia, kad tu turi atsikelti ir daryti ką nors... BET KOK... kad tik pradėtum. Sunkus mąstymas apie treniruotes nėra mankšta. Viskas yra procesas ir aš supratau, kad jei išgyvenate pirmąsias keturias treniruočių savaites, jūs tai padarėte. Visada sakau savo klientams, kad pradėjus treniruotę jiems bus skaudu per pirmąsias kelias treniruotes, tačiau laikausi minties, kad žinant, kad tau skaudės, skausmas gali būti pašalintas kuo greičiau, nes būtinai atliksite kitą treniruotę... ir kitą... ir kitą.

Čia yra galima jėgos / širdies / psichikos treniruočių programa, kurią galite naudoti kaip šabloną:

Pirmadienis: kūno svorio pratimai, tokie kaip atsispaudimai, pritūpimai ar pečių mostai,

Pilvo spazmai arba viso kūno svorio treniruotė.

Antradienis: Kardio treniruotė...šokinėja virve, darbas su maišais, bėgimas, jėgos ėjimas, kata ir kt.

Trečiadienis: poilsis

Ketvirtadienis: Kardio pratimai... pasirinkite tai, kas geriausiai tinka, kad saugiai padidintumėte širdies ritmą.

Penktadienis: Jėgos treniruotė...vėl pasirinkite tai, kas jums tinka, kūno svorio pratimai ar svoris

Treniruotės

Šešt./sek.: Skirkite laiko sau ir šeimai.

Štai keletas kitų paprastų programų, kurias galite paleisti namuose. Tai puikios treniruotės pradžiai, o kai tik pradėsite, jos gali tapti maloniomis kasdienybėmis. Naudoju juos su daugeliu savo klientų, kurie tik pradeda arba grįžta į mokymus. Geriausia yra tai, kad tai kainuoja tik laiką ir pastangas! Jie yra tokie:

Jei žiūrite 1 valandos televizijos programą, kiekvieną kartą, kai pasirodys 2 minučių trukmės reklama, nusileiskite ir per 2 minutes atlikite tiek atsispaudimų (kulkšnies, tiesių, pirštų galiukų ir kt.). Kitoje reklamoje jūs darote tiek pritūpimų, kiek galite, kitoje – tiek pritūpimų, kiek galite ir tt ir tt Kai programa baigsis, turite gražią mažą kondicionavimo programą, kuriai jums nereikia niekur eiti ar leisti pinigų, kad tai pasiektumėte. Kitas būdas – paimti paprastą kortų kaladę ir jas apversti po vieną. Kad ir koks būtų skaičius (tūzas vertas 11, o ne 1!!), tiek pakartojimų, kuriuos atliekate pasirinkdami bet kurį pratimą. Stenkitės kuo daugiau įveikti kaladę, bet jei visa kaladė atrodo didžiulė, o taip tikrai bus ankstyvosiose stadijose, imkite tiek, kiek norite, ir taip, galite pasirinkti, su kuriomis kortomis ir jų vertėmis norite dirbti!

Naudodami šiuos paprastus treniruočių metodus, galėsite pasiekti savo treniruočių ir kondicionavimo tikslus. Tačiau atminkite, pradėkite lėtai ir dirbkite savo tempu. Jei galite atlikti tik kelis pratimo pakartojimus... net jei tai tik vienas... pradėkite nuo to ir kurkite nuo to. Taip pat būtinai atlikite tempimą po apšilimo ir įtraukite jį į atvėsimą treniruotės pabaigoje. Mityba taip pat yra didžiulė viso to sudedamoji dalis. Apie tai pakalbėsiu kitame savo straipsnyje.

Dabar, kalbant apie specifinį kovos menų kondicionavimą ir kūno grūdinimą, sakyčiau, kad sunkus arba pakabinamas krepšys, skirtas kojų ir blauzdų, net rankų, kondicionavimui yra puiki vieta pradėti. „Makawara“ lenta taip pat yra geras atspirties taškas norint kondicionuoti rankas (su drobe ar oda), tačiau „Century Martial Arts“ taip pat gamina treniruočių krepšį, vadinamą BOB...Body Oponent Bag. Jis panašus į „Wavemaster“, bet turi natūralaus dydžio žmogaus liemenį, o ne maišą iš labai kietos gumos. Galite smūgiuoti nuo vidurio iki galvos, o kadangi tai yra anatomiškai teisinga, taikinį taip pat galite atlikti smūgiais rankomis ir spyriais. Iš pradžių tai šiek tiek peršti, bet vėlgi, tai yra procesas, leidžiantis pasiekti didesnį smūgį. Visus šiuos metodus lengva įgyvendinti ir jie leidžia paspartinti treniruotes savo tempu.

Jei apie visa tai galiu pasakyti vieną dalyką, tai būtų, PRAŠOME įsiklausyti į savo kūną. Jei darote tai, kas jus tikrai skaudina, sustokite. Paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra pailsėti nuo treniruočių dėl traumos, kurios galėjote išvengti šiek tiek apgalvoję. Yra tiek daug informacijos šia tema. Perskaitykite ir šiek tiek išstudijuokite, kaip veikia kūnas, nes tai gali padėti nuspręsti, ką reikia daryti bendram kondicionavimui. Kovos menuose jūsų kūnas juda kaip vienas, todėl jūs turite treniruoti visą kūną reaguoti kaip vienas. Tai galite užtikrinti įgydami kuo daugiau žinių apie kondicionavimą prieš pradėdami programą.

Kad ir kaip būtų svarbu sportuoti, kad pasiektume fizinį pasirengimą, taip pat svarbu skirti laiko pailsėti ir atsigauti po viso streso (atminkite, kad teigiamas ar neigiamas stresas vis tiek yra stresas), o dalis to atsigavimo apima ir laiko praleidimą su šeima ir draugais. Tai suteikia mums laiko psichinei ir emocinei dalykų pusei ir leidžia mums ištirti, kodėl mes darome tai, ką darome. Visiškas kūno…proto…dvasios tinkamumas. Tai yra kovos menai ir gyvenimas. Sujunkite viską ir pažiūrėkite, kaip lengva pasiekti savo mokymo ir gyvenimo tikslus!

Įkvėptas Timo Gannono