Vienkārša cīņas mākslas kondicionēšana iesācējiem

Vienkārša cīņas mākslas kondicionēšana iesācējiem

Kā melna josta cīņas mākslā un sertificēts fitnesa treneris, man pastāvīgi jautāja, kāds ir labākais treniņš vai rutīna iesācējam vai kādam, kurš jau ir apmācīts iepriekš, un tikai atkal sāk darbu. Uz to ir tik daudz atbilžu, bet es parasti viņiem saku, ka vienkāršākais veids, kā atgriezties apmācībā, ir padarīt to pēc iespējas vienkāršāku ... it īpaši, ja runa ir par cīņas mākslu. Es nekad neesmu redzējis vairāk ievainojumu nekā klasē, kad kāds veic jaunu paņēmienu un pēc ilgas pārtraukuma to visu dod.

Tagad es 8 gadus esmu trenējis lielāko daļu savas dzīves un cīņas mākslas kondicionēšanu. Tas, kas man der, ne vienmēr darbojas citu labā, bet ir daudz lietu, ko cilvēks var darīt no vispārīgas formas, kas labi darbojas pamata kondicionēšanai un maksā neko vairāk kā šīs personas laiku un enerģiju. Tā kā mēs būtībā esam tie paši fizioloģiski (mums jābūt vai mūsdienu medicīna varētu neeksistēt), ir daudz veidu, kā sasniegt to, ko vēlaties piemērotības un kondicionēšanas ziņā, kas darbosies neatkarīgi no izvēlētā vingrinājumu veida. neatkarīgi no ķermeņa tipa vai jūsu pašreizējā stāvokļa.

Savai aerobā apmācībai es uzskatu, ka man šajā arēnā veicas labi, ja es situ smago somu, uzlecu virvi un 30–40 minūtes daru kata. Savu spēka kondicionēšanai es vai nu pacelšu svaru, vai arī veicu kaut kādu ķermeņa svara vingrinājumu, bet, tā kā tas lielākoties ir saistīts ar cīņas mākslas kondicionēšanu, es vairāk virzos uz ķermeņa svara vingrinājumiem, piemēram, push-up (dažādi tipi), ķermeņa svara tupēšanu, pamata treniņu, piemēram, gulēšanu un stāvēšanu, kā arī muguras vai plecu tiltiem, kas ļauj stiprināt un stiepties mugurkaulam lielākai elastībai. Funkcionālais spēks ir bezgalīgi svarīgāks cīņas mākslā nekā brutāls spēks, jo tas liek jūsu ķermenim stabilizēt sevi nestabilās pozīcijās. Visā šajā ziņā, lūdzu, atcerieties, ka tas ir tas, ko es daru, un nav nepieciešams iesaistīties “Banzai” kondicionēšanai tikai tāpēc, ka jūs domājat, ka ir nepieciešams izcelt cīņas mākslu. Atkarībā no tā, kādā formā jūs atrodaties, jūs varētu sākt ar kaut ko tik vienkāršu kā staigāšanai. Šajā brīdī man jāsaka, ka pirms jebkuras kondicionēšanas programmas uzsākšanas jums jāsazinās ar ārstu, lai noorganizētu pilnīgu fizisko pārbaudi. Tā ir ļoti laba ideja un pirms treniņa uzsākšanas var novērst visas iespējamās bažas. Visnelabvēlīgākā lieta, ko cilvēks var darīt, ir sākt ar pilnu spēku bez “tīra veselības rēķina”, lai viņu rīcībnespējīgs ar ievainojumiem vai vēl ļaunāks. Tā kā jūsu apmācība un visa dzīve ir process, tāpat arī jūsu kondicionēšana. Nesteidzieties un esiet drošs.

Tālāk es vēlos, lai jūs saprastu, ka šāda veida vingrinājumiem un kondicionēšanai nav tikai jānotiek sporta zālē vai dojo. Šāda veida apmācību var veikt jebkur. Galvenais ir tas, ka jums ir jāceļas un jādara kaut kas ... jebkas ... tikai tāpēc, lai to panāktu. Ļoti smagi domāšana par apmācību nav vingrošana. Viss ir process, un tas, ko esmu atradis, ir tad, ja jūs to veidojat pirmajās četrās apmācības nedēļās, jūs to esat izveidojis. Es vienmēr saviem klientiem saku, ka, uzsākot treniņu, viņiem būs sāpīgi dažos pirmajos treniņos, bet es domāju, ka, zinot, ka jums būs sāpīgi, var pēc iespējas ātrāk izraisīt sāpes no ceļa, pārliecinoties, ka veicat savu nākamo treniņu ... un nākamo ... un nākamo.

Šeit ir iespējamā izturības/kardio/garīgās apmācības programma, kuru varat izmantot kā veidni:

Pirmdiena: ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, push-up, tupus vai plecu tilti,

Vēdera krampji vai kopējais ķermeņa svara treniņš.

Otrdiena: kardio apmācība ... lekt virve, somu darbs, skriešana, staigāšana ar spēku, kata utt.

Trešdiena: atpūta

Ceturtdiena: kardio vingrošana ... izvēlieties, kas vislabāk darbojas, lai droši palielinātu sirdsdarbību.

Piektdiena: spēka treniņš ... atkal izvēlieties, kas jums der, ķermeņa svara vingrinājumi vai svars

Apmācība

Sestdien/sun.: Nepieciešams laiks sev un savai ģimenei.

Šeit ir dažas citas vienkāršas programmas, kuras varat palaist mājās. Šie ir lieliski treniņi, ar kuriem sākt, un, kad sākat darbu, tie var kļūt par jauku mazu rutīnu. Es tos izmantoju ar daudziem maniem klientiem, kuri tikai sāk darbu vai atgriežas viņu apmācībā. Labākā daļa ir… tas jums nemaksā neko citu kā tikai laiku un pūles! Tie ir šādi:

Ja jūs skatāties 1 stundas televīzijas programmu, katru reizi, kad parādās 2 minūšu reklāma, nolaidiet un veiciet tik daudz push-up (potīti, taisni, pirkstu galu utt.), Kā varat 2 minūtēs. Nākamajā reklāmā jūs darāt pēc iespējas vairāk tupēšanas, nākamo, cik daudz kraukšķu, cik vien iespējams, utt. Kad programma ir beigusies, jums ir jauka maza kondicionēšanas programma, kas neprasa jums nekur doties vai tērēt naudu, lai to sasniegtu. Vēl viena metode ir paņemt vienkāršu karšu klāju un pagriezt tos pa vienam. Neatkarīgi no tā, kāds skaitlis parādās (ACE ir vērts 11, nevis 1 !!), tas ir atkārtojumu skaits, ko veicat jebkuram izvēlētajam vingrinājumam. Centieties pēc iespējas vairāk iziet cauri klājam, bet, ja viss klājs šķiet milzīgs, un tas noteikti notiks agrīnā stadijā, ņemiet tik daudz, cik vēlaties, un jā, jūs varat izvēlēties, ar kurām kartēm un to vērtībām vēlaties strādāt!

Izmantojot šos vienkāršos paņēmienus, kondicionējot, jūs labi izvēlēsities sasniegt apmācību un kondicionēšanas mērķus. Tomēr atcerieties, sāciet lēnām un strādājiet savā tempā. Ja jūs varat veikt tikai dažus vingrinājuma atkārtojumus ... pat ja tas ir tikai viens pārstāvis ... sāciet tur un būvējiet no turienes. Pārliecinieties arī, ka pēc iesildīšanās veicat izstiepšanos un treniņa beigās iekļaujiet to atdzist. Uzturs ir arī milzīga sastāvdaļa visā šajā. Es to risināšu savā nākamajā rakstā.

Ciktāl tas attiecas uz cīņas mākslas īpašo kondicionēšanu un ķermeņa sacietēšanu, es teiktu, ka smagā vai piekārtā soma pēdu un apakšstilbu kondicionēšanai, pat rokas, ir lieliska vieta, kur sākt. Makawara dēlis ir arī labs sākumpunkts, lai kondicionētu rokas (vai nu ar audeklu, vai ādu), bet gadsimta cīņas māksla arī veido apmācības somu ar nosaukumu Bobs ... ķermeņa pretinieka soma. Tas ir kā viļņu meistars, bet somas vietā, kas izgatavota no ļoti cietas gumijas, ir dzīvības izmēra cilvēka rumpis. Jūs varat iesist no vidusdaļas uz galvu, un, tā kā tas ir anatomiski pareizs, jūs varat arī strādāt uz mērķa ar rokas streikiem un sitieniem. Sākumā tas nedaudz rodas, bet atkal tas ir process, kas ļauj jums strādāt līdz grūtākam trāpījumam. Visas šīs metodes ir viegli ieviest, un tas ļauj paātrināt apmācību savā tempā.

Ja ir viena lieta, ko es jums varu pastāstīt par visu, tas būtu, lūdzu, klausieties savu ķermeni. Ja jūs darāt kaut ko tādu, kas jums patiešām sāp, apstājieties. Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir atņemt laiku no apmācības savainojuma dēļ, kuru jūs būtu varējis novērst ar nelielu pārdomu. Par šo tēmu ir tik daudz informācijas. Nedaudz izlasiet un izpētiet, kā darbojas ķermenis, jo tas var palīdzēt jums izlemt, kas jums jādara vispārējas kondicionēšanai. Cīņas mākslā jūsu ķermenis pārvietojas kā viens, tāpēc jums ir jāapmāca viss ķermenis, lai reaģētu kā viens. Jūs varat to nodrošināt, iegūstot pēc iespējas vairāk zināšanu par kondicionēšanu pirms programmas uzsākšanas.

Cik ir svarīgi, lai mēs vingrotos, lai sasniegtu fizisko sagatavotību, ir vienlīdz svarīgi, lai mēs veltītu laiku atpūtai un atgūtam no visa stresa (atcerieties, ka pozitīvs vai negatīvs stress joprojām ir stress), un daļa no šīs atveseļošanās ietver laika pavadīšanu kopā ar mūsu ģimeni un draugiem. Tas dod mums laiku lietu garīgajai un emocionālajai pusei un ļauj mums izpētīt, kāpēc mēs darām to, ko darām. Pilnīga ķermeņa piemērotība… prāts… gars. Par to ir cīņas māksla un dzīve. Saistiet to visu kopā un redziet, cik viegli ir sasniegt savus apmācības un dzīves mērķus!

Iedvesmots no Tima Gannona