Enostavna priprava borilnih veščin za začetnike

Enostavna priprava borilnih veščin za začetnike

Kot nosilca črnega pasu v borilnih veščinah in certificiranega trenerja fitnesa me nenehno sprašujejo, katera je najboljša vadba ali rutina za začetnika ali nekoga, ki je že treniral in šele začenja znova. Toliko je odgovorov na to, vendar jim običajno rečem, da je najlažji način, da se vrneš k treningu, tako, da ga narediš čim lažji ... še posebej, ko gre za borilne veščine. Še nikoli nisem videl več poškodb kot v razredu, ko nekdo izvaja novo tehniko in daje vse od sebe po dolgem premoru.

Zdaj večino svojega življenja treniram za moč in treniram borilne veščine 8 let. Kar deluje zame, ni nujno, da deluje tudi za druge, vendar obstaja veliko stvari, ki jih lahko oseba naredi iz generične oblike, ki delujejo dobro za osnovno kondicioniranje in ne stanejo nič več kot čas in energija te osebe. Ker smo v bistvu fiziološko enaki (moramo biti, sicer sodobna medicina morda ne obstaja), obstaja veliko načinov, da dosežete, kar želite v smislu telesne pripravljenosti in pripravljenosti, ki bodo delovali ne glede na vrsto vadbe, ki jo izberete. ne glede na tip telesa ali vaše trenutno stanje.

Za aerobni trening se mi zdi, da se v tej areni dobro obnesem, če brcam težko vrečo, skačem po vrvi in ​​izvajam kate 30-40 minut. Za pripravo moči dvigujem uteži ali izvajam neko obliko vadbe z lastno težo, a ker je to večinoma povezano s kondicijo borilnih veščin, se bolj nagibam k vajam z lastno težo, kot so sklece (različne vrste), počepi z lastno težo, osnovni trening, kot sta ležanje in stanje, ter hrbtni ali ramenski mostovi, ki omogočajo krepitev in raztezanje hrbtenice za večjo prožnost. Funkcionalna moč je v borilnih veščinah neskončno pomembnejša od surove sile, ker povzroči, da se vaše telo stabilizira v nestabilnih položajih. Pri vsem tem si zapomnite, da je to tisto, kar jaz počnem in da ni potrebe, da se ukvarjate s kondicioniranjem "Banzai" samo zato, ker mislite, da je potrebno biti odličen v borilnih veščinah. Glede na to, v kakšni formi ste, lahko začnete z nečim tako preprostim, kot je hoja. Na tej točki moram povedati, da se morate pred začetkom kakršnega koli programa kondicije posvetovati s svojim zdravnikom, da se dogovorite za popoln fizični pregled. To je zelo dobra ideja in lahko odpravi vse skrbi, ki jih morda imate pred začetkom vadbe. Najbolj neodgovorna stvar, ki jo človek lahko naredi, je, da začne s polno močjo brez »čistega zdravstvenega stanja«, samo da ostane nesposoben zaradi poškodb ali še hujšega. Ker je vaše usposabljanje in vse življenje proces, je takšno tudi vaše kondicioniranje. Vzemite si čas in bodite varni.

Nato želim, da razumete, da se ta vrsta vadbe in kondicioniranja ne izvaja le v telovadnici ali doju. Ta vrsta usposabljanja se lahko izvaja kjerkoli. Glavna stvar je, da moraš vstati in narediti nekaj... KARKOLI... samo da gre. Trdo razmišljanje o treningu ni vadba. Vse je proces in ugotovil sem, da če zdržiš prve štiri tedne usposabljanja, ti je uspelo. Svojim strankam vedno povem, da jih bo prvih nekaj vadb bolelo, ko začnejo z vadbo, vendar se držim ideje, da lahko bolečino kar najhitreje odpravim, če vem, da vas bo bolelo, tako da poskrbite, da opravite naslednjo vadbo ... in naslednjo ... in naslednjo.

Tu je možen program za moč/kardio/duševni trening, ki ga lahko uporabite kot predlogo:

Ponedeljek: vaje z lastno težo, kot so sklece, počepi ali ramenski mostovi,

Trebušni krči ali vadba s skupno telesno težo.

Torek: Kardio trening...skakanje vrvi, delo z vrečo, tek, močna hoja, kate itd.

Sreda: počitek

Četrtek: Kardio vadba...izberite, kaj vam najbolj ustreza, da varno pospešite svoj srčni utrip.

Petek: Vadba za moč ... spet izberite, kaj vam ustreza, vaje z lastno težo ali uteži

Usposabljanje

Sob./ned.: Vzemite si čas zase in za družino.

Tukaj je nekaj drugih preprostih programov, ki jih lahko izvajate doma. To so odlične vadbe za začetek, in ko začnete, lahko postanejo lepe majhne rutine. Uporabljam jih s številnimi svojimi strankami, ki šele začenjajo ali se vračajo k svojemu usposabljanju. Najboljši del je ... to vas ne stane nič drugega kot čas in trud! So naslednji:

Če gledate 1-urni televizijski program, se vsakič, ko se pojavi 2-minutni oglas, spustite in naredite čim več sklec (gležnjev, ravnih sklec, konic prstov itd.) v 2 minutah. Naslednja reklama vas prosi, da naredite čim več počepov, naslednja, čim več trebušnjakov, itd. itd. Ko je program končan, imate prijeten majhen kondicijski program, za katerega vam ni treba iti nikamor ali porabiti denarja, da bi ga dosegli. Druga metoda je, da vzamete preprost komplet kart in jih obrnete eno za drugo. Ne glede na številko, ki se pojavi (as je vreden 11, ne 1!!), to je število ponovitev, ki jih naredite za katero koli vajo, ki jo izberete. Poskusite se prebiti skozi komplet, kolikor je to mogoče, toda če se zdi, da je celoten komplet preobremenjen, in to bo zagotovo tako v zgodnjih fazah, vzemite toliko, kolikor želite, in da, lahko izberete, s katerimi kartami in njihovimi vrednostmi želite delati!

Z uporabo teh preprostih tehnik pri kondiciji boste na dobri poti, da dosežete svoje cilje glede treninga in kondicije. Vendar ne pozabite, začnite počasi in delajte v svojem tempu. Če lahko naredite samo nekaj ponovitev vaje ... tudi če je samo ena ponovitev ... začnite tam in od tam naprej gradite. Poskrbite tudi za raztezanje po ogrevanju in ga vključite v ohlajanje na koncu vadbe. Prehrana je prav tako VELIKO komponento pri vsem tem. To bom obravnaval v naslednjem članku.

Kar zadeva posebno kondicijsko pripravo in utrjevanje telesa v borilnih veščinah, bi rekel, da je težka ali viseča vreča za kondicijo stopal in golenic, celo rok, odličen kraj za začetek. Deska Makawara je tudi dobro izhodišče za kondicioniranje rok (bodisi s platnom ali usnjem), vendar Century Martial Arts izdeluje tudi torbo za trening, imenovano BOB...Body Opponent Bag. Je kot Wavemaster, vendar ima človeški trup v naravni velikosti namesto vrečke iz zelo trde gume. Udarate lahko od središča do glave in ker je anatomsko pravilen, lahko na tarčo delujete tudi z udarci rok in brcami. Sprva nekoliko zbada, toda spet je to postopek, ki vam omogoča, da se prebijete do močnejšega udarca. Vse te metode so preproste za izvajanje in vam omogočajo, da pospešite svoje usposabljanje v svojem tempu.

Če vam lahko kaj povem o vsem tem, bi bilo to: PROSIM, poslušajte svoje telo. Če počnete nekaj, kar vas res boli, prenehajte. Zadnja stvar, ki si jo želite narediti, je, da si vzamete čas za trening zaradi poškodbe, ki bi jo lahko preprečili z malo premisleka. O tej temi je ogromno informacij. Preberite in preučite nekaj o tem, kako telo deluje, saj vam lahko to pomaga pri odločitvi, kaj morate storiti za splošno kondicijo. V borilnih veščinah se vaše telo premika kot eno, zato morate trenirati celotno telo, da se odzove kot eno. To lahko zagotovite tako, da pred začetkom programa pridobite čim več znanja o kondicioniranju.

Ne glede na to, kako pomembno je, da telovadimo za doseganje telesne pripravljenosti, je enako pomembno, da si vzamemo čas za počitek in okrevanje od stresa (ne pozabite, da je pozitivni ali negativni stres še vedno stres), in del tega okrevanja vključuje preživljanje časa z družino in prijatelji. To nam daje čas za mentalno in čustveno plat stvari in nam omogoča, da preučimo, zakaj počnemo to, kar počnemo. Popolna pripravljenost telesa… uma… duha. To je bistvo borilnih veščin in življenja. Povežite vse skupaj in si oglejte, kako enostavno je doseči svoje cilje glede usposabljanja in življenja!

Navdihnil Tim Gannon