Väljatõmbumine ja keha

Väljatõmbumine ja keha

Võõrutus on füsioloogilised muutused, mis tekivad vastusena regulaarse füüsilise koormuse vähendamisele või lõpetamisele. See juhtub meie kehaga, kui jätame mõne nädala treeningutest vahele või kui lõpetame üldse. Fitnessil on palju komponente ja selle artikli tarbeks uurime, kuidas kahele neist puudus mõjub – lihasjõudu ja -jõudu ning kardiorespiratoorset vastupidavust.

Lihaste jõud ja jõud

Lihasjõu ja -jõu kaotus on esimestel kuudel pärast treeningu lõpetamist suhteliselt väike. Ühes uuringus ei leitud, et neli nädalat pärast kolmenädalase jõutreeningu programmi läbimist ei kao tugevust. Uuringud on näidanud, et lihasjõudu ja -jõudu saab säilitada kuni 6 nädalat pärast treeningu lõpetamist. Kui lisate treeningu iga 10–14 päeva tagant, võib jõudu kesta palju kauem.

Need numbrid on olulised ainult tervetele inimestele, kes on treenimise lõpetanud. Haigete või immobiliseeritud inimeste tugevus ja tugevus vähenevad palju kiiremini.

Kardiopulmonaalne vastupidavus

Uudised kardiorespiratoorse vastupidavuse kohta pole nii head. Selle piirkonna sobivus kaob kiiresti pärast ametliku vastupidavustreeningu lõppu. Vastupidavustreeningutega treenitud sportlastega läbi viidud uuringus põhjustas 2–4-nädalase aktiivsuse vähenemise veremahu vähenemise 9%, löögimahu vähenemise 12% ja plasmamahu vähenemise 12%. Kuna kardiorespiratoorset vormi mõjutavad peamiselt süda ja veri, vähendasid need numbrid sportlaste VO2 max (maksimaalne hapniku omastamine) märkimisväärselt 5,9%.

Kardiorespiratoorse vastupidavuse kaotus on palju suurem kui võimsuse ja jõu vähenemine sama aja jooksul. Isegi treeningust üks või kaks korda nädalas ei piisa, et vältida südame-veresoonkonna seisundi halvenemist.

Mida see meile meie koolituse kohta räägib?

Kui teete iganädalasi tasakaalustatud lihasjõu ja kardiovaskulaarse vastupidavuse treeninguid ja peate treeningutest vahele jätma, on kõige parem teha need kardiopõhiste harjutustega. Lihaseid tuleb treenida vaid iga 10–14 päeva järel, et säilitada olemasolevat, samas kui oma südame-veresoonkonna tervise säilitamiseks peate treenima vähemalt kolm korda nädalas.

Unistage neile, kes püüavad kardiotreeningul kasu saada, treenides sellel alal vaid kord või kaks nädalas! Kord või kaks korda nädalas ei piisa südame-veresoonkonna tervise säilitamiseks, rääkimata selle arendamisest.

Shaun Brodisonist inspireeritud