Kivonás és a test

Kivonás és a test

Az elvonás az a fiziológiai változás, amely a rendszeres testmozgás csökkentésére vagy abbahagyására reagál. Ez történik a testünkkel, ha kihagyunk néhány hét edzést, vagy ha teljesen abbahagyjuk. A fitnesznek számos összetevője van, és ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy ezek közül kettőt hogyan érint a megfosztottság – az izomerőt és erőt, valamint a szív-légzés állóképességét.

Izomerő és erő

Az izomerő és -erő vesztesége az edzés leállítását követő első néhány hónapban viszonylag kicsi. Egy tanulmány nem talált erőveszteséget négy héttel a háromhetes erősítő edzési program befejezése után. Kutatások kimutatták, hogy az izomerő és az erő az edzés leállítása után akár 6 hétig is fennmaradhat. Ha 10-14 naponként hozzáad egy edzést, az erő sokkal tovább tarthat.

Ezek a számok csak egészséges emberekre vonatkoznak, akik abbahagyták az edzést. A beteg vagy mozgásképtelen egyének ereje és ereje sokkal gyorsabban csökken.

Kardiopulmonális állóképesség

A kardiorespiratorikus állóképességről szóló hírek nem túl jók. Ezen a területen az erőnlét gyorsan elveszik a formális állóképességi edzés befejezése után. Egy, állóképességet edzett sportolókon végzett vizsgálatban 2-4 hét csökkentett aktivitás a vértérfogat 9%-os, a lökettérfogat 12%-os és a plazmatérfogat 12%-os csökkenését eredményezte. Mivel a kardiorespiratorikus erőnlétet elsősorban a szív és a vér befolyásolja, ezek a számok jelentősen, 5,9%-kal csökkentették a sportolók VO2 max értékét (maximális oxigénfelvétel).

A kardiorespiratorikus állóképesség csökkenése sokkal nagyobb, mint az erő és az erő csökkenése ugyanazon idő alatt. Még a heti egyszeri vagy kétszeri edzés sem elegendő a szív- és érrendszeri állapot elvesztésének megelőzésére.

Mit árul el ez a képzésünkről?

Ha kiegyensúlyozott heti edzéseket végez az izomerővel és a szív- és érrendszeri állóképességgel kapcsolatban, és úgy találja, hogy ki kell hagynia az edzéseket, a legjobb, ha ezeket kardio-alapú gyakorlatokkal pótolja. Csak 10-14 naponta kell edzeni az izmait, hogy fenntartsa azt, ami megvan, míg a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez hetente legalább háromszor kell edzeni.

Azok álmodozzanak, akik úgy próbálnak kardió-előnyhöz jutni, hogy csak hetente egyszer-kétszer edzenek ezen a területen! Heti egyszer-kétszer nem elég a szív- és érrendszer egészségének fenntartásához, nemhogy fejlesztéséhez.

Shaun Brodison ihlette