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Ritiro e corpo
L’astinenza è l’insieme dei cambiamenti fisiologici che si verificano in risposta alla riduzione o alla cessazione dell’esercizio fisico regolare. È ciò che accade al nostro corpo quando perdiamo qualche settimana di allenamento o quando ci fermiamo del tutto. Ci sono molti componenti del fitness e ai fini di questo articolo esamineremo come due di essi sono influenzati dalla deprivazione: forza e potenza muscolare e resistenza cardiorespiratoria. Forza e potenza muscolare La perdita di forza e potenza muscolare è relativamente piccola nei primi mesi dopo l'interruzione dell'allenamento. In uno studio, quattro settimane dopo aver completato un programma di allenamento per la forza di tre settimane, no...
Ritiro e corpo
L’astinenza è l’insieme dei cambiamenti fisiologici che si verificano in risposta alla riduzione o alla cessazione dell’esercizio fisico regolare. È ciò che accade al nostro corpo quando perdiamo qualche settimana di allenamento o quando ci fermiamo del tutto. Ci sono molti componenti del fitness e ai fini di questo articolo esamineremo come due di essi sono influenzati dalla deprivazione: forza e potenza muscolare e resistenza cardiorespiratoria.
Forza e potenza muscolare
La perdita di forza e forza muscolare è relativamente piccola nei primi mesi dopo l'interruzione dell'allenamento. Uno studio non ha riscontrato perdite di forza quattro settimane dopo aver completato un programma di allenamento per la forza di tre settimane. La ricerca ha dimostrato che la forza e la potenza muscolare possono essere mantenute fino a 6 settimane dopo l'interruzione dell'allenamento. Se aggiungi un allenamento ogni 10-14 giorni, la forza può durare molto più a lungo.
Questi numeri sono rilevanti solo per le persone sane che hanno smesso di allenarsi. Gli individui malati o immobilizzati sperimenteranno un declino molto più rapido della loro forza e forza.
Resistenza cardiopolmonare
Le notizie per la resistenza cardiorespiratoria non sono così buone. La forma fisica in quest'area si perde rapidamente al termine dell'allenamento formale di resistenza. In uno studio condotto su atleti allenati di resistenza, da 2 a 4 settimane di attività ridotta hanno comportato una diminuzione del 9% del volume sanguigno, una diminuzione del 12% del volume sistolico e una diminuzione del 12% del volume plasmatico. Poiché la capacità cardiorespiratoria è influenzata principalmente dal cuore e dal sangue, questi numeri hanno ridotto il VO2 max degli atleti (massimo consumo di ossigeno) di un significativo 5,9%.
La perdita di resistenza cardiorespiratoria è molto maggiore della riduzione di potenza e forza nello stesso periodo di tempo. Anche allenarsi una o due volte alla settimana non è sufficiente per prevenire la perdita del condizionamento cardiovascolare.
Cosa ci dice questo sulla nostra formazione?
Se stai eseguendo sessioni settimanali equilibrate di forza muscolare e resistenza cardiovascolare e ti ritrovi a dover saltare delle sessioni, è meglio compensarle con esercizi basati sul cardio. Devi allenare i tuoi muscoli solo ogni 10 – 14 giorni per mantenere ciò che hai, mentre devi allenarti almeno tre volte a settimana per mantenere la tua salute cardiovascolare.
Per coloro che cercano di ottenere un beneficio cardiovascolare allenandosi in quest'area solo una o due volte alla settimana, continua a sognare! Una o due volte alla settimana non sono sufficienti per mantenere, e tanto meno sviluppare, la salute cardiovascolare.
Ispirato da Shaun Brodison