Izstāšanās un ķermenis

Izstāšanās un ķermenis

Atcelšana ir fizioloģiskas izmaiņas, kas rodas, reaģējot uz regulāras fiziskās aktivitātes samazināšanos vai pārtraukšanu. Tas notiek ar mūsu ķermeni, kad mēs izlaižam dažas nedēļas no treniņa vai kad mēs pilnībā pārtraucam. Fitnesā ir daudz komponentu, un šī raksta nolūkos mēs apskatīsim, kā divas no tām ietekmē atņemšana – muskuļu spēks un spēks un kardiorespiratorā izturība.

Muskuļu spēks un spēks

Pirmajos mēnešos pēc treniņa pārtraukšanas muskuļu spēka un spēka zudums ir salīdzinoši neliels. Viens pētījums neatklāja spēka zudumu četras nedēļas pēc trīs nedēļu spēka treniņu programmas pabeigšanas. Pētījumi liecina, ka muskuļu spēku un spēku var saglabāt līdz pat 6 nedēļām pēc treniņa pārtraukšanas. Ja pievienojat treniņu ik pēc 10 līdz 14 dienām, spēks var ilgt daudz ilgāk.

Šie skaitļi attiecas tikai uz veseliem cilvēkiem, kuri ir pārtraukuši trenēties. Slimi vai imobilizēti cilvēki piedzīvos daudz straujāku spēka un spēka samazināšanos.

Sirds un plaušu izturība

Ziņas par kardiorespiratoro izturību nav tik labas. Fitness šajā jomā tiek ātri zaudēts pēc formāla izturības treniņa beigām. Pētījumā, kas tika veikts ar sportistiem, kuri trenēja izturību, 2 līdz 4 nedēļas samazināta aktivitāte izraisīja asins tilpuma samazināšanos par 9%, insulta tilpuma samazināšanos par 12% un plazmas tilpuma samazināšanos par 12%. Tā kā kardiorespiratoro fizisko sagatavotību galvenokārt ietekmē sirds un asinis, šie skaitļi samazināja sportistu VO2 max (maksimālo skābekļa uzņemšanu) par ievērojamiem 5,9%.

Kardiorespiratorās izturības zudums ir daudz lielāks nekā jaudas un spēka samazināšanās tajā pašā laika periodā. Pat ar treniņu vienu vai divas reizes nedēļā nepietiek, lai novērstu sirds un asinsvadu kondicionēšanas zudumu.

Ko tas mums stāsta par mūsu apmācību?

Ja katru nedēļu veicat sabalansētus muskuļu spēka un kardiovaskulārās izturības treniņus un jums nākas izlaist nodarbības, vislabāk tos kompensēt ar kardio vingrinājumiem. Muskuļi ir jātrenē tikai ik pēc 10–14 dienām, lai saglabātu to, kas jums ir, savukārt, lai uzturētu sirds un asinsvadu veselību, jums ir jātrenējas vismaz trīs reizes nedēļā.

Tiem, kuri cenšas gūt labumu no kardio treniņiem, tikai vienu vai divas reizes nedēļā trenējoties šajā jomā, sapņojiet tālāk! Vienu vai divas reizes nedēļā nepietiek, lai uzturētu sirds un asinsvadu veselību, nemaz nerunājot par tās attīstību.

Iedvesmojoties no Šona Brodisona