Umik in telo

Umik in telo

Odtegnitev je fiziološka sprememba, ki se pojavi kot odgovor na zmanjšanje ali prenehanje redne telesne vadbe. To se zgodi z našim telesom, ko izpustimo nekaj tednov treninga ali ko ga popolnoma ustavimo. Obstaja veliko komponent telesne pripravljenosti in za namen tega članka bomo preučili, kako pomanjkanje vpliva na dve izmed njih – mišično moč in moč ter kardiorespiratorno vzdržljivost.

Mišična moč in moč

Izguba mišične moči in moči je v prvih nekaj mesecih po prenehanju treninga relativno majhna. Neka študija ni pokazala izgube moči štiri tedne po zaključku tritedenskega programa vadbe za moč. Raziskave so pokazale, da se mišična moč in moč lahko ohranita do 6 tednov po prekinitvi treninga. Če dodate vadbo vsakih 10 do 14 dni, lahko moč traja veliko dlje.

Te številke so pomembne le za zdrave ljudi, ki so prenehali trenirati. Bolni ali imobilizirani posamezniki bodo doživeli veliko hitrejši upad moči in moči.

Kardiopulmonalna vzdržljivost

Novice glede kardiorespiratorne vzdržljivosti niso tako dobre. Kondicija na tem področju se hitro izgubi po koncu formalnega treninga vzdržljivosti. V študiji, izvedeni na vzdržljivostno treniranih športnikih, je 2 do 4 tedne zmanjšane aktivnosti povzročilo 9-odstotno zmanjšanje volumna krvi, 12-odstotno zmanjšanje udarnega volumna in 12-odstotno zmanjšanje volumna plazme. Ker na kardiorespiratorno sposobnost vplivata predvsem srce in kri, so te številke zmanjšale VO2 max (največji vnos kisika) športnikov za pomembnih 5,9 %.

Izguba kardiorespiratorne vzdržljivosti je veliko večja od zmanjšanja moči in moči v istem časovnem obdobju. Tudi trening enkrat ali dvakrat na teden ni dovolj, da bi preprečili izgubo srčno-žilne kondicije.

Kaj nam to pove o našem usposabljanju?

Če izvajate uravnotežene tedenske vaje za mišično moč in kardiovaskularno vzdržljivost in ugotovite, da jih morate izpustiti, je najbolje, da to nadomestite z vajami, ki temeljijo na kardio vadbi. Mišice morate trenirati le vsakih 10 – 14 dni, da ohranite to, kar imate, medtem ko morate trenirati vsaj trikrat na teden, da ohranite zdravje srca in ožilja.

Za tiste, ki poskušajo doseči kardio korist z vadbo na tem področju le enkrat ali dvakrat na teden, sanjajte! Enkrat ali dvakrat na teden ni dovolj za ohranjanje, kaj šele razvoj zdravja srca in ožilja.

Navdih Shaun Brodison