Ανασκόπηση εκπαίδευσης πυκνότητας κλιμάκωσης – Πώς λειτουργεί αυτό το σύστημα;

Ανασκόπηση εκπαίδευσης πυκνότητας κλιμάκωσης – Πώς λειτουργεί αυτό το σύστημα;

Θα θέλατε να διαβάσετε μια ανασκόπηση του συστήματος εκπαίδευσης πυκνότητας κλιμάκωσης και να μάθετε πώς λειτουργεί; Αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα με κίνησε πραγματικά το ενδιαφέρον να μάθω περισσότερα γι' αυτό, ειδικά αφού άκουσα πολλούς άλλους εκπαιδευτές να δίνουν θετικές μαρτυρίες για αυτό. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσω μερικά από τα θετικά και τα αρνητικά αυτής της μεθόδου προπόνησης, καθώς και την κλιμάκωση της προπόνησης πυκνότητας.

1. Ποιες είναι οι θετικές και οι αρνητικές πτυχές της κλιμακούμενης προπόνησης πυκνότητας;

Ένα υπέροχο πράγμα που μου άρεσε πολύ σε αυτό το είδος προπόνησης είναι ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για να αντικαταστήσει τις ασκήσεις καρδιο. Διαπίστωσα ότι ο καρδιακός μου ρυθμός ήταν πάντα πολύ υψηλός κατά τη διάρκεια της 15λεπτης προπόνησης, κάτι που με βοήθησε πραγματικά να κάψω πολλές θερμίδες. Αυτή η μορφή προπόνησης μπορεί να εξαλείψει την ανάγκη για ασκήσεις καρδιο.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι το υπερβολικό EDT μπορεί να γίνει αρκετά βαρετό. Το θέμα είναι ότι πρέπει να κάνετε 2 ασκήσεις μέσα σε 15 λεπτά και να προσπαθήσετε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις.

2. Πώς είναι η προπόνηση με το σύστημα εκπαίδευσης πυκνότητας κλιμάκωσης;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το EDT αυξάνει πραγματικά τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας κάνει να νιώσετε ότι κάνετε τις ασκήσεις καρδιο. Κάθε ζώνη PR του προπονητικού συστήματος διαρκεί 15 λεπτά και πρέπει να επιλέξετε 2 ανταγωνιστικές ασκήσεις για κάθε ζώνη PR. Στη συνέχεια, κάντε εναλλάξ την εκτέλεση των δύο ασκήσεων για να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μέσα στο παράθυρο των 15 λεπτών. Μπορείτε να επιλέξετε τους δικούς σας χρόνους ανάπαυσης μέσα στα 15 λεπτά, αρκεί να κερδίσετε τελικά τον προηγούμενο αριθμό επαναλήψεων.

3. Η εμπειρία μου με το EDT

Διαπιστώνω ότι οι μύες μου συνήθως πονάνε μετά την προπόνηση με το σύστημα προπόνησης κλιμακούμενης πυκνότητας. Αυτό οφείλεται κυρίως στην υψηλή ένταση των ασκήσεων και πιθανότατα περισσότερη αναερόβια δραστηριότητα στο σώμα μου καθώς προσπαθώ να πετύχω τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων εντός του χρονικού ορίου.

Εμπνευσμένο από τον Kenneth Lim