Eskalavimo tankio mokymo apžvalga - kaip ši sistema veikia?

Eskalavimo tankio mokymo apžvalga - kaip ši sistema veikia?

Ar norėtumėte perskaityti eskalavimo tankio mokymo sistemos apžvalgą ir sužinoti, kaip ji veikia? Ši mokymo sistema mane tikrai sužavėjo sužinoti daugiau apie tai, ypač išgirdusi daugybę kitų trenerių, kurie apie tai davė teigiamus pažymėjimus. Šiame straipsnyje aptarsiu kai kuriuos teigiamus ir neigiamus šio mokymo metodo aspektus, taip pat mokymus su didėjančiu tankiu.

1. Kokie yra teigiami ir neigiami eskalavimo tankio mokymo aspektai?

Vienas puikus dalykas, kuris man labai patiko tokio tipo treniruotėse, yra tas, kad ją galima efektyviai panaudoti keičiant kardio pratimus. Aš sužinojau, kad mano širdies ritmas visada buvo labai didelis per 15 minučių treniruotę, o tai man tikrai padėjo sudeginti daug kalorijų. Ši mokymo forma gali pašalinti kardio pratimų poreikį.

Tačiau verta paminėti, kad per daug EDT gali pasidaryti gana nuobodus. Reikalas tas, kad jums reikia atlikti 2 pratimus per 15 minučių ir pabandyti padaryti kuo daugiau pakartojimų.

2. Kaip treniruotės su eskalavimo tankio mokymo sistema?

Kaip minėta aukščiau, EDT tikrai padidina jūsų širdies ritmą ir jausitės, kad atliekate savo kardio pratimus. Kiekviena treniruočių sistemos PR zona trunka 15 minučių ir kiekvienai PR zonai turite pasirinkti 2 antagonistinius pratimus. Tada pakaitomis atlikite du pratimus, kad per 15 minučių langą pasiektų kuo daugiau pakartojimų. Galite pasirinkti savo laiką pailsėti per 15 minučių, jei pagaliau pasiekėte ankstesnį pakartojimų skaičių.

3. Mano patirtis su EDT

Manau, kad mano raumenys paprastai tampa skausmingi po treniruotės su didėjančiu tankio treniruočių sistema. Tai daugiausia lemia didelis pratimų intensyvumas ir tikriausiai dėl stipresnės anaerobinės veiklos mano kūne, kai bandau pasiekti maksimalų pakartojimų skaičių per terminą.

Įkvėpė Kenneth Lim