Pregled treninga stopnjevanja gostote – Kako ta sistem deluje?

Pregled treninga stopnjevanja gostote – Kako ta sistem deluje?

Bi radi prebrali recenzijo sistema usposabljanja z gostoto stopnjevanja in izvedeli, kako deluje? Ta sistem usposabljanja me je resnično navdušil, da sem izvedel več o njem, še posebej potem, ko sem slišal, da so mnogi drugi trenerji o njem pozitivno govorili. V tem članku bom razpravljal o nekaterih pozitivnih in negativnih straneh te metode treninga, pa tudi o stopnjujočem treningu z gostoto.

1. Kateri so pozitivni in negativni vidiki vadbe z naraščajočo gostoto?

Ena odlična stvar, ki mi je bila zelo všeč pri tej vrsti vadbe, je, da jo je mogoče učinkovito uporabiti kot nadomestilo za kardio vaje. Ugotovil sem, da je bil moj srčni utrip med 15-minutno vadbo vedno zelo visok, kar mi je resnično pomagalo pokuriti veliko kalorij. Ta oblika treninga lahko odpravi potrebo po kardio vajah.

Vendar je vredno omeniti, da lahko preveč EDT postane precej dolgočasno. Dejstvo je, da morate v 15 minutah izvesti 2 vaji in poskusiti narediti čim več ponovitev.

2. Kako poteka vadba s sistemom eskalacijske gostote vadbe?

Kot je bilo omenjeno zgoraj, EDT resnično poveča vaš srčni utrip in dala vam bo občutek, kot da izvajate kardio vaje. Vsaka PR cona vadbenega sistema traja 15 minut, za vsako PR cono pa morate izbrati 2 antagonistični vaji. Nato izmenično izvajajte obe vaji, da dobite čim več ponovitev v 15-minutnem oknu. Sami lahko izberete čas za počitek v 15 minutah, če sčasoma presežete prejšnje število ponovitev.

3. Moje izkušnje z EDT

Ugotavljam, da me po vadbi s sistemom Escalating Density Training System običajno zabolijo mišice. To je predvsem posledica visoke intenzivnosti vaj in verjetno več anaerobne aktivnosti v mojem telesu, ko poskušam doseči največje število ponovitev v časovni omejitvi.

Navdih Kennetha Lima