Rasva kaotamise vead – igav kardio ja aeroobika, zzzzzz

Rasva kaotamise vead – igav kardio ja aeroobika, zzzzzz

Kui olete oma rattaid keerutanud, püüdes närivat keharasva kaotada, võib süüdlane olla "aeroobses" treeningus, mille juurde olete jäänud.

Võimatu, võite lisada. Jälgige meid, kui arutame mõnda põhjalikult uuritud põhjust:

3 põhjust, miks "aeroobne" treening on rasva kaotamiseks ebameeldiv

1. Ei mingit "järelpõlemise" efekti.Aeroobse treeningu mõju teie ainevahetusele on praktiliselt null, kui olete lõpetanud. Pole hea. Arvestades, et treenime ainult umbes tund (paljud meist) päevas, vajame ülejäänud 23 tundi, et midagi selgitada.

2. Liiga aeganõudev.Arvestades igapäevaelu saginat, ei ole üks kuni kaks tundi päevas 6-7 päeva nädalas treenimine enamikule meist teostatav.

3. See on monotoonne.Ehk siis igav, igav, igav. Mõelge, kui palju inimesi näete jooksulindil või elliptilisel kujul raamatuid ja ajakirju lugemas. Ainus viis, kuidas enamik inimesi saab end selleks "sundida", on vestluse ajal vestelda. Oh rõõmu!

Õnneks on parem viis.

Hiljutised uuringud näitavad, et kõrge intensiivsusega intervalltreening vastab kõigile kolmele eelpool mainitud kriteeriumile. Nähtuse kaudu, mida nimetatakse liigseks treeningujärgseks hapnikutarbimiseks (EPOC), saavad raskust kandvad praktikud

Treening ja kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) näitavad suuremat rasvakaotust ja lühema aja jooksul (3 päeva, võib piisata kokku 45 minutist päevas) kui igav püsiseisundi kardiotreening.

Muidugi võime langeda ka valesse rasvapõletustsooni mõtlemisse... aga päästame end sellest

järgmiseks korraks.

Inspireeritud Brad Howardist