Tauku zaudēšanas kļūdas – garlaicīga kardio un aerobika, zzzzzz

Tauku zaudēšanas kļūdas – garlaicīga kardio un aerobika, zzzzzz

Ja esat griezis savus riteņus, cenšoties zaudēt kaitinošos ķermeņa taukus, iespējams, vainīgais ir "aerobikas" vingrinājums, ar kuru esat pieķēries.

Neiespējami, jūs varētu piebilst. Sekojiet mums, kad mēs apspriežam dažus rūpīgi izpētītus iemeslus:

3 iemesli, kādēļ “aerobikas” vingrinājums neļauj zaudēt taukus

1. Nav “pēcapdeguma” efekta.Izmantojot aerobos vingrinājumus, ietekme uz vielmaiņu ir gandrīz nulle, kad esat pabeidzis. Nav labi. Ņemot vērā, ka mēs trenējamies tikai apmēram stundu (daudzi no mums) dienā, mums ir vajadzīgas pārējās 23 stundas, lai kaut ko izskaidrotu.

2. Pārāk laikietilpīga.Ņemot vērā ikdienas dzīves burzmu, viena līdz divas stundas vingrošanas dienā, 6-7 dienas nedēļā, vairumam no mums vienkārši nav iespējamas.

3. Tas ir vienmuļi.Citiem vārdiem sakot, garlaicīgi, garlaicīgi, garlaicīgi. Padomājiet par to, cik cilvēku jūs redzat uz skrejceliņa vai elipsveida, lasot grāmatas un žurnālus. Vienīgais veids, kā lielākā daļa cilvēku var sevi “piespiest” to darīt, ir sarunas laikā. Ak prieks!

Par laimi, ir labāks veids.

Jaunākie pētījumi liecina, ka augstas intensitātes intervālu treniņi atbilst visiem trim iepriekš minētajiem kritērijiem. Pateicoties parādībai, ko sauc par pārmērīgu skābekļa patēriņu pēc treniņa (EPOC), praktizētāji, kas nes svaru, var

Vingrinājumi un augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT) parāda lielāku tauku zudumu un īsākā laika posmā (3 dienas, kopā var būt pietiekami 45 minūtes dienā) nekā garlaicīga līdzsvara stāvokļa kardio.

Protams, mēs varētu arī iekrist nepareizā domāšanā par tauku dedzināšanas zonu... bet mēs to pasargāsim

nākamajai reizei.

Iedvesmojoties no Breda Hovarda