Napake pri izgubi maščobe - dolgočasen kardio in aerobika, zzzzzz

Napake pri izgubi maščobe - dolgočasen kardio in aerobika, zzzzzz

Če ste se vrteli v teku in poskušali izgubiti nadležno telesno maščobo, je lahko krivec "aerobna" vadba, pri kateri vztrajate.

Nemogoče, bi lahko dodali. Sledite nam, ko razpravljamo o nekaterih zelo raziskanih razlogih:

3 razlogi, zakaj je "aerobna" vadba zanič za izgubo maščobe

1. Brez učinka "naknadnega izgorevanja".Pri aerobni vadbi je učinek na vaš metabolizem skoraj nič, ko končate. Ni dobro. Glede na to, da treniramo le približno eno uro (mnogi od nas) na dan, potrebujemo ostalih 23 ur, da karkoli razložimo.

2. Preveč zamudno.Glede na vrvež vsakdanjega življenja ena do dve uri vadbe na dan, 6-7 dni na teden, za večino od nas preprosto nista izvedljivi.

3. Je monotono.Z drugimi besedami, dolgočasno, dolgočasno, dolgočasno. Pomislite, koliko ljudi vidite na tekalni stezi ali eliptični napravi, ki berejo knjige in revije. Edini način, da se večina ljudi lahko »prisili« k temu je, da se med tem pogovarjajo. Oh veselje!

Na srečo obstaja boljši način.

Novejše raziskave kažejo, da visoko intenzivni intervalni trening izpolnjuje vse tri zgoraj omenjene kriterije. S pojavom, imenovanim prekomerna poraba kisika po vadbi (EPOC), lahko vaditelji, ki nosijo težo,

Vadba in visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) kažeta večjo izgubo maščobe in v krajšem časovnem okviru (3 dni, skupno 45 minut/dan lahko zadostuje) kot dolgočasen kardio v stanju dinamičnega ravnovesja.

Seveda lahko pademo tudi v napačno razmišljanje o coni kurjenja maščob... a tega si bomo prihranili

za naslednjič.

Po navdihu Brada Howarda