Fedtforbrændingszone vs. Konditionstræningszone

Fedtforbrændingszone vs. Konditionstræningszone

Så mange gange har jeg set gymmedlemmer bruge utallige timer på løbebåndet og vente på, at fedtet smelter af deres kroppe.

Troen er, at når du er i "fedtforbrændingszonen", maksimerer du dit fedttab. For at få en klar forståelse af, om denne overbevisning er sand eller falsk, skal vi først definere "fedtforbrændingszonen" og "cardiotræningszonen".

Fedtforbrændingszonen er "lav intensitet cardio", hvor din puls er mellem 60 og 70 % af din maksimale puls. Dette pulsområde nås ved at stå op, gå hurtigt eller jogge. Ja, du vil forbrænde fedt, men kun 50 % af de samlede kalorier, du indtager, kommer fra fedt. Hvis du opretholder denne intensitet efter 20 minutter, kommer 70-80% af kalorierne nu fra fedt og kun 20-30% kommer fra kulhydrater. Men det er alligevel det tidspunkt, hvor de fleste holder op.

Konditionstræningszonen er "High Intensity Cardio", og din puls er mellem 70 og 85 % af din maksimale puls.

Den maksimale puls kan estimeres ved hjælp af følgende formel:

(220 – Alder) = Maksimal puls

Eksempel: (220-28) = 192 b.pm (slag pr. minut) er den maksimale puls.

Fedtforbrændingszone – lavintensitetszone 192 x 60 % – 70 % = 115 – 134 b.pm

Konditionstræningszone – højintensitetszone 192 x 70 % – 85 % = 134 – 163 b.pm

Er "Fedtforbrændingszonen" den bedste måde at tabe fedt på?

Du må hellere sidde for denne ... svaret er nej.

Selvom "fedtforbrændingszonen" bruger en højere procentdel af fedt som brændstof; Du skal se på det større billede, som er forbrændte kalorier. Nedenfor er en tabel, der sammenligner de to træningszoner.

Træning med lav intensitet forbrænder 50 % fedt til brændstof, f.eks. F.eks.: 100 kalorier x 50% = 50 kalorier fra fedt

Højintensiv træning forbrænder 40 % fedt til brændstof, f.eks. F.eks.: 160 kalorier x 40% = 64 kalorier fra fedt

Lad os for eksempel sige, at du forbrænder 100 kalorier på 20 minutters lavintensiv træning sammenlignet med 160 kalorier på 10 minutters højintensiv træning. Du forbrænder stadig mere samlet fedt, når du træner med høj intensitet.

Konklusionen:

For folk, der er nye til at træne, anbefales det at starte i denne zone med lav intensitet (60 – 70 % af maksimal puls). Der vil være nogle fordele i de første 2-3 uger, du kan endda opleve et vægttab i starten.

Men efter denne indledende fase er vi nødt til gradvist at øge intensiteten af ​​vores rutine. Husk, at denne stigning er 70 – 85 % af den maksimale hårde sats. At opretholde en højere træningsintensitet over længere tid kan nogle gange være meget udfordrende. I disse tilfælde er såkaldt intervaltræning et stærkt værktøj. Det betyder, at vi kan øge intensitetsniveauet i en kort periode (30 sekunder - 2 minutter), og vende tilbage til et baseline-intensitetsniveau efter hvert interval. For eksempel en startintensitet svarende til 60 % af MHR. Første interval med en stigning til 80 % MHR, opretholdelse af dette niveau i 1 minut og tilbagevenden til 60 % MHR i 2-3 minutter. og starter en ny cyklus

Inspireret af Stephanie Green