Zone de combustion des graisses vs. Zone de cardio-training

Zone de combustion des graisses vs. Zone de cardio-training

J’ai souvent vu des membres d’une salle de sport passer d’innombrables heures sur le tapis roulant en attendant que la graisse fonde de leur corps.

La croyance est que lorsque vous êtes dans la « zone de combustion des graisses », vous maximisez votre perte de graisse. Pour bien comprendre si cette croyance est vraie ou fausse, il faut d’abord définir la « zone de combustion des graisses » et la « zone d’entraînement cardio ».

La zone de combustion des graisses est le « cardio de faible intensité », où votre fréquence cardiaque se situe entre 60 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Cette plage de fréquence cardiaque est atteinte en se levant, en marchant rapidement ou en faisant du jogging. Oui, vous brûlerez des graisses, mais seulement 50 % des calories totales que vous consommez proviennent des graisses. Si vous maintenez cette intensité après 20 minutes, 70 à 80 % des calories proviennent désormais des graisses et seulement 20 à 30 % proviennent des glucides. Mais c’est de toute façon le moment où la plupart des gens abandonnent.

La zone de cardio training est « High Intensity Cardio » et votre fréquence cardiaque est comprise entre 70 et 85 % de votre fréquence cardiaque maximale.

La fréquence cardiaque maximale peut être estimée à l'aide de la formule suivante :

(220 – Âge) = Fréquence cardiaque maximale

Exemple : (220-28) = 192 b.pm (battements par minute) est la fréquence cardiaque maximale.

Zone de combustion des graisses – Zone de faible intensité 192 x 60 % – 70 % = 115 – 134 b.pm

Zone d'entraînement cardio – Zone haute intensité 192 x 70 % – 85 % = 134 – 163 b.pm

La « Fat Burning Zone » est-elle le meilleur moyen de perdre de la graisse ?

Tu ferais mieux de t'asseoir pour celui-ci... la réponse est non.

Bien que la « zone de combustion des graisses » utilise un pourcentage plus élevé de graisse comme carburant ; Vous devez regarder la situation dans son ensemble, c’est-à-dire les calories brûlées. Vous trouverez ci-dessous un tableau comparant les deux zones d'entraînement.

Les exercices de faible intensité brûlent 50 % des graisses comme carburant, par ex. Ex. : 100 calories x 50 % = 50 calories provenant des graisses

L'entraînement de haute intensité brûle 40 % de graisse comme carburant, par ex. Ex. : 160 calories x 40 % = 64 calories provenant des graisses

Par exemple, disons que vous brûlez 100 calories en 20 minutes d’exercice de faible intensité, contre 160 calories en 10 minutes d’exercice de haute intensité. Vous brûlez toujours plus de graisse totale lorsque vous vous entraînez à haute intensité.

La conclusion :

Pour les personnes qui débutent dans l’exercice, il est recommandé de commencer dans cette zone avec une faible intensité (60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale). Il y aura certains avantages au cours des 2-3 premières semaines, vous pourriez même constater une certaine perte de poids au début.

Mais après cette première phase, nous devons progressivement augmenter l’intensité de notre routine. N'oubliez pas que cette augmentation représente 70 à 85 % du taux maximum maximum. Maintenir une intensité d’exercice plus élevée sur une période plus longue peut parfois s’avérer très difficile. Dans ces cas-là, l’entraînement dit par intervalles est un outil puissant. Cela signifie que nous pouvons augmenter le niveau d'intensité pendant une courte période (30 secondes à 2 minutes), en revenant à un niveau d'intensité de base après chaque intervalle. Par exemple, une intensité de départ égale à 60% du MHR. Premier intervalle avec une augmentation à 80 % de MHR, en maintenant ce niveau pendant 1 minute et en revenant à 60 % de MHR pendant 2-3 minutes. et commencer un nouveau cycle

Inspiré par Stéphanie Green