Zona sagorijevanja masti vs. Zona kardio treninga

Zona sagorijevanja masti vs. Zona kardio treninga

Toliko sam puta vidio članove teretane kako provode nebrojene sate na traci čekajući da im se salo otopi s tijela.

Vjeruje se da kada ste u "zoni sagorijevanja masti" maksimizirate gubitak masti. Da bismo jasno razumjeli je li ovo uvjerenje točno ili netočno, prvo moramo definirati "zonu sagorijevanja masti" i "zonu kardio treninga".

Zona sagorijevanja masti je "kardio niskog intenziteta", gdje je vaš broj otkucaja srca između 60 i 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Ovaj raspon otkucaja srca postiže se stajanjem, brzim hodanjem ili trčanjem. Da, sagorjet ćete masnoće, ali samo 50% ukupnih kalorija koje unosite dolazi iz masti. Ako zadržite ovaj intenzitet nakon 20 minuta, 70-80% kalorija sada dolazi iz masti, a samo 20-30% dolazi iz ugljikohidrata. Ali ovo je vrijeme kada većina ljudi ionako odustaje.

Zona kardio treninga je "High Intensity Cardio" i vaš puls je između 70 i 85% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.

Maksimalni broj otkucaja srca može se procijeniti pomoću sljedeće formule:

(220 – Dob) = Maksimalni broj otkucaja srca

Primjer: (220-28) = 192 b.pm (otkucaja u minuti) je maksimalni broj otkucaja srca.

Zona sagorijevanja masti – Zona niskog intenziteta 192 x 60% – 70% = 115 – 134 b.pm

Zona kardio treninga – Zona visokog intenziteta 192 x 70% – 85% = 134 – 163 b.pm

Je li "Fat Burning Zone" najbolji način za gubitak masnoće?

Bolje sjednite za ovaj...odgovor je ne.

Iako "zona sagorijevanja masti" koristi veći postotak masti kao gorivo; Morate gledati širu sliku, a to su potrošene kalorije. Ispod je tablica koja uspoređuje dvije zone treninga.

Vježbanje niskog intenziteta sagorijeva 50% masti za gorivo, npr. Npr.: 100 kalorija x 50% = 50 kalorija iz masti

Trening visokog intenziteta sagorijeva 40% masti za gorivo, npr. Npr.: 160 kalorija x 40% = 64 kalorije iz masti

Na primjer, recimo da sagorite 100 kalorija u 20 minuta vježbanja niskog intenziteta u usporedbi sa 160 kalorija u 10 minuta vježbanja visokog intenziteta. I dalje ste sagorjeli više ukupne masti kada vježbate visokim intenzitetom.

Zaključak:

Za osobe koje tek počinju vježbati, preporučuje se započeti u ovoj zoni niskim intenzitetom (60 – 70% maksimalnog broja otkucaja srca). Bit će nekih koristi u prva 2-3 tjedna, možda ćete u početku čak i izgubiti težinu.

Ali nakon ove početne faze, moramo postupno povećavati intenzitet svoje rutine. Upamtite da ovo povećanje iznosi 70 – 85% maksimalne teške stope. Održavanje većeg intenziteta vježbanja tijekom duljeg vremenskog razdoblja ponekad može biti vrlo izazovno. U tim je slučajevima takozvani intervalni trening moćan alat. To znači da možemo povećati razinu intenziteta na kratko vrijeme (30 sekundi - 2 minute), vraćajući se na osnovnu razinu intenziteta nakon svakog intervala. Na primjer, početni intenzitet jednak 60% MHR-a. Prvi interval pri porastu do 80% MHR, održavanje ove razine 1 minutu i vraćanje na 60% MHR tijekom 2-3 minute. i početak novog ciklusa

Nadahnuto Stephanie Green