Vetverbrandingszone versus. Cardiotrainingszone

Vetverbrandingszone versus. Cardiotrainingszone

Zo vaak heb ik sportschoolleden talloze uren op de loopband zien doorbrengen, wachtend tot het vet van hun lichaam was gesmolten.

De overtuiging is dat wanneer je je in de ‘vetverbrandingszone’ bevindt, je je vetverlies maximaliseert. Om een ​​duidelijk inzicht te krijgen of deze overtuiging waar of onwaar is, moeten we eerst de ‘vetverbrandingszone’ en de ‘cardiotrainingszone’ definiëren.

De vetverbrandingszone is ‘cardio met lage intensiteit’, waarbij uw hartslag tussen 60 en 70% van uw maximale hartslag ligt. Dit hartslagbereik wordt bereikt door op te staan, snel te lopen of te joggen. Ja, je verbrandt vet, maar slechts 50% van de totale calorieën die je consumeert, is afkomstig van vet. Als je deze intensiteit na 20 minuten aanhoudt, komt nu 70-80% van de calorieën uit vet en slechts 20-30% uit koolhydraten. Maar dit is het moment waarop de meeste mensen toch stoppen.

De cardiotrainingszone is “High Intensity Cardio” en uw hartslag ligt tussen 70 en 85% van uw maximale hartslag.

De maximale hartslag kan worden geschat met behulp van de volgende formule:

(220 – Leeftijd) = Maximale hartslag

Voorbeeld: (220-28) = 192 b.pm (slagen per minuut) is de maximale hartslag.

Vetverbrandingszone – Zone met lage intensiteit 192 x 60% – 70% = 115 – 134 b.pm

Cardiotrainingszone – Hoge intensiteitszone 192 x 70% – 85% = 134 – 163 b.pm

Is de ‘vetverbrandingszone’ de beste manier om vet te verliezen?

Je kunt hier maar beter voor gaan zitten... het antwoord is nee.

Hoewel de “vetverbrandingszone” een hoger percentage vet als brandstof gebruikt; Je moet naar het grotere geheel kijken, namelijk het aantal verbrande calorieën. Hieronder ziet u een tabel waarin de twee trainingszones worden vergeleken.

Bij oefeningen met lage intensiteit wordt 50% vet verbrand als brandstof, b.v. Bijvoorbeeld: 100 calorieën x 50% = 50 calorieën uit vet

Bij training met hoge intensiteit wordt 40% vet verbrand als brandstof, b.v. Bijvoorbeeld: 160 calorieën x 40% = 64 calorieën uit vet

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u 100 calorieën verbrandt in 20 minuten trainen met lage intensiteit, vergeleken met 160 calorieën in 10 minuten trainen met hoge intensiteit. Je verbrandt nog steeds meer totaal vet als je met hoge intensiteit traint.

De conclusie:

Voor mensen die pas beginnen met sporten, wordt aanbevolen om in deze zone te beginnen met een lage intensiteit (60 – 70% van de maximale hartslag). Er zullen enkele voordelen zijn in de eerste 2-3 weken; het kan zijn dat u in eerste instantie zelfs enig gewichtsverlies ervaart.

Maar na deze eerste fase moeten we de intensiteit van onze routine geleidelijk verhogen. Houd er rekening mee dat deze verhoging 70 – 85% bedraagt ​​van het maximale harde tarief. Het volhouden van een hogere trainingsintensiteit gedurende een langere periode kan soms een hele uitdaging zijn. In deze gevallen is zogenaamde intervaltraining een krachtig hulpmiddel. Dit betekent dat we het intensiteitsniveau gedurende een korte periode (30 seconden - 2 minuten) kunnen verhogen en na elk interval kunnen terugkeren naar het basisintensiteitsniveau. Bijvoorbeeld een startintensiteit gelijk aan 60% van de MHR. Eerste interval met een stijging tot 80% MHR, dit niveau gedurende 1 minuut handhaven en terugkeren naar 60% MHR gedurende 2-3 minuten. en het starten van een nieuwe cyclus

Geïnspireerd door Stephanie Green