أساطير اللياقة البدنية - فصل الحقيقة عن الخيال

أساطير اللياقة البدنية - فصل الحقيقة عن الخيال

سواء كنت تريد خسارة 10 إلى 15 رطلاً من الدهون أو إضافة 10 إلى 15 رطلاً من العضلات، فمن المهم أن تتعرف أولاً على بعض أكبر الأكاذيب/الخرافات في مجال اللياقة البدنية. وإلا فإنك قد تهدر وقتك الثمين وتضر بصحتك على المدى الطويل.

بالنسبة للمبتدئين، فإن الأسطورة/الاعتقاد بأن العضلات تتحول إلى دهون غير صحيحة تمامًا.

الأسطورة 1:

العضلات لا تتحول إلى دهون أبدًا.

إنهما نوعان من الأنسجة منفصلان تمامًا. مثلما يختلف قلبك عن كبدك ولن تقلق بشأن تحوله إلى كبدك، فإن عضلاتك لا يمكن أن تتحول إلى دهون. سيكون الأمر مثل مشاهدة تفاحة تتحول إلى برتقالة أمام عينيك مباشرة. هذا لن يحدث.

إذًا، ماذا يحدث لشخص كان يتمتع ببنية عضلية ولياقة بدنية عالية ولكنه توقف عن ممارسة التمارين الرياضية؟ إذا كانت العضلات لا تتحول إلى دهون كما يعتقد الكثيرون، فلماذا يبدو جسمك الذي كان رشيقًا ونحيفًا الآن سمينًا ومترهلًا وغير صحي؟

الواقع أسوأ بكثير من التحول إلى دهون. لا تتحول العضلات إلى دهون، بل يتم فقدانها.انها مضيعة حرفيا.

نظرًا لأن الجسم يستخدم الكثير من الطاقة للحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون (وهذا هو السبب في أن وجود المزيد من العضلات يمنع زيادة الدهون)، فعندما يعتقد أنه لم يعد بحاجة إلى الحفاظ على كتلة العضلات، فإنه يزيلها. مهما كانت كتلة العضلات التي لا يتم استخدامها (المستخدمة)، فإنها تبدأ في تقويض (الانهيار).

تتقلص العضلات بسبب الإهمال وتنمو رواسب الدهون بشكل أكبر.وسرعان ما يظهر الجسم الجذاب والنحيف واللياقة البدنية مترهلًا وسمينًا. انها حقا بهذه البساطة.

وبما أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون، فيجب أن تتبع التغييرات في النظام الغذائي مع تغير عادات ممارسة الرياضة أو تباطؤها. إذا لم يتم تكييف النظام الغذائي مع نمط حياة أقل نشاطًا، فسيظل تناول الطعام كما هو ولكن إجمالي استهلاك السعرات الحرارية سينخفض، خمن ماذا؟ يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة (التي لم تعد تُحرق خلال النشاط) إلى دهون في الجسم.

إنه علم بسيط جدًا - إذا مارست رياضة أقل، فإنك تحرق سعرات حرارية أقل وبالتالي تحتاج إلى تناول كميات أقل.

والخبر السار هو أن الأمر يستغرق حوالي 60 دقيقة فقط من تدريب القوة أسبوعيًا في صالة الألعاب الرياضية (أو برنامج تدريب القوة المفضل لديك) للحفاظ على العضلات بمجرد بنائها. إن بناء العضلات بعد البناء أقل جهدًا بكثير من بناء العضلات فعليًا.

الأسطورة 2:

التدريب اليومي هو الأمثل. غير صحيح.

يعتقد الكثير من الناس أنهم عندما لا يرون التقدم الذي يبحثون عنه، فذلك لأنهم لا يتدربون بقوة (أو لفترة طويلة) بما فيه الكفاية، لذلك يبدأون على الفور في دفع أجسادهم بقوة أكبر، وهو عكس ما يجب أن يحدث تمامًا.

في كل مرة تقوم فيها بتدريب عضلاتك بقوة (في صالة الألعاب الرياضية أو في أي مكان آخر)، فإنك تتسبب في تلف جزئي للأنسجة العضلية، ويحتاج الأمر إلى وقت لإعادة بنائها لتحمل نفس القوة مرة أخرى. إذا لم يتم توفير الوقت والطاقة المطلوبين، فلن تصبح العضلات أقوى ويمكن أن تؤدي في الواقع إلى فقدان كتلة عضلية قيمة.

الواقع – عندما يتدرب الجسم بنشاط، فإنه يحتاج ويحتاج إلى أيام راحة ضمن بروتوكول جيد التخطيط ليحصل على الوقت اللازم ليصبح أقوى من ذي قبل. من الناحية المثالية، ينبغي السماح بيوم واحد في الأسبوع، إن لم يكن يومين. لكن هذا ليس علمًا صعبًا أيضًا. بعض الناس بحاجة إلى المزيد. في الواقع، ثلاثة إلى أربعة أيام من الراحة ليست غير شائعة بالنسبة للمبتدئين أو أولئك الذين يتدربون بشكل مكثف.

تذكر أنه مع زيادة شدة التمرين، يزداد أيضًا إجمالي وقت الراحة المطلوب للتعافي من هذا التمرين.

من المهم جدًا أن تعرف متى يحين وقت العمل بجدية أكبر ومتى يحين وقت الراحة. إن فهم الفرق وإعطاء جسمك ما يحتاجه بالضبط سيوصلك إلى هذا الهدف النهائي.

احترام التدريب الخاص بك، ولكن تحقيق التوازن بينه وبين الراحة.

الأسطورة 3:

تعتبر تمارين القلب وسيلة رائعة للتنحيف – خطأ.

تمارين القلب - (في إشارة إلى جلسات القلب الثابتة) - التدريبات التي يخشاها الناس ويمارسونها كل يوم بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية. اقفز على جهاز تمارين القلب وامشِ بوتيرة واحدة لمدة 20-60 دقيقة.

هذه التدريبات لا تفعل شيئا لأحد. ما تفعله تمارين القلب الممتدة هذه هو زيادة شهيتك وتناول المزيد من الطعام. في الواقع، العديد من الأشخاص الذين هم مدمنو أمراض القلب الكلاسيكيون يبلغون عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي لن تختفي.

يمكن أن يؤدي تدريب القلب إلى فقدان كتلة العضلات. عندما يعلم الجسم أنه يجب عليه العمل بكثافة معتدلة لفترات طويلة من الزمن، فإنه يفعل ما في وسعه ليكون أكثر كفاءة. نظرًا لأن الأنسجة العضلية تستهلك الكثير من الطاقة للحفاظ عليها، فمن الأفضل لجسمك أن يكون لديك كمية أقل منها.

اجمع هذا مع حقيقة أن الكثيرين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية أثناء تدريب القلب ولديهم الآن جسم جاهز وراغب في فقدان كتلة العضلات. لذلك، لا يتم فقدان الدهون حقًا، بل كتلة العضلات.

قد يبدو الجسم أصغر حجمًا بسبب فقدان الوزن بعد أشهر من تمارين القلب، ولكن لسوء الحظ يرجع ذلك إلى تغير غير صحي في تكوين الجسم. يحتوي الجسم الآن على كتلة دهنية أكبر مقارنة بالكتلة العضلية والنتيجة ليست جميلة. المظهر ناعم ومتذبذب وأي شيء غير مناسب.

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي ونحيف وثابت، فإن تدريب القلب ليس هو الحل الأمثل لتحقيق ذلك. تدريب القوة هو الشيء الوحيد القادر على عكس فقدان العضلات غير الصحي.

مستوحاة من كارولين هانسن