Фитнес митове - разделяне на фактите от измислиците

Фитнес митове - разделяне на фактите от измислиците

Независимо дали искате да загубите 10 до 15 паунда мазнини или да добавите 10 до 15 паунда мускули, важно е първо да се справите с някои от най-големите лъжи/митове във фитнес индустрията. В противен случай може да загубите ценното си време и дори да навредите на здравето си в дългосрочен план.

Като за начало, митът/вярата, че мускулите се превръщат в мазнини, е напълно погрешен.

Мит 1:

Мускулите никога не се превръщат в мазнини.

Те са два напълно отделни вида тъкани. Точно както сърцето ви е различно от черния ви дроб и не бихте се притеснявали, че то ще стане ваш черен дроб, мускулът ви не може да се превърне в мазнина. Би било като да гледате как ябълка се превръща в портокал точно пред очите ви. Това няма да стане.

И така, какво се случва с някой, който някога е бил много мускулест и във форма, но спира да тренира? Ако мускулите не се превръщат в мазнини, както мнозина смятат, тогава защо вашето някога стегнато и стройно тяло сега изглежда дебело, отпуснато и нездравословно?

Реалността е много по-лоша от превръщането в мазнини. Мускулите не се превръщат в мазнини, те се губят.Това е буквално разточително.

Тъй като тялото използва много енергия, за да поддържа чиста мускулна маса (поради което наличието на повече мускули предотвратява натрупването на мазнини), когато вярва, че вече не е необходимо да поддържа мускулна маса, то я елиминира. Каквато и мускулна маса да не се използва (използва), тя започва да се катаболизира (разгражда).

Мускулите се свиват от неизползване и мастните натрупвания се увеличават.Скоро едно някога привлекателно, стройно и стегнато тяло изглежда отпуснато и дебело. Наистина е толкова просто.

Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, промените в диетата трябва да последват, когато навиците за упражнения се променят или забавят. Ако диетата не е адаптирана към по-малко активен начин на живот, приемът на храна остава същият, но общият разход на калории намалява, познайте какво? Излишните калории (които вече не се изгарят чрез активност) се превръщат в телесни мазнини.

Това е доста проста наука - ако тренирате по-малко, изгаряте по-малко калории и следователно трябва да ядете по-малко.

Добрата новина е, че са необходими само около 60 минути силови тренировки на седмица във фитнеса (или любимата ви програма за силови тренировки), за да поддържате мускулите, след като са изградени. Изграждането на мускули след изграждане е далеч по-малко напрегнато от действителното изграждане на мускули.

Мит 2:

Ежедневното обучение е оптимално. Неправилно.

Много хора вярват, че когато не виждат напредъка, който търсят, това е защото не тренират достатъчно усилено (или дълго), така че веднага започват да натоварват тялото си по-силно, което е точно обратното на това, което трябва да се случва.

Всеки път, когато тренирате мускулите си усилено (във фитнеса или другаде), причинявате микро-увреждания на мускулната тъкан и е необходимо време, за да се възстанови това, за да издържи отново на същата сила. Ако не се осигурят необходимото време и енергия, мускулите няма да станат по-силни и всъщност може да доведе до загуба на ценна мускулна маса.

Реалност – Когато тялото активно тренира, то се нуждае от дни за почивка в добре планиран протокол, за да има необходимото време да стане по-силно от преди. В идеалния случай трябва да се позволи един почивен ден седмично, ако не и два. Но това също не е трудна наука. Някои хора имат нужда от повече. Всъщност три до четири дни почивка не са необичайни за начинаещи или за тези, които тренират интензивно.

Не забравяйте, че с увеличаването на интензивността на вашата тренировка нараства и общото ви време за почивка, необходимо за възстановяване от тази тренировка.

Много е важно да разпознавате кога е време да работите повече и кога е време за почивка. Разбирането на разликата и даването на тялото ви точно от това, от което се нуждае, ще ви отведе до тази крайна цел.

Уважавайте тренировките си, но ги балансирайте с почивка.

Мит 3:

Кардиото е чудесен начин да отслабнете – Невярно.

Кардио – (отнасяйки се до стационарни кардио сесии) – тренировките, от които хората се страхуват и правят всеки ден след тренировка във фитнеса. Скачайте на кардио машина и ходете с едно темпо в продължение на 20-60 минути.

Тези тренировки не правят нищо за никого. Това, което правят тези удължени кардио тренировки, е да повишат апетита ви и да ядат повече. Всъщност много хора, които са класически кардио зависими, съобщават за глад, който просто няма да изчезне.

Кардио тренировката може дори да доведе до загуба на мускулна маса. Когато тялото знае, че трябва да работи с умерена интензивност за продължителни периоди от време, то прави каквото може, за да бъде по-ефективно. Тъй като мускулната тъкан е енергоемка за поддържане, за тялото ви е по-добре, ако имате по-малко от нея.

Комбинирайте това с факта, че мнозина са на диета с ограничен прием на калории по време на кардио тренировка и сега имат тяло, което е готово и има желание да губи мускулна маса. Така че всъщност не се губят мазнини, а по-скоро мускулна маса.

Тялото може да изглежда по-малко поради загуба на тегло след месеци кардио тренировки, но за съжаление това се дължи на нездравословна промяна в състава на тялото. Сега тялото съдържа повече мастна маса спрямо мускулната маса и резултатът не е добър. Визията е мека, колеблива и всичко друго, но не и годна.

Ако искате да създадете здраво, слабо и стегнато тяло, кардио тренировката не е начинът да стигнете до там. Силовите тренировки са единственото нещо, което може да обърне нездравословната загуба на мускули.

Вдъхновен от Каролин Хансен