Μύθοι γυμναστικής - Διαχωρίζοντας το γεγονός από τη φαντασία

Μύθοι γυμναστικής - Διαχωρίζοντας το γεγονός από τη φαντασία

Είτε θέλετε να χάσετε 10 έως 15 κιλά λίπους είτε να προσθέσετε 10 έως 15 κιλά μυών, είναι σημαντικό να καταλάβετε πρώτα μερικά από τα μεγαλύτερα ψέματα/μύθους στον κλάδο της φυσικής κατάστασης. Διαφορετικά, μπορεί να χάνετε τον πολύτιμο χρόνο σας και να βλάπτετε ακόμη και τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.

Για αρχή, ο μύθος/πεποίθηση ότι οι μύες μετατρέπονται σε λίπος είναι εντελώς ψευδής.

Μύθος 1:

Οι μύες δεν μετατρέπονται ποτέ σε λίπος.

Είναι δύο εντελώς ξεχωριστοί τύποι ιστών. Ακριβώς όπως η καρδιά σας είναι διαφορετική από το συκώτι σας και δεν θα ανησυχείτε μήπως γίνει το συκώτι σας, οι μύες σας δεν μπορούν να μετατραπούν σε λίπος. Θα ήταν σαν να βλέπεις ένα μήλο να μετατρέπεται σε πορτοκάλι ακριβώς μπροστά στα μάτια σου. Αυτό δεν θα συμβεί.

Τι συμβαίνει λοιπόν σε κάποιον που κάποτε ήταν πολύ μυώδης και σε καλή φυσική κατάσταση αλλά σταμάτησε να γυμνάζεται; Εάν οι μύες δεν μετατρέπονται σε λίπος όπως πιστεύουν πολλοί, τότε γιατί το κάποτε σωματικό και αδύνατο σώμα σας φαίνεται τώρα παχύ, πλαδαρό και ανθυγιεινό;

Η πραγματικότητα είναι πολύ χειρότερη από το να μετατραπεί σε λίπος. Οι μύες δεν μετατρέπονται σε λίπος, χάνονται.Είναι κυριολεκτικά σπάταλο.

Δεδομένου ότι το σώμα χρησιμοποιεί πολλή ενέργεια για να διατηρήσει την άπαχη μυϊκή μάζα (γι' αυτό το γεγονός ότι έχει περισσότερους μυς αποτρέπει την αύξηση του λίπους), όταν πιστεύει ότι δεν χρειάζεται πλέον να διατηρεί τη μυϊκή μάζα, την εξαλείφει. Οποιαδήποτε μυϊκή μάζα δεν χρησιμοποιείται (χρησιμοποιείται), αρχίζει να καταβολίζεται (διασπάται).

Οι μύες συρρικνώνονται από την αχρηστία και τα αποθέματα λίπους μεγαλώνουν.Σύντομα, ένα κάποτε ελκυστικό, λεπτό και σε φόρμα σώμα φαίνεται πλαδαρό και χοντρό. Είναι πραγματικά τόσο απλό.

Δεδομένου ότι οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, πρέπει να ακολουθήσουν αλλαγές στη διατροφή καθώς αλλάζουν ή επιβραδύνονται οι συνήθειες άσκησης. Εάν η δίαιτα δεν είναι προσαρμοσμένη σε έναν λιγότερο δραστήριο τρόπο ζωής, η πρόσληψη τροφής παραμένει η ίδια, αλλά η συνολική δαπάνη θερμίδων μειώνεται, μάντεψε τι; Οι υπερβολικές θερμίδες (που δεν καίγονται πλέον μέσω της δραστηριότητας) μετατρέπονται σε σωματικό λίπος.

Είναι μια αρκετά απλή επιστήμη - εάν ασκείστε λιγότερο, καίτε λιγότερες θερμίδες και επομένως πρέπει να τρώτε λιγότερες.

Τα καλά νέα είναι ότι χρειάζονται μόνο περίπου 60 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης την εβδομάδα στο γυμναστήριο (ή το αγαπημένο σας πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης) για να διατηρήσετε τους μύες μόλις χτιστούν. Η οικοδόμηση μυών μετά την οικοδόμηση είναι πολύ λιγότερο επίπονη από την πραγματική μυϊκή οικοδόμηση.

Μύθος 2:

Η καθημερινή προπόνηση είναι η βέλτιστη. Ανακριβής.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν δεν βλέπουν την πρόοδο που αναζητούν, είναι επειδή δεν προπονούνται αρκετά σκληρά (ή για πολύ), οπότε αρχίζουν αμέσως να πιέζουν το σώμα τους πιο δυνατά, κάτι που είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που θα έπρεπε να συμβαίνει.

Κάθε φορά που εκπαιδεύετε σκληρά τους μύες σας (στο γυμναστήριο ή αλλού), προκαλείτε μικροζημία στον μυϊκό ιστό και χρειάζεται χρόνος για να το ξαναχτίσετε για να αντέξετε ξανά την ίδια δύναμη. Εάν δεν παρέχεται ο απαιτούμενος χρόνος και ενέργεια, οι μύες δεν θα δυναμώσουν και στην πραγματικότητα μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας.

Πραγματικότητα – Όταν το σώμα προπονείται ενεργά, χρειάζεται και χρειάζεται μέρες ξεκούρασης σε ένα καλά σχεδιασμένο πρωτόκολλο για να έχει τον απαιτούμενο χρόνο για να γίνει πιο δυνατός από πριν. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να επιτρέπεται μία ημέρα άδειας την εβδομάδα, αν όχι δύο. Αλλά και αυτό δεν είναι σκληρή επιστήμη. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερα. Στην πραγματικότητα, τρεις με τέσσερις ημέρες ανάπαυσης δεν είναι ασυνήθιστο για αρχάριους ή όσους προπονούνται εντατικά.

Να θυμάστε ότι όσο αυξάνεται η ένταση της προπόνησής σας, αυξάνεται και ο συνολικός χρόνος ανάπαυσης που απαιτείται για να ανακάμψετε από αυτήν την προπόνηση.

Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε είναι ώρα να δουλέψετε πιο σκληρά και πότε είναι ώρα για ξεκούραση. Κατανοώντας τη διαφορά και δίνοντας στο σώμα σας αυτό ακριβώς που χρειάζεται, θα φτάσετε σε αυτόν τον τελικό στόχο.

Τιμήστε την προπόνησή σας, αλλά εξισορροπήστε την με ξεκούραση.

Μύθος 3:

Το Cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αδυνατίσετε – Λάθος.

Cardio – (αναφέρεται στις σταθερές συνεδρίες καρδιο) – οι προπονήσεις που οι άνθρωποι φοβούνται και κάνουν κάθε μέρα μετά την άσκηση στο γυμναστήριο. Πηδήξτε σε ένα μηχάνημα καρδιο και περπατήστε με έναν ρυθμό για 20-60 λεπτά.

Αυτές οι προπονήσεις δεν κάνουν τίποτα σε κανέναν. Αυτό που κάνουν αυτές οι εκτεταμένες προπονήσεις καρδιο είναι να αυξάνουν την όρεξή σας και να τρώτε περισσότερο. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι που είναι κλασικοί εθισμένοι στην καρδιοπάθεια αναφέρουν πόθους που απλά δεν θα υποχωρήσουν.

Η προπόνηση καρδιο μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε απώλεια μυϊκής μάζας. Όταν το σώμα γνωρίζει ότι πρέπει να εργάζεται σε μέτρια ένταση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, κάνει ό,τι μπορεί για να είναι πιο αποτελεσματικό. Επειδή ο μυϊκός ιστός είναι ενεργοβόρος για να διατηρηθεί, είναι καλύτερο για το σώμα σας αν έχετε λιγότερο από αυτόν.

Συνδυάστε το με το γεγονός ότι πολλοί ακολουθούν μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο και τώρα έχουν ένα σώμα έτοιμο και πρόθυμο να χάσει μυϊκή μάζα. Επομένως, δεν χάνεται πραγματικά το λίπος, αλλά μάλλον η μυϊκή μάζα.

Το σώμα μπορεί να φαίνεται μικρότερο λόγω απώλειας βάρους μετά από μήνες καρδιοπροπόνησης, αλλά δυστυχώς αυτό οφείλεται σε μια ανθυγιεινή αλλαγή στη σύσταση του σώματος. Το σώμα περιέχει πλέον περισσότερη λιπώδη μάζα σε σχέση με τη μυϊκή μάζα και το αποτέλεσμα δεν είναι όμορφο. Η εμφάνιση είναι απαλή, ταλαντευόμενη και κάθε άλλο παρά ταιριάζει.

Εάν θέλετε να δημιουργήσετε ένα υγιές, αδύνατο και σφριγηλό σώμα, η προπόνηση καρδιο δεν είναι ο τρόπος για να φτάσετε εκεί. Η προπόνηση δύναμης είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να αναστρέψει την ανθυγιεινή μυϊκή απώλεια.

Εμπνευσμένο από την Carolyn Hansen