Fitness-myytit – erottava tosiasia fiktiosta

Fitness-myytit – erottava tosiasia fiktiosta

Halusitpa sitten laihtua 10-15 kiloa rasvaa tai lisätä 10-15 kiloa lihaksia, on tärkeää ensin saada otteita kuntoilualan suurimmista valheista/myyteistä. Muuten saatat tuhlata arvokasta aikaasi ja jopa vahingoittaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä.

Ensinnäkin myytti/uskomus lihasten muuttumisesta rasvaksi on täysin väärä.

Myytti 1:

Lihas ei koskaan muutu rasvaksi.

Ne ovat kaksi täysin erillistä kudostyyppiä. Aivan kuten sydämesi on erilainen kuin maksasi, etkä olisi huolissasi siitä, että siitä tulee maksasi, lihaksesi ei voi muuttua rasvaksi. Se olisi kuin katselisi omenan muuttuvan appelsiiniksi silmiesi edessä. Sitä ei tapahdu.

Mitä tapahtuu jollekulle, joka oli kerran hyvin lihaksikas ja hyväkuntoinen, mutta lopettaa treenaamisen? Jos lihas ei muutu rasvaksi, kuten monet uskovat, niin miksi kerran hyvässä kunnossa oleva ja hoikka vartalosi näyttää nyt lihavalta, vetelältä ja epäterveeltä?

Todellisuus on paljon pahempi kuin rasvaksi muuttuminen. Lihas ei muutu rasvaksi, se menetetään.Se on kirjaimellisesti turhaa.

Koska elimistö käyttää paljon energiaa vähärasvaisen lihasmassan ylläpitämiseen (siksi lihaksen lisääminen estää rasvan kasvua), kun se uskoo, ettei sen tarvitse enää ylläpitää lihasmassaa, se eliminoi sen. Riippumatta lihasmassasta, jota ei käytetä (käytetään), se alkaa hajota (hajoaa).

Lihakset kutistuvat käyttämättömästä ja rasvakertymät kasvavat.Pian kerran houkutteleva, hoikka ja hyvässä kunnossa oleva vartalo näyttää velttoiselta ja lihavalta. Se on todellakin niin yksinkertaista.

Koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, ruokavalioon tulee tehdä muutoksia, kun liikuntatottumukset muuttuvat tai hidastuvat. Jos ruokavaliota ei mukauteta vähemmän aktiiviseen elämäntapaan, ruoan saanti pysyy samana, mutta kokonaiskalorikulutus laskee, arvatkaa mitä? Ylimääräiset kalorit (jotka eivät enää pala toiminnan aikana) muunnetaan kehon rasvaksi.

Se on melko yksinkertainen tiede - jos liikut vähemmän, poltat vähemmän kaloreita ja siksi sinun täytyy syödä vähemmän.

Hyvä uutinen on, että kestää vain noin 60 minuuttia voimaharjoittelua viikossa kuntosalilla (tai suosikkivoimaharjoitteluohjelmassasi) lihasten ylläpitämiseen, kun ne on rakennettu. Lihaksen rakentaminen rakentamisen jälkeen on paljon vähemmän rasittavaa kuin lihasten rakentaminen.

Myytti 2:

Päivittäinen harjoittelu on optimaalinen. Väärin.

Monet ihmiset uskovat, että kun he eivät näe etsimänsä edistystä, se johtuu siitä, että he eivät harjoittele tarpeeksi kovaa (tai pitkään), joten he alkavat välittömästi työntää kehoaan kovemmin, mikä on täysin päinvastaista kuin sen pitäisi tapahtua.

Joka kerta kun harjoittelet lihaksiasi kovasti (kuntosalilla tai muualla), aiheutat lihaskudokselle mikrovaurioita, ja sen rakentamiseen tarvitaan aikaa, jotta se kestäisi taas saman voiman. Jos tarvittavaa aikaa ja energiaa ei anneta, lihakset eivät vahvistu ja voivat itse asiassa johtaa arvokkaan lihasmassan menettämiseen.

Todellisuus – Kun kroppa harjoittelee aktiivisesti, se tarvitsee ja tarvitsee lepopäiviä hyvin suunnitellussa protokollassa, jotta hänellä olisi aikaa tulla vahvemmaksi kuin ennen. Ihannetapauksessa yksi vapaapäivä viikossa tulisi sallia, ellei kaksi. Mutta tämäkään ei ole kovaa tiedettä. Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän. Itse asiassa kolmesta neljään lepopäivää ei ole harvinaista aloittelijoille tai intensiivisesti harjoitteleville.

Muista, että kun harjoituksen intensiteetti kasvaa, niin myös kokonaislepoaikasi, joka tarvitaan harjoituksesta palautumiseen.

On erittäin tärkeää tunnistaa, milloin on aika tehdä kovemmin töitä ja milloin on aika levätä. Eron ymmärtäminen ja kehollesi täsmälleen sen tarpeiden antaminen vie sinut tähän päämäärään.

Kunnioita harjoitteluasi, mutta tasapainota se levon kanssa.

Myytti 3:

Kardio on loistava tapa laihtua – False.

Cardio – (viitaten paikallaan oleviin kardiosessioihin) – harjoituksia, joita ihmiset pelkäävät ja tekevät joka päivä kuntosaliharjoittelun jälkeen. Hyppää kardiolaitteen päälle ja kävele yhtä tahtia 20-60 minuuttia.

Nämä harjoitukset eivät tee kenellekään mitään. Nämä pidennetyt kardiotreenit lisäävät ruokahaluasi ja syövät enemmän. Itse asiassa monet ihmiset, jotka ovat klassisia kardioriippuvaisia, raportoivat himoista, jotka eivät vain katoa.

Kardioharjoittelu voi johtaa jopa lihasmassan menettämiseen. Kun keho tietää, että sen on työskenneltävä kohtuullisella teholla pitkiä aikoja, se tekee kaikkensa ollakseen tehokkaampi. Koska lihaskudos on energiaintensiivinen ylläpitää, on kehollesi parempi, jos sinulla on vähemmän sitä.

Yhdistä tämä siihen tosiasiaan, että monet noudattavat rajoitettua kaloriruokavaliota kardioharjoittelun aikana ja heillä on nyt keho, joka on valmis ja halukas vähentämään lihasmassaa. Joten ei varsinaisesti menetetty rasvaa, vaan pikemminkin lihasmassaa.

Keho saattaa näyttää pienemmältä painonpudotuksen vuoksi kuukausien kardioharjoittelun jälkeen, mutta valitettavasti tämä johtuu kehon koostumuksen epäterveellisestä muutoksesta. Kehossa on nyt enemmän rasvamassaa suhteessa lihasmassaan ja tulos ei ole kaunis. Ulkonäkö on pehmeä, huojuva ja kaikkea muuta kuin istuva.

Jos haluat luoda terveen, hoikan ja kiinteän vartalon, kardioharjoittelu ei ole oikea tapa saavuttaa sitä. Voimaharjoittelu on ainoa asia, joka pystyy korjaamaan epäterveellisen lihaskadon.

Carolyn Hansenin inspiroima