Fitness mitovi - Odvajanje činjenica od fikcije

Fitness mitovi - Odvajanje činjenica od fikcije

Bilo da želite izgubiti 10 do 15 funti masnog tkiva ili dodati 10 do 15 funti mišića, važno je prvo se uhvatiti ukoštac s nekim od najvećih laži/mitova u industriji fitnessa. U protivnom biste mogli gubiti svoje dragocjeno vrijeme i čak dugoročno naštetiti svom zdravlju.

Za početak, mit/vjerovanje da se mišići pretvaraju u salo potpuno je lažan.

Mit 1:

Mišići se nikada ne pretvaraju u salo.

To su dvije potpuno odvojene vrste tkiva. Baš kao što se vaše srce razlikuje od vaše jetre i ne biste se brinuli da ono postane vaša jetra, tako se ni vaši mišići ne mogu pretvoriti u salo. To bi bilo kao da gledate kako se jabuka pretvara u naranču pred vašim očima. To se neće dogoditi.

Dakle, što se događa s nekim tko je nekoć bio vrlo mišićav i u formi, ali prestaje vježbati? Ako se mišići ne pretvore u salo kao što mnogi vjeruju, zašto onda vaše nekoć fit i vitko tijelo sada izgleda debelo, mlohavo i nezdravo?

Stvarnost je mnogo gora od pretvaranja u salo. Mišić se ne pretvara u mast, gubi se.Doslovno je rasipan.

Budući da tijelo koristi puno energije za održavanje čiste mišićne mase (zbog čega više mišića sprječava nakupljanje masti), kada vjeruje da više ne treba održavati mišićnu masu, eliminira je. Koja god mišićna masa se ne koristi (iskorištava), počinje se katabolizirati (razgrađivati).

Mišići se smanjuju zbog nekorištenja, a masne naslage rastu.Ubrzo, nekoć privlačno, vitko i fit tijelo postaje mlohavo i debelo. Stvarno je tako jednostavno.

Budući da mišići sagorijevaju više kalorija od masti, promjene u prehrani moraju uslijediti kako se mijenjaju ili usporavaju navike vježbanja. Ako se prehrana ne prilagodi manje aktivnom načinu života, unos hrane ostaje isti, ali se ukupna potrošnja kalorija smanjuje, pogodite što? Višak kalorija (koji se više ne sagorijevaju kroz aktivnost) pretvara se u tjelesnu mast.

To je prilično jednostavna znanost – ako manje vježbate, sagorijevate manje kalorija i stoga morate manje jesti.

Dobra vijest je da je potrebno samo oko 60 minuta treninga snage tjedno u teretani (ili vašem omiljenom programu treninga snage) kako bi se održali mišići nakon što su izgrađeni. Izgradnja mišića za izgradnjom daleko je manje naporna od stvarne izgradnje mišića.

Mit 2:

Dnevni trening je optimalan. Netočno.

Mnogi ljudi vjeruju da kada ne vide napredak koji traže, to je zato što ne treniraju dovoljno naporno (ili dugo), pa odmah počnu jače forsirati svoje tijelo, što je upravo suprotno od onoga što bi se trebalo događati.

Svaki put kad jako trenirate svoje mišiće (u teretani ili negdje drugdje), uzrokujete mikrooštećenje mišićnog tkiva i potrebno je vrijeme da se to obnovi kako bi ponovno izdržalo istu silu. Ako se ne osigura potrebno vrijeme i energija, mišići neće ojačati i zapravo mogu dovesti do gubitka vrijedne mišićne mase.

Stvarnost – kada tijelo aktivno trenira, potrebni su mu dani odmora u dobro isplaniranom protokolu kako bi imalo vremena potrebno da postane jače nego prije. Idealno bi bilo dopustiti jedan slobodan dan tjedno, ako ne i dva. Ali ni ovo nije teška znanost. Neki ljudi trebaju više. Naime, tri do četiri dana odmora nije neuobičajeno za početnike ili one koji intenzivno treniraju.

Imajte na umu da kako se intenzitet vašeg treninga povećava, tako raste i vaše ukupno vrijeme odmora potrebno za oporavak od tog treninga.

Vrlo je važno prepoznati kada je vrijeme za naporniji rad, a kada za odmor. Razumijevanje razlike i davanje svom tijelu točno onoga što mu treba dovest će vas do tog krajnjeg cilja.

Poštujte svoj trening, ali ga uravnotežite s odmorom.

Mit 3:

Kardio je sjajan način da smršavite – Netočno.

Kardio – (odnosi se na stacionarne kardio vježbe) – vježbe kojih se ljudi plaše i rade ih svaki dan nakon vježbanja u teretani. Skočite na kardio spravu i hodajte istim tempom 20-60 minuta.

Ovi treninzi nikome ne rade ništa. Ono što ovi produženi kardio treninzi čine jest povećati vaš apetit i jesti više. Zapravo, mnogi ljudi koji su klasični kardio ovisnici prijavljuju žudnju koja jednostavno ne nestaje.

Kardio trening može čak dovesti do gubitka mišićne mase. Kada tijelo zna da mora raditi umjerenim intenzitetom dulje vrijeme, čini ono što može da bude učinkovitije. Budući da je mišićno tkivo energetski intenzivno za održavanje, bolje je za vaše tijelo ako ga imate manje.

Kombinirajte to s činjenicom da su mnogi na dijeti s ograničenim unosom kalorija tijekom kardio treninga i sada imaju tijelo koje je spremno i voljno izgubiti mišićnu masu. Dakle, zapravo se ne gubi salo, već mišićna masa.

Tijelo se može činiti manjim zbog gubitka težine nakon mjeseci kardio treninga, ali nažalost to je zbog nezdrave promjene u sastavu tijela. Tijelo sada sadrži više masne mase u odnosu na mišićnu masu i rezultat nije lijep. Izgled je mekan, klimav i sve samo ne fit.

Ako želite stvoriti zdravo, vitko i čvrsto tijelo, kardio trening nije način da to postignete. Trening snage jedina je stvar koja može poništiti nezdrav gubitak mišića.

Nadahnuto Carolyn Hansen